7 Penghibur Alami Tubuh Terbaik

Apakah Anda pernah merasa sesak, kekerasan, atau melotot secara paksa di otot? Itu disebut kejang otot. Kram jenis ini bisa terjadi pada siapa saja karena berbagai alasan dan di banyak area tubuh Anda.

Spasme adalah Umumnya di perut, lengan, tangan, dan kaki Anda juga bisa merasakannya di betis, paha belakang, dan paha depan Anda, dan di sepanjang tulang rusuk. Banyak kasus kejang otot sederhana disebabkan oleh olahraga berat dan olahraga yang kuat. Kesabaran, istirahat , peregangan lembut, dan memijat otot dapat membantu meringankan rasa sakit.

Orang dengan nyeri leher dan punggung yang akut sering mengalami kejang otot. Wanita hamil juga rentan terhadap kejang otot karena dari th kenaikan berat badan secara mendadak Wanita menyusui mengalami kram otot karena kontraksi rahim, meskipun tingkat keparahan nyeri bervariasi menurut orang. Kejang otot adalah efek samping yang umum dari kondisi kronis seperti multiple sclerosis, muscular dystrophy, dan penyakit McArdle.

Sementara kejang otot bisa terasa menyakitkan, bantuan tersedia dengan tujuh relaksasi otot alami ini.

Chamomile1. Chamomile

Chamomile adalah ramuan kuno yang digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kejang otot. Ini berisi 36 flavonoid, yang merupakan senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi. Anda bisa memijat minyak esensial chamomile ke otot yang terkena dampak untuk memberikan kelegaan dari kejang. Teh kamomile juga bisa membantu mengendurkan otot-otot yang sakit.

jus ceri2. Jus ceri

Orang yang mendaftar ke maraton melatih dengan giat, sering menyebabkan banyak tekanan pada otot mereka. Jus ceri dapat membantu memerangi peradangan dan nyeri otot yang biasa terjadi pada pelari. Studi mengungkapkan bahwa minum jus ceri tart dapat meminimalkan rasa sakit pasca-lari. Kualitas antioksidan dan anti-inflamasi pada buah membantu mengendur otot secara alami.

Blueberry smoothies3. Blueberry smoothies

Cara lain yang manis dan alami untuk mengendurkan otot adalah dengan memakan blueberry. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa memiliki smoothie blueberry sebelum dan sesudah olahraga dapat membantu mempercepat pemulihan dari kerusakan otot. Blueberry memiliki kekuatan antioksidan dan terbukti mengurangi stres oksidatif dan pembengkakan.

Cabai rawit4. Cabe rawit

Capsaicin, zat yang ditemukan di cabe rawit, adalah pelemas otot alami yang sering direkomendasikan untuk orang-orang yang hidup dengan fibromyalgia dan rheumatoid arthritis. Ini bisa ditambahkan ke makanan, seperti di udang bakar ini dengan resep kapur krim, atau Anda bisa menemukan cabai rawit dalam bentuk kapsul dan sebagai krim. Bila digunakan sebagai krim, Anda bisa mengoleskannya ke daerah yang terkena kejang otot.

Vitamin D5. Vitamin D

Orang yang mengalami nyeri otot atau kejang biasanya kekurangan vitamin D.Vitamin ini hadir dalam berbagai bentuk, termasuk cairan, tablet, dan kapsul. Anda juga bisa mendapatkannya dalam makanan seperti telur, ikan, dan susu yang diperkaya. Mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin D!

Magnesium6. Magnesium

Magnesium sangat penting untuk nutrisi manusia, karena ia mempertahankan fungsi otot dan saraf normal. Meski sudah jarang, gejala awal pada orang yang kekurangan mineral ini termasuk nyeri otot. Mineral ini banyak ditemukan pada makanan seperti pisang, kacang almond, kacang polong, dan beras merah.

Istirahat7. Istirahat Mungkin cara terbaik dan paling alami untuk mengendurkan otot Anda adalah beristirahat. Pastikan untuk mendapatkan banyak tidur, banyak minum cairan, dan usahakan jangan terlalu banyak bekerja pada otot yang terkena. Menggunakan bantalan panas atau bungkus es pada otot bisa memberi kelegaan segera. Terkadang kejang otot disebabkan oleh otot yang terlalu terstimulasi, dan es dapat membantu menenangkan transmisi impuls dari otak ke otot yang terlalu aktif.