Penyakit jantung Menjual "Sehat" untuk Anak Anda | Healthline

Keturunan adalah faktor utama dalam penyakit jantung. Jika Anda didiagnosis menderita penyakit jantung, anak-anak Anda berisiko tinggi mengembangkannya juga. Bantu anak-anak Anda menerapkan kebiasaan yang lebih baik untuk kesehatan yang lebih sehat - dan mudah-mudahan bebas dari penyakit jantung.

Tetapkan sebuah Contoh

Anak-anak belajar dengan meniru. Berikan contoh yang baik dengan berolahraga dan makan lebih sehat. Jika mereka melihat Anda meraih buah bukan permen, mereka akan cenderung melakukan hal yang sama. Tunjukkan pada anak-anak Anda bahwa Anda berusaha secara sadar untuk menjadi sehat dan mereka juga akan melakukannya.

Jadikan Keluarga sebagai Keluarga

Jika Anda ingin anak-anak Anda lebih aktif, mintalah seluruh keluarga terlibat. Rencanakan kegiatan kelompok yang dapat diikuti setiap orang. Berjalan-jalan atau naik sepeda di sekitar lingkungan saat mereka pulang dari sekolah. Mainkan tangkapan di halaman belakang atau pergi ke taman pada akhir pekan. Ini akan membuat seluruh keluarga Anda bergerak dan akan memungkinkan Anda meluangkan lebih banyak waktu bersama.

Bawa Anak-anak Anda Terlibat

Saat tiba saatnya berbelanja, mintalah anak-anak Anda untuk membantu Anda memilih makanan sehat. Saat makan malam, beri mereka tugas kecil, seperti membilas buah dan sayuran atau menyiapkan meja. Dengan melibatkan anak-anak Anda dalam proses memasak, mereka akan cenderung makan makanan karena mereka membantu menyiapkannya.

Tetapkan Tujuan Realistis

Kebiasaan anak-anak Anda tidak akan berubah dalam semalam, jadi penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai saat mencoba membuat mereka makan lebih sehat dan lebih aktif. Mulai kecil. Misalnya, usahakan selama 15 menit aktivitas fisik dan satu apel sehari. Anda bisa bekerja dari sana.

Mengubah Makanan Seperti Anak Anda

Buat penyesuaian yang sehat untuk makanan yang sudah disukai anak-anak Anda. Tambahkan irisan buah ke sereal mereka di pagi hari atau gunakan gandum utuh dan bukan roti putih untuk sandwich mereka. Alih-alih membeli minuman bergula dengan sedikit nilai gizi, pilih 100 persen jus buah. Membuat sedikit perubahan di sana-sini akan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada mencoba mengubah keseluruhan diet mereka sekaligus.

Baca Label

Seberapa Anda benar-benar tahu tentang apa yang Anda makan keluarga Anda? Buatlah satu titik untuk membaca label nutrisi dan buat permainan dari situ. Lihat berapa banyak bahan yang dapat Anda identifikasi dalam produk tertentu. Jika Anda menemukan bahan yang tidak Anda kenal, kemungkinannya, item tersebut bukan pilihan Anda yang paling sehat. Masukkan kembali dan pilih alternatif yang lebih sehat.

Buat Kue Sehat yang Sehat

Anak-anak Anda tidak bisa makan apa yang tidak ada. Ini bekerja dengan dua cara - jika makanan tidak sehat tidak tersedia, anak-anak Anda tidak bisa memakannya. Jika tersedia, anak-anak Anda akan cenderung mencapai sesuatu yang sehat saat mereka mendambakan camilan.

Batasi Penggunaan TV atau Komputer

Ketidakaktifan dapat menyebabkan obesitas, sehingga membatasi menonton TV atau penggunaan komputer anak Anda hingga dua jam sehari.Batasi ngemil saat menonton TV juga. Makan di depan TV akan mencegah mereka untuk menyadari kapan mereka kenyang. Ajarkan mereka untuk makan dengan penuh perhatian untuk menghindari makan berlebih.

Mendidik Anak Anda

Jelaskan kepada anak-anak Anda mengapa penting agar mereka aktif dan makan sehat. Ajari mereka tentang nutrisi makanan yang berbeda yang mengandung dan bagaimana vitamin ini membantu menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Jika mereka memiliki pemahaman tentang alasan di balik pengembangan kebiasaan baik, mereka akan cenderung mempraktikkannya.

Jadikan ini layak

Jika Anda kesulitan membuat anak-anak Anda makan makanan sehat, cobalah mengubah presentasi. Potong buah dan sayuran menjadi bentuk yang menyenangkan atau iris tipis-tipis. Anda juga bisa mencoba menambahkan ramuan hummus atau yogurt berbasis untuk meningkatkan rasa. Bereksperimenlah dengan berbagai metode presentasi untuk menemukan yang bekerja.

Stick to a Rutin

Cobalah untuk menyajikan makanan dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari. Banyak anak suka rutinitas, jadi ketika waktu tertentu bergulir, mereka akan tahu apa yang akan terjadi. Menjaga makanan ringan dan makanan yang terbatas pada jadwal akan membuat mereka tidak memanjakan selera mereka nantinya.

Gunakan Penguatan Positif

Anak-anak suka mendengar ketika mereka telah melakukan sesuatu dengan baik, jadi beri titik untuk mendorong mereka saat mereka melakukan kebiasaan sehat. Menunjukkan dan memberi tahu mereka bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik akan mendorong mereka untuk melanjutkan perilaku tersebut.