7 Ide Makan Siang yang Sederhana dan Sehat untuk Anak-anak

Dari pasta ke pizza, dan bahkan makanan penutup, kami punya ide makan siang sederhana dan sehat yang disukai anak-anak Anda. Tapi sebelum Anda membuka kulkas pertimbangkan ini; Langkah pertama menuju kesuksesan adalah membiarkan anak-anak Anda membuat keputusan makan siang. Langkah kedua adalah membantu mereka makan.

Tawarkan dua atau tiga pilihan sehat setiap hari. Setelah anak Anda memilih, tim untuk membuat dan mengemasi makan siang. Biarkan mereka menyebar pada bumbu, menggulung tortilla, atau mengisi baggies. Upaya anak Anda akan memberi mereka rasa bangga saat mengajar mereka untuk makan makanan yang lebih sehat.

Bisakah makan siang sehat termasuk pizza dingin? Dengan versi ini, jawabannya adalah "iya. "Saus tomat itu dikemas dengan vitamin dan bahkan mungkin memiliki sifat melawan kanker. Plus, ini cara yang bagus untuk mengajak anak-anak Anda untuk makan beberapa sayuran dengan senang hati.

Resep pizza sederhana:

Sajikan saus tomat atau saus pizza rendah sodium pada tortilla tepung besar

• taburkan dengan keju parut yang telah dikurangi lemak
• tambahkan kalkun cincang, pepperoni, atau ham
• biarkan anak Anda tambahkan sayuran cincang favorit mereka
• gulung tortilla seperti burrito
• potong menjadi bagian yang sama

Pesto pasta saladCold pesto pasta salad

Pasta terkadang mendapat rap buruk untuk karbohidrat. Tapi beberapa hidangan pasta adalah dasar yang baik untuk makan siang yang sehat. Pasta pesto dingin bisa mengisi, terutama jika Anda menggunakan pasta whole grain. Bahan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, kemangi, dan sayuran lainnya membuat makan siang pasta dingin semulus ini sehat.

masak pasta gandum sesuai petunjuk

• tiriskan dan sisihkan
• campuran minyak zaitun, kemangi, kenari atau kacang pinus, dan bawang putih
• tambahkan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau arugula ke dalam food processor dan aduk rata
• tambahkan garam, merica, dan parmesan secukupnya
• Pastikan garpu dikemas dengan makan siang mereka, dan Anda baik untuk pergi.

SmoothiesKid friendly smoothies

Fresh fruit smoothies adalah cara yang bagus untuk "menyembunyikan" buah kaya vitamin (dan bahkan sayuran) yang Anda inginkan untuk dimakan anak-anak Anda. Memuaskan hasrat gula mereka, tapi tetap menjaga kadar gula ke smoothies membuat saya. Gunakan basa cair seperti air kelapa atau susu rendah lemak bukan jus buah. Yogurt menambahkan protein ekstra dan bakteri sehat, yang penting untuk sistem kekebalan anak-anak.

Resep smoothie sederhana:

tambahkan yogurt polos rendah lemak ke dalam blender

• tambahkan buah segar atau beku, dan biji rami
• sertakan sesendok selai kacang untuk protein ekstra
• padam dengan baik
• Isi termos dengan smoothie, dan beritahu anak Anda untuk mengguncangnya sebelum diminum.

Buah segar Berendam dengan buah segar

Anda berharap anak Anda akan memakan apel atau jeruk yang Anda masukkan ke dalam kantong makan siang mereka. Tapi lebih dari mungkin, itu mulai dilempar ke tempat sampah pada akhir periode makan siang.

Tip sederhana:

Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk membuat anak-anak Anda makan buah jika Anda mengupas atau mengelompokkannya dan memasukkannya ke dalam kantong zip. Potongan jeruk, irisan pir, dan irisan apel berjalan dengan baik. Berries dan buah juicy lainnya seperti melon dan nanas cenderung pecah atau bocor ke makanan lain jika tidak dikemas terpisah.

Tambahkan secangkir kecil selai kacang atau mentega almond untuk dicuci, dan mereka akan makan dua makanan bergizi pada saat bersamaan.

Makanan panas Jangan lupakan makanan panas

Pada suatu saat, sandwich dingin bisa sangat membosankan, tidak peduli bagaimana Anda mempersiapkannya. Tapi siapa bilang makan siang sekolah harus kedinginan? Makan siang yang panas bisa jadi apa yang anak Anda butuhkan pada hari musim dingin yang dingin. Ambil termos dan Anda bisa memasukkan sup, cabai, casserole, dan bahkan spaghetti dan bakso.

Tip sederhana:

Berbagai macam kantong makan makanan penyimpanan terisolasi dan guci termos tersedia. Mereka datang dalam berbagai bentuk dan ukuran untuk menjaga sup, semur, dan makanan pembuka panas sampai makan siang. Toko diskon besar seperti Target atau Wal-Mart, dan toko online seperti Amazon. com, membawa banyak pilihan.

DessertKids suka makanan penutup!

Apa hal pertama yang Anda cari di kotak makan siang Anda? Anda mendapatkannya - makanan penutup. Manis yang menjaga lemak dan gula seminimal mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk makan siang anak Anda.

Tip sederhana:

Bagian camilan individu dipasarkan ke arah pelaku diet. Tapi itu cara yang bagus untuk memasukkan sedikit sesuatu yang manis untuk makan siang anak Anda dan masih membatasi jumlah lemak dan gula dalam jumlah tinggi. Pilih makanan ringan yang diolah minimal. Daftar bahan yang pendek adalah indikator yang bagus. Tapi juga memilih makanan ringan sungguhan bila memungkinkan. Cobalah biji labu cokelat gelap atau kismis untuk sedikit rasa manis dan nutrisi. Sebagai alternatif, stroberi, apel, pir, atau palang buah dan kacang yang coklat, akan memuaskan gigi manis anak dan tujuan orang tua untuk mendapat nutrisi yang baik.

TakeawayHead kembali ke sekolah dengan percaya diri

Selalu ada emosi campur aduk yang mengirim anak Anda kembali ke sekolah pada akhir setiap musim panas. Selain mengepak makanan sehat, berikut adalah tip kami untuk membantu mempersiapkan Anda dan siswa favorit Anda untuk tahun ajaran baru:

Kiat Kesehatan Back-to-School

• Keselamatan Backpack
• Klinik Pencegahan Bullying
• Cyberbullying 101