Yoga untuk anak-anak: pasangan yang tenang dan ramah anak

Dunia kita yang serba cepat bisa membuat orang dewasa yang paling terorganisir pun merasa stres. Jadi, bayangkan bagaimana kecepatan deras ini berdampak pada anak Anda!

Anak Anda mungkin tidak dapat mengidentifikasi bahwa emosi kompleks yang mereka rasakan adalah stres, jadi perhatikan tanda-tanda peringatan seperti:

• bertindak
• mengompol
• masalah tidur
• menjadi ditarik
• gejala fisik seperti sakit perut dan sakit kepala
• perilaku agresif, terutama terhadap anak-anak lain

Sudah diketahui bahwa yoga dapat membantu orang dewasa bersantai, dan tidak ada alasan mengapa yogi kecil tidak dapat menuai manfaat indah yang sama.

"Yoga membantu anak-anak melambat dan fokus," kata Karey Tom dari Charlotte Kid's Yoga. Sebuah studi di California State University menemukan bahwa yoga tidak hanya meningkatkan kinerja kelas, tapi juga membantu meningkatkan rasa harga diri dan harga diri anak-anak.

Sebenarnya, Karey mengatakan bahwa semakin banyak sekolah mengenali kekuatan yoga, menambahkannya pada kurikulum mereka sebagai bentuk latihan fisik yang sehat dan mekanisme penanganan stres yang positif.

"Sesuatu yang sederhana seperti melambat dan menarik napas dalam dapat membantu anak menjadi kurang cemas dan lebih berhasil saat menjalani tes," katanya.

Tidak pernah terlalu dini - atau terlambat - untuk mengenalkan yoga kepada anak Anda.

"Anak-anak terlahir mengetahui bagaimana melakukan pose yang kita sebut yoga," kata Karey. Ada pose bernama Happy Baby karena suatu alasan!

Untuk memusatkan kecenderungan alami anak Anda agar bermain dalam latihan reguler, Anda dapat mencari studio ramah anak atau mendownload kelas yoga secara online. Anda juga bisa mulai dengan mengajari anak Anda tujuh pose menenangkan ini.

Setelah anak Anda mengetahui pose, berlatih secara teratur untuk menghilangkan stres, walaupun yoga dapat membantu anak tenang setelah mengalami amukan juga. Ingatlah untuk membuatnya tetap ringan dan konyol. Mulailah dari kecil - satu atau dua pose mungkin semua anak Anda memiliki rentang perhatian pada awalnya. Dengan waktu dan usia, praktik mereka akan semakin dalam.

"Lambatlah dan tunggu! Terhubung dengan anak Anda dan biarkan anak Anda mengajari Anda, "Karey mengingatkan kita.

1. Seri Warrior

Seri ini, yang dilakukan dalam posisi terjulur dengan lengan terulur, membangun kekuatan dan stamina. Ini adalah pose menyegarkan yang melepaskan kenegatifan melalui pernapasan metodis.

Warrior I and II sangat bagus untuk pemula. Buat seri ini menyenangkan. Anda bisa meneriakkan teriakan tentara dan membuang pedang dan tutup dada.

2. Sapi Kucing

Peregangan Cat-Cow dikatakan menciptakan keseimbangan emosional saat melepaskan otot punggung dan memijat organ pencernaan. Saat Anda mengajari anak Anda pose sederhana ini, mainkan tema binatang. Moo saat Anda menjatuhkan tulang belakang dan meong saat Anda melengkungkan punggung Anda.

3. Downward-Facing Dog

Pose ini memberikan bentangan yang besar saat melepaskan ketegangan di leher dan punggung Anda.Sekali lagi - mainkan tema binatang dengan kulit kayu dan "ekor" bergoyang-goyang, yang membantu meregangkan otot kaki lebih jauh lagi.

4. Pose Pohon

Pose keseimbangan ini mengembangkan kesadaran tubuh-tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan melemaskan pikiran.

Seorang anak mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan satu kaki, jadi dorong dia untuk meletakkan kakinya di tempat yang nyaman. Bisa disandarkan di tanah, di dekat pergelangan kaki yang berlawanan, atau di bawah atau di atas lutut yang berlawanan.

Memperluas overhead lengan juga membantu mempertahankan pose.

5. Happy Baby

Anak-anak tertarik pada halangan yang menyenangkan dan konyol ini, yang membuka pinggul, mengatur kembali tulang belakang, dan menenangkan pikiran. Dorong anak Anda untuk bermain bolak-balik dalam pose ini, karena tindakan tersebut memberikan pijatan kembali yang lembut.

6. Pose Tidur

Kami menyebut Pose "Pose Tidur" pada saat bekerja dengan anak-anak.

Pose ini biasanya menutup latihan yoga dan mendorong pernapasan dan meditasi dalam. Anda bisa meletakkan lap basah yang hangat dan lembab di atas mata anak Anda, memutar musik santai, atau memberikan pijat kaki yang cepat saat mereka beristirahat di Savasana.