Pisahkan Awan: Berurusan dengan Kabut Fibro

Fibromyalgia adalah gangguan rematik kronis. Ini mempengaruhi sekitar 5 juta orang dewasa Amerika, lapor National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Wanita menyumbang hingga 90 persen dari mereka yang didiagnosis dengan kondisinya.

Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit dan nyeri tekan pada persendian dan jaringan lunak Anda. Gejala umum lainnya termasuk masalah ingatan dan kognisi. Banyak orang menggunakan kata-kata "kabut otak" atau "kabut fibro" untuk menggambarkan gejala-gejala ini.

Bila Anda memiliki kabut fibro, rasanya seperti berada dalam kabut. Anda mungkin mengalami satu atau beberapa hal berikut ini:

kelupaan

• penurunan kewaspadaan
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau tetap fokus
• kebingungan
• Gejala Anda dapat bervariasi dari yang ringan sampai yang parah. Anda mungkin menemukan bahwa mereka kadang-kadang menjadi lebih baik atau lebih buruk. Overstimulasi, stres, tidur yang buruk, dan obat tertentu dapat menyebabkannya menjadi lebih buruk.

"Saya adalah Ratu Catatan Post-it. Inilah satu-satunya cara saya bisa berfungsi di tempat kerja, kapan saya bisa berfungsi. Itu membuat atasan saya gila. Dia tidak mengerti mengapa saya membutuhkan begitu banyak catatan, dan mencatat catatan, dan kalender satu bulan yang besar di depan saya dengan semua yang ada.

Saya hanya merasa terbebani oleh banyak hal. Saya perlu mengingat [jika saya] melakukan sesuatu, atau hanya [mengira saya] yang melakukannya. Banyak waktu untuk saya dihabiskan melamun tentang apa yang harus saya lakukan bila rasa sakitnya tidak terlalu banyak. Ini adalah semburan kecil energi untuk menyelesaikan sesuatu dan kemudian downtime hilang dalam kabut dan kelelahan otak. "

Obat yang diresepkan Obat resep yang diresepkan

Untuk meredakan kabut fibro dan gejala lainnya, ikuti rencana perawatan dokter yang direkomendasikan. Mereka mungkin meresepkan satu atau lebih obat. Sebagai contoh, U. S. Food and Drug Administration (FDA) telah menyetujui beberapa obat untuk mengobati fibromyalgia, termasuk pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetine (Cymbalta), dan milnacipran (Savella). Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat lain untuk menghilangkan gejala tertentu. Misalnya, mereka mungkin menyarankan untuk memakai cyclobenzaprine atau amitriptyline untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan fokus.

Latihan mental Latihan mental latihan

Pelacur, teka-teki silang, dan kegiatan merangsang mental lainnya juga dapat membantu menangkal kabut fibro. Catur, dam, jembatan, dan jigsaw juga pilihan yang bagus.Permainan yang membutuhkan pemikiran strategis membantu otak tetap aktif dan darah mengalir. Latihan olahragawan secara teratur

Meskipun kelihatannya kontradiktif, latihan fisik benar-benar dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh fibromyalgia. Ini juga bisa meredakan gejala mental, lapor peneliti di Journal of Physical Activity & Health. Latihan membantu membangun kembali keseimbangan neurokimia alami di tubuh Anda. Ini juga meningkatkan produksi endorfin Anda yang terasa baik. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih fokus dan waspada. Ini juga bisa membantu meringankan gejala stres, kecemasan, dan depresi.

Vitamin DGet cukup vitamin D

Penelitian yang dipublikasikan di Saudi Medical Journal memberikan bukti adanya hubungan antara kekurangan fibromyalgia dan vitamin D. Tingkat vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko fibromyalgia Anda, serta gejala kecemasan dan depresi.

Kulit Anda bisa menghasilkan vitamin D sendiri saat terkena sinar matahari. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini, seperti ikan berlemak, telur, keju, dan produk yang diperkaya. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D. Magnesium cukup magnesium

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan rasa lelah atau kabut otak juga. Jika dokter Anda menduga Anda tidak mendapatkan cukup mineral penting ini, mereka mungkin akan merekomendasikan perubahan pada makanan Anda. Mereka mungkin juga mendorong Anda untuk mengkonsumsi suplemen magnesium.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Rheumatology International meneliti efek suplementasi magnesium pada orang dengan fibromyalgia. Setelah mengkonsumsi suplemen magnesium sitrat selama delapan minggu, peserta menunjukkan perbaikan pada beberapa gejala. Mereka yang mengkonsumsi magnesium sitrat dengan obat antidepresan menunjukkan perbaikan yang lebih banyak lagi.

Bicaralah dengan dokter Anda. Temui dokter Anda tentang suplemen

Beberapa suplemen over-the-counter (OTC) dapat membantu meringankan gejala kabut fibro. Produk lainnya tidak akan sesuai dengan janji yang mereka buat.

Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru, termasuk suplemen vitamin dan mineral. Mereka dapat membantu Anda memahami potensi manfaat dan risiko. Misalnya magnesium sitrat dapat menyebabkan beberapa efek samping.

Akupunktur Pertimbangkan akupunktur

Akupunktur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok. Ini digunakan untuk mengobati berbagai kondisi. Beberapa ilmuwan Barat percaya hal itu mempengaruhi aliran darah dan sinyal saraf di tubuh Anda.

Menurut Mayo Clinic, beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meringankan gejala fibromyalgia. Orang lain tidak menemukan manfaat. Karena risiko yang terlibat dalam terapi pelengkap ini relatif rendah, Anda mungkin memutuskan bahwa ini patut dicoba. Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi manfaat dan risikonya.

YogaAdd yoga sampai hari Anda

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala psikologis fibromyalgia. Mungkin juga meringankan rasa sakit Anda. Sebagai manfaat tambahan, latihan meditasi ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot Anda.

Pertimbangkan untuk berlatih yoga setidaknya dua kali seminggu. Banyak pusat komunitas, gym, dan studio yoga menawarkan kelas untuk berbagai tingkat keterampilan.

Pijat Terapi Pijat

Terapi pijat dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi yang terkait dengan kondisi Anda. Ini mungkin juga menghilangkan gejala fisik dan psikologis fibromyalgia lainnya.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji keefektifan terapi pijat untuk fibromyalgia. Sementara itu, tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi pelengkap ini mungkin tepat untuk Anda. Anda mungkin menemukannya menenangkan beberapa gejala Anda.

Rencana pengobatanDevelop rencana perawatan yang tepat untuk Anda

Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua fibromyalgia. Gejala bisa bervariasi dari satu orang ke orang lainnya. Begitu juga pilihan pengobatan terbaik.

Bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan pilihan pengobatan yang sesuai untuk Anda. Mereka mungkin merekomendasikan obat-obatan, suplemen, terapi komplementer, atau perubahan gaya hidup. Selalu berbicara dengan mereka sebelum membuat perubahan pada rencana perawatan Anda. Mereka dapat membantu Anda memahami potensi manfaat dan risiko.