5 Pagi Life Hacks untuk Bersiap-siap dengan Diabetes

Tidak masalah jika Anda adalah burung awal atau tidak, bangun, berpakaian, dan siap untuk hari itu bisa menjadi sulit. Dalam manajemen diabetes, dan pagi hari mungkin akan lebih menantang lagi. Tapi jangan takut: Kelima tip dan trik ini akan membantu Anda merasa lebih baik hari ini dan tetaplah di atas rutinitas diabetes Anda juga.

1. Buatlah sarapan Anda malam sebelumnya

Hal terakhir yang ingin Anda pikirkan saat alarm pagi berbunyi adalah apa yang akan Anda buat untuk sarapan. Kemungkinan Anda akan cenderung memilih pilihan yang tidak sehat saat dalam perjalanan - pikirkan bar granola yang dikemas dengan gula pasir atau sandwich telur dan keju berlemak - jika Anda tidak merencanakan atau mempersiapkan diri di depan.

Jadi saat Anda berada di tengah-tengah dari memotong sayuran untuk makan malam atau Menunggu makanan Anda untuk menyelesaikan pembakaran dalam oven, buat sarapan portabel untuk hari berikutnya. Cobalah omelet mini untuk pilihan cepat, rendah karbohidrat atau buat tortilla telur nabati hijau pada akhir pekan dan potong porsi masing-masing untuk setiap pagi hari kerja. Alternatif lain adalah oat makan malam: Cukup campurkan 1/2 cangkir gandum mentah dengan 1/2 sampai 3/4 cangkir susu skim dalam wadah yang dapat digunakan kembali, dan top dengan segenggam kacang sehat dan buah beri.

Dan jangan pernah berpikir untuk melewatkan sarapan juga! Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang melewatkan sarapan memiliki respon glikemik yang lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam daripada mereka yang menyantap makanan pagi.

2. Lay out pakaian latihan Anda - dan pak mereka dalam tas kerja yang menyenangkan

Jika Anda cenderung merasa terburu-buru di pagi hari, Anda mungkin lupa perlengkapan latihan Anda. Salah satu cara untuk tetap berada di atas rejimen latihan Anda untuk manajemen diabetes adalah dengan mengepak pakaian latihan Anda di malam sebelumnya. Dedikasikan satu laci di lemari pakaian Anda atau satu tempat di lemari pakaian Anda hanya untuk pakaian ini. Ambil semua yang Anda butuhkan - termasuk kaus kaki, topi, dan sweatbands - dan pak mereka dalam tas latihan.

Masih merasa tidak termotivasi? Perlakukan diri Anda dengan tas latihan yang menyenangkan. Lama pergi adalah hari-hari menyimpan peralatan dalam tas tali! Tas olahraga hari ini bergaya dan dilengkapi dengan banyak fitur - Anda tidak akan merasa malu untuk menyeretnya ke dan dari kantor.

Dan ingat, beberapa hal yang selalu Anda simpan di tas Anda: sikat rambut, deodoran, dan headphone, misalnya. Anda mungkin juga ingin menyimpan pelampung ukuran travel, pelembab, dan conditioner yang bisa Anda isi ulang dari waktu ke waktu.

3. Atur, lalu atur ulang, obat-obatan dan persediaan Anda

Bahkan bagi mereka yang tidak menderita diabetes, obat-obatan dan persediaan dapat dengan cepat hilang di antara barang-barang perlengkapan mandi yang sudah habis dan tidak digunakan di sekitar rumah Anda. Tetapi jika Anda menderita diabetes, menjaga agar obat dan persediaan Anda tetap teratur dapat membuat semua perbedaan dalam seberapa cepat Anda keluar dari pintu dan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari: Satu survei menemukan bahwa 50 persen orang yang kehilangan atau salah tempat menjadi frustrasi.Itu bukan cara untuk memulai harimu!

Langkah pertama dalam mengatur persediaan Anda adalah melakukan inventarisasi. Singkirkan barang-barang lama yang terlupakan yang tidak Anda butuhkan lagi. Kemudian sortir dengan seberapa sering Anda menggunakannya.

Beli wadah plastik bening atau tempat sampah dan spidol permanen untuk memberi tahu dengan tepat apa yang ada di dalamnya. Gunakan satu tempat sampah untuk persediaan tambahan, seperti strip tes atau jarum pena, dan keranjang lain untuk kebutuhan sehari-hari, seperti insulin. Pastikan untuk menyimpan kemasan asli untuk obat-obatan, atau catat nomor resep dan tanggal kedaluwarsa masing-masing pada wadah penyimpanan.

Tempatkan obat diabetes Anda dan sediakan kontainer di meja rias, meja samping tempat tidur, atau meja dapur sehingga Anda bisa melihatnya setiap hari. Beli penyelenggara pil mingguan agar Anda dapat mengatur obat harian Anda setiap hari.

Ingatlah untuk menguji gula darah Anda di pagi hari, tempatkan meter Anda di meja samping tempat tidur Anda. Kemudian pindahkan meteran ke tempat Anda menyimpan sikat gigi Anda sehingga Anda dapat mengingatnya sebelum Anda tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan meter kedua - jika Anda bisa mencetak dua, Anda bisa meninggalkannya di rumah dan membawa yang lain bersamamu!

4. Pompa kesedihan favorit Anda

Merasa sedikit grogi? Daftar putar masuk Anda bisa membantu Anda merasa lebih berenergi. Sebuah studi kecil menemukan bahwa mendengarkan musik yang Anda sukai dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada pikiran Anda - sesuatu yang cenderung melayang di pagi hari. Selain itu, mendengarkan musik telah ditunjukkan untuk meningkatkan atau meningkatkan mood Anda dengan merangsang gairah dan membangkitkan kesadaran diri.

Namun, selain membuat kepala Anda berada di tempat yang tepat untuk hari itu, bermain musik mungkin juga bermanfaat bagi keseluruhan manajemen diabetes Anda: Penelitian menemukan bahwa mereka yang menderita diabetes atau pradiabetes yang menambahkan terapi musik pada manajemen diri mereka memiliki tingkat tekanan darah yang rendah. .

5. Tinggalkan daftar periksa pagi di depan pintu atau cermin kamar mandi

Melupakan sesuatu yang penting bagi manajemen diabetes Anda benar-benar dapat membuat Anda tertelari. Daftar yang harus dilakukan dapat membantu memastikan bahwa Anda telah melakukan semua yang Anda butuhkan untuk mempersiapkan kesuksesan Anda. Berikut adalah beberapa hal yang ahli diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, menyarankan agar daftar Anda:

• Periksa gula darah Anda.
• Periksa monitor glukosa kontinyu Anda.
• Minum insulin dan obat lain.
• Selesaikan rutinitas kebersihan pagi hari Anda: mandi, sikat gigi, perisai.
• Ambil atau makan sarapanmu.
• Kemas semua persediaan diabetes.

Jangan ragu untuk menambahkan hal lain dalam daftar Anda yang cenderung Anda abaikan, seperti mengajak Fido keluar jalan cepat atau mengeluarkan sesuatu dari lemari es untuk makan malam malam itu.