Tampilan slide: 13 cara mudah untuk makan lebih banyak sayuran

Tumis Kale dan Kacang Putih

Selama beberapa dekade, juru masak negara Italia telah merebus hijau dan mentega kacang putih bersama-sama. Versi cepat dari penulis buku resep Holly Clegg dimulai dengan bacon Kanada yang sudah kecokelatan. Selanjutnya, tumis bawang dalam minyak zaitun. Tambahkan kangkung cincang, sekaleng kacang putih, kaldu ayam, dan aduk sampai sayuran lunak. Daging Kanada menambah rasa daging dengan lebih sedikit lemak dari daging biasa.

Bok Choy Salad

Bok choy, kol Cina ringan, memberi salad ini tekstur renyah. Campurkan baby bok choy cincang, bawang hijau, almond irisan panggang, dan tiriskan jeruk mandarin. Untuk berpakaian, aduk bersama minyak zaitun, cuka beras, gula, dan kecap rendah sodium. Bok choy memiliki kekuatan melawan penyakit kubis dan dikemas dengan vitamin dan mineral.

Bit, Hijau, dan Black Licorice

Ingin menyajikan sayuran hijau seperti koki top? Cobalah salad irisan bit dan sayuran bit, kreasi pemenang Top Chef All-Stars Richard Blais. Dia menjinakkan gigitan sayuran hijau dengan serutan licorice hitam. Itu menambah tendangan dan rasa manis yang salah, seperti menggunakan kayu manis atau vanila. Di restoran terbarunya, The Spence, ia menambahkan lobak kecil sebagai sentuhan akhir.

Salmon dikukus dalam Collards

Collard memiliki daun besar dan lebar dengan rasa seperti kol. Chef Blais merebusnya sebentar dalam air mendidih, lalu memasukkannya ke dalam air es. Setelah lunak, lipat daun di atas salmon mentah seperti bungkus. Kukus ikan di daun collard sampai salmon empuk.

Tip: Bertujuan untuk 2 hingga 3 cangkir sayuran setiap hari. Sayuran yang dimasak seperti kol dianggap sebagai satu cangkir sayuran. Untuk salad sayuran, dua cangkir sama dengan satu cangkir sayuran.

Greens bergaya selatan

Cara selatan sebenarnya untuk memasak collard - atau sawi hijau yang lebih pedas ditampilkan di sini - adalah dengan potongan ham atau sosis Andouille. Pengembang resep, Clegg, yang menyebut Louisiana rumah, menciptakan rasa yang sama dengan sosis kalkun atau daging Kanada. Ini memotong lemak dan natrium di lauk favorit ini. Setelah daging menjadi kecokelatan, tambahkan minyak zaitun, bawang, kaldu, dan sayuran hijau sampai layu.

Bayam Tumis Italia Klasik

Untuk hidangan Italia klasik dengan sayuran hijau, Chef Blais merekomendasikan tumis bawang putih dengan lada merah. Tambahkan bayam atau kangkung cincang dan akhiri dengan perasan jus lemon.

Kiat: Cobalah potongan batang kale atau brokoli rabe dalam saus pasta. Chef Blais mengatakan sayuran hijau menambah rasa pedas dan pedas pada saus.

Brokoli Rabe hangus

Sepupu berdaun brokoli dengan tunas kecil ini populer di masakan Italia dan Asia. Chef Blais suka menyantapnya sebentar di atas panggangan atau di bawah ayam pedaging untuk mempertahankan rasanya. Dia menaburkan brokoli rabe yang sudah dimasak dengan beberapa tetes saus ikan Asia, minyak ikan teri, atau saus tiram. Mereka menambahkan rasa gurih yang disebut umami.

Kerang Dikukus Dengan Hijau

Kerang atau kerang kukus adalah kendaraan yang bagus untuk sayuran. Chef Blais memasak sup Portugis dengan mengukus kerang dengan sherry, bawang putih, dan lobak cincang atau sayuran bit. Lautan menabur di bumbu sendiri, melalui garam yang secara alami ditemukan di kerang. Hijau membuat sup ini pedesaan dan mengisi.

Kubis Gulung Casserole

Makanan satu panci ini sangat mirip kol, tetapi lebih mudah dibuat dan menggunakan slow cooker. Resepnya, yang dikembangkan oleh Holly Clegg, dimulai dengan sirloin yang sudah kecokelatan di wajan dengan bawang dan bawang putih, dan dibumbui dengan lada. Tempatkan daging, nasi merah, kol cincang, saus marinara, dan gula merah ke dalam slow cooker. Tutup dan masak dengan api kecil selama empat hingga enam jam.

Coleslaw berdandan

Anda tidak akan menemukan mayo dalam resep coleslaw manis dan gurih Clegg. Dan Anda mungkin lupa makan kol, berkat buah, kacang, dan bijinya. Iris kubis merah dan hijau dengan tipis. Tambahkan irisan paprika merah, aprikot kering, jagung, bawang hijau, almond sliver, dan biji wijen. Gerimis pada saus yang terbuat dari cuka balsamic, madu, minyak zaitun, dan bawang putih.

Sup Pernikahan Italia

"Pernikahan" dalam sup minitata Italia mengacu pada penyatuan daging dan sayuran yang lezat. Tumis bawang merah, bawang putih, seledri, dan wortel dalam panci besar. Selanjutnya, tambahkan kaldu ayam dan sapi, oregano, dan pasta orzo. Didihkan sup. Bentuk bakso mini dengan sirloin tanah, parmesan, remah roti, telur, dan bumbu. Masak bakso dalam sup. Tambahkan bayam bayi dan didihkan sampai hijau layu.

Delapan Lay Greek Dip

Bayam segar membuat penampilan dalam twist ini pada saus berlapis Meksiko. Dari dasar ke atas, itu termasuk rasa Mediterania:

• Lada merah hummus
• Bayam cincang bayi
• Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari
• Mentimun iris dikupas
• bawang merah
• Pekan panggang
• Keju feta rendah lemak
• Irisan zaitun hitam

Sajikan dengan keripik pita. Satu perempat cangkir saus mengandung sekitar 90 kalori.

Kale Caesar Salad

Sentuhan pada salad Caesar ini berasal dari Chef Blais. Ini menggunakan tepi berenda kale segar, dibumbui dengan saus ikan Asia, cabai Thailand, bawang putih, keju parmesan, dan jus lemon.