DiabetesMine: Diet Trendy dan Kesehatan Anda

Terkadang rasanya ada makanan revolusioner baru atau daftar makanan super yang "ditemukan" setiap hari, terutama saat musim semi, saat semua orang bersiap menghadapi musim baju renang! Berat masalah mengganggu kedua penderita diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2, namun beberapa dari diet ini bisa sulit dipahami. Bila Anda menderita diabetes dan mencoba menyeimbangkan gula darah, sulit untuk mengetahui apakah diet tertentu adalah pilihan yang tepat. Untuk Bulan Gizi Nasional, kami memeriksa empat rencana diet yang paling disayangkan: South Beach Diet, Paleo Diet, Diet DASH, dan Pembersih Jus.

Diet South Beach sangat populer, karena tidak ada makanan khusus untuk dimakan, kalori dihitung, atau dihitung, dan formatnya mudah diikuti, hanya dengan tiga fase. Tahap pertama mencoba mengekang keinginan dan penurunan berat badan. Orang-orang melewati semua kanji, seperti kentang, buah, roti, sereal, nasi, pasta, bit, wortel, dan jagung selama dua minggu pertama. Anda bisa makan daging tanpa lemak, telur, keju dan susu, sayuran, dan lemak sehat lainnya seperti kacang dan alpukat. Alkohol juga tidak-tidak.

Fase kedua dan ketiga mengenalkan lebih banyak makanan ke dalam makanan. Biji-bijian utuh, buah dan sayuran bertepung dibiarkan kembali, namun makanan dengan tambahan gula atau karbohidrat olahan masih terlarang. Pada tahap ketiga, tahap pemeliharaan, yang dimulai saat Anda mencapai berat badan yang sehat, Anda melanjutkan makanan yang sama seperti fase kedua, namun ada lebih banyak tunjangan untuk indulgensi.

Jadi seberapa bagus rencana diet ini untuk orang cacat?

"Ada beberapa unsur program South Beach yang merupakan prinsip dasar yang dipercaya oleh banyak ahli gizi, seperti pengurangan karbohidrat olahan, penyertaan buah dan sayuran berserat tinggi," kata Robyn Webb, Editor Makanan untuk majalah ADA

Prakiraan Diabetes

. "Namun, penekanan pada jumlah protein tidak akan bekerja untuk semua orang dan beberapa batasan yang tidak perlu juga tidak akan bekerja untuk semua orang."

Pembatasan terutama di Tahap pertama bisa membuat PWD merasa harus "curang" saat merawat titik terendah dengan jus atau gula pasir, yang bisa menjadi lereng licin karena kita semua tahu bahwa sulit untuk tetap termotivasi begitu Anda merasa telah "terjatuh dari gerobak."Dan kita orang PWD sering mengalami lebih banyak penurunan saat mengubah diet kita untuk mencoba menurunkan berat badan.

Beberapa tahun yang lalu, Amy memberi diet South Beach dan mencatat bahwa meskipun fase kedua tampak lebih mudah, itu bisa menjadi makanan yang licin. Kemiringan juga karena, "Seiring dengan kedengarannya, saya tahu di sinilah keadaan menjadi rumit. Begitu kita mendapatkan rasa, kita menginginkan lebih dari sedikit (ekstra karbohidrat), bukankah sekarang? " Nora Saul, CDE dan Manajer Layanan Nutrisi di Joslin Diabetes Center, benar-benar menasehati orang-orang cacat berisiko terkena hipoglikemia tanpa menggunakan fase 1 dari South Beach Diet karena pembatasan. "Lebih baik jika mereka melewati bagian itu," katanya. Diet Paleo

Diet Paleo (atau Paleolitik) didasarkan pada premis sederhana bahwa kita harus semua makan persis bagaimana nenek moyang kita, manusia gua, makan. Artinya, kita harus makan apapun yang bisa diburu (ikan dan hewan ternak) atau dikumpulkan (sayuran, buah, akar, dan kacang-kacangan).

Daftar adalah biji-bijian, susu, kacang polong (kacang-kacangan dan kacang-kacangan), garam, gula halus dan minyak. Penasihat diet berteori bahwa beberapa masalah kita (termasuk diabetes tipe 2) lahir dari bangkitnya pertanian di masyarakat kita, dan bahwa kita manusia tidak pernah dimaksudkan untuk makan biji-bijian.

Diet Paleo memiliki sejumlah besar penggemar dan sejumlah besar sumber daya, saya termasuk majalahnya sendiri. Kami bahkan menemukan satu PWD yang telah mengabdikan blognya untuk pengalamannya dengan diet Paleo. Mark Koekemoer, seorang tipe 1 di Afrika Selatan, didiagnosis pada tahun 1996 dan mulai mengikuti diet Paleo pada bulan November 2011 setelah mendengarnya di gym setempat.

Mark mengatakan, "Dengan mengurangi karbohidrat, saya segera mengurangi total insulin harian saya sebanyak lebih dari setengahnya. Saya segera menemukan bahwa dengan sedikit insulin di tubuh saya, tingkat fluktuasi gula saya menurun. Pre-Paleo, A1c saya adalah 6. 2%, yang cukup bagus, tapi 3 bulan setelah beralih ke Paleo A1c saya turun menjadi 5. 9%, lebih rendah, dan kadar gula lebih rendah, gula saya menjadi lebih konsisten dan standar deviasi lebih kecil. dan saya tahu ini akan lebih baik di lain waktu. "

Dia juga mencatat," Anda harus memasak. Makan dengan cara Paleo membutuhkan lebih banyak persiapan dan memasak daripada sandwich atau kue yang nyaman. Tapi saya merasa jika itu membuat saya merasa seperti yang saya lakukan dan membuat saya mengendalikan saya, sangat berharga. "

Para ahli tidak begitu yakin bahwa pembatasan ini diperlukan, terutama karena Diet Paleo memotong kacang polong dan biji-bijian, dan bergantung berat pada daging tanpa lemak, yang bisa berbahaya bagi orang-orang dengan masalah kardiovaskular (alias banyak penyandang cacat). Juga, beberapa peneliti mempertanyakan validitas historis Paleo dan apakah perlu mengembalikan makanan itu agar tetap sehat.

"Sementara program Paleo mencakup makanan yang baik seperti protein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, ini juga merupakan program yang terbatas dan saya mempertanyakan keakuratan logika evolusioner," kata Editor Makanan ADA Robyn. "Ini menghilangkan kacang-kacangan, yang Saya pikir tidak memiliki basis. Penghapusan gula halus adalah ide bagus, tapi secara keseluruhan saya pikir program ini mungkin sulit dilakukan seseorang."Diet Diet untuk Menghentikan Diet Hipertensi (DASH)

Diet ini diberi nama No. 1 di

US News and World Report's Best Diets 2012

, dan menghitung National Heart, Lung and Blood Institute , Mayo Clinic, dan American Heart Association di antara pendukungnya.

Diet DASH bukan terutama diet dengan berat badan, itu dikembangkan untuk mempromosikan kesehatan jantung Anda. Diet ini mudah diikuti dan memiliki sedikit pembatasan, dengan fokus pada banyak buah dan sayuran, susu rendah lemak atau tanpa lemak, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan, dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Batasan utama diproses dan daging merah, sodium, dan minuman bergula.

Apakah itu bagus untuk penyandang cacat? DASH lebih mengandalkan biji-bijian daripada rencana diet lainnya, dan orang-orang dari kita yang berjuang melawan efek karbohidrat pada gula darah mungkin memiliki masalah di sana.

Tetapi ahli yang kami ajak bicara adalah penggemar berat DASH. < "Sekarang kita bicara!" Kata Robyn. "Diet DASH adalah yang paling masuk akal yang tercantum di sini. Penurunan natrium adalah pendekatan yang bijak. 'Diet' adalah program makanan sehat dan seimbang dengan variasi dan penekanan pada sodium rendah. Secara alami akan ada satu protein, buah, sayuran dan biji-bijian yang tidak bersekolah. " " Diet DASH sangat bagus, "kata ahli gizi Joslin Nora." Sangat tinggi pada buah dan sayuran. Rendah lemak jenuh, dan rendah natrium. Diet ini dirancang untuk menurunkan tekanan darah dan ini adalah diet yang baik untuk diabetes. Ini lebih tinggi pada karbohidrat, tapi karbohidrat termasuk adalah pilihan yang baik. " Bahkan ada bukti ilmiah bahwa DASH baik untuk diabetes tipe 2. Studi 2011 tentang

Diabetes Care

menunjukkan penurunan berat badan yang sederhana dan hampir sama. Penurunan 2% pada A1c untuk orang dengan tipe 2 mencoba DASH. Penelitian lain di

Archives of Pediatric & Adolescent Medicine

menunjukkan bahwa gadis berusia 9 tahun yang mengikuti diet yang sangat mirip dengan DASH adalah yang paling tidak mungkin untuk menjadi kelebihan berat badan setelah 10 tahun

Membersihkan Juice

Sebenarnya, jus bersih bukanlah makanan. Gagasan di baliknya adalah untuk "membersihkan" racun dan nastiness dengan meminum jus yang terbuat dari buah dan sayuran yang dicairkan, ditambah air Sama dengan fase 1 South Beach Diet, jus yang bersih, seperti BluePrintCleanse yang populer, dapat membantu memulai diet sehat baru dengan menghabiskan beberapa hari sampai beberapa minggu untuk mendetoksifikasi diri dari kecanduan atau hasrat pada karbohidrat dan Permen. Secara teori, kedengarannya bagus, tapi dalam prakteknya bisa sangat, sangat d jika sulit karena pembatasan ekstrim dan total 180 derajat giliran Anda buat pada gaya hidup Anda. Ini juga agak tidak perlu, kata Nora, karena tubuh Anda membersihkan racunnya sendiri dengan sendirinya. Huffington Post memiliki keseluruhan daftar efek samping berbahaya dari sari bersih jus. Marianne Gillow, seorang psikiater yang menasihati pasien dengan masalah makanan, mengatakan, "Kekhawatiran terbesar saya tentang pembersihan jus adalah bahwa mereka memicu pemikiran obsesif. Orang-orang yang memiliki masalah dalam mengelola berat badan mereka cenderung untuk menjadi segalanya atau tidak sama sekali.Pembersihan tidak memungkinkan Anda untuk berdamai dengan makanan sungguhan. " Anda juga bisa merampas nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Sereal jus tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka panjang, namun tetap dapat menyebabkan kerusakan jika Sering digunakan.

"Beberapa orang memperoleh manfaat spiritual dari pembersihan dan puasa sehingga bagian itu bisa baik untuk orang," kata Norela dari Joslin Center. "Ada sedikit riset yang mengatakan bahwa ketika Anda berpuasa, Anda memutuskan Turunkan lemak, dan bila Anda melakukan itu, itu mungkin cara untuk menyingkirkan racun yang tersimpan dalam lemak. Tapi sebenarnya tidak perlu untuk puasa atau jus biasa, dan jika Anda minum jus dalam jumlah banyak, gula darah Anda akan melonjak. "Uh-huh.

Memilih Diet Anda

Jadi, bagaimana Anda tahu mana Diet yang tepat untuk Anda Hal pertama yang dapat Anda cari adalah apakah diet itu bergizi atau tidak? Apa pun yang mengharuskan Anda untuk menghilangkan seluruh kelompok makanan atau menghilangkan nutrisi Anda bukanlah taruhan yang baik. Anda juga ingin memastikannya tidak 'Janji hasil ajaib, seperti kehilangan 17 pound dalam 5 hari Tidak peduli bagaimana Anda melakukan itu, itu tidak sehat! Anda juga perlu memastikan bahwa Anda siap untuk perubahan, dan bahwa perubahan itu adalah sesuatu yang dapat Anda jalani. "Itu harus menjadi sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup seseorang," kata Nora. "Jika Anda selalu makan sepanjang waktu dan Anda mengikuti diet yang membuat Anda menggunakan Resepnya sangat rumit, mungkin itu tidak akan berhasil untuk Anda. Jika Anda menyukai makanan pasta atau makanan lain, dan Anda menjalani diet rendah karbohidrat, jangka panjang mungkin tidak akan sesuai untuk Anda. "Komentar Nora membesarkan hati: mudah-mudahan pergi adalah hari-hari ketika" sekolah tua " ahli gizi hanya membagi-bagikan daftar makanan tanpa mempedulikan pilihan gaya hidup pasien. Hari-hari ini, bekerja dengan ahli gizi atau ahli gizi yang baik yang

mendengarkan

Anda bisa sangat berharga, terutama jika Anda tidak yakin bagaimana diet akan mempengaruhi Anda. diabetes.

"Semua orang dengan diabetes berbeda," kata Robyn ADA. "Saya memiliki beberapa pasien dengan penyakit ginjal sehingga mereka memerlukan pembatasan protein potasium dan protein. Saya memiliki beberapa orang yang ingin menjadi vegetarian. Jadi saya punya semua jenis klien. Pada dasarnya saya merancang program makanan cepat saji, serat tinggi, makanan rendah lemak yang sesuai secara realistis dengan kehidupan klien saya. "Cara untuk pergi, Robyn!

Sudahkah Anda mencoba makanan yang kami soroti hari ini? Atau apakah Anda memiliki fave lain yang ingin Anda ceritakan kepada kami? Kami selalu mencari cara yang lebih baik untuk makan sehat sendiri, jadi kami semua telinga!

Disclaimer : Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. di sini. Penafian

Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten ini tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi panduan editorial Healthline.Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silahkan klik disini.