Rutinitas Latihan Sederhana yang Mudah untuk Pemula

Jika Anda tidak aktif selama beberapa waktu, mulai berolahraga mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan. Untungnya, ada banyak rutinitas olahraga sederhana untuk pemula yang dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Sebagian besar aktivitas dengan dampak rendah dapat dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri. Hal ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas setiap latihan saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Anda. Kegiatan seperti menari atau tai chi mungkin juga bermanfaat bagi keseimbangan dan koordinasi Anda. Seiring peningkatan athleticism Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menikmati hobi baru Anda lebih dari yang Anda duga. Kunci menikmati latihan adalah memilih kegiatan yang menurut Anda nyaman dan menarik.

Memulai: Fokus pada Peningkatan Durasi

Apapun mode latihan yang Anda inginkan, konsistensi adalah kunci. American Heart Association (AHA) menyarankan semua orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit, lima kali seminggu. Jika Anda merasa bahwa tiga puluh menit terlalu sulit, lakukan sepuluh sampai lima belas menit interval aktivitas sepanjang hari. Perlahan-lahan meningkatkan durasi sesi latihan Anda akan membangun daya tahan Anda. Ini juga memungkinkan Anda maju ke kegiatan yang lebih menantang. Kami telah menemukan beberapa rutinitas olahraga sederhana dan sederhana untuk pemula yang dapat dibuat lebih menantang dari waktu ke waktu. Pertimbangkan apakah aktivitas ini bisa membantu Anda bergerak:

Berjalan

Dari semua aktivitas fisik di luar sana, Anda mungkin paling mudah bertahan dengan berjalan kaki. AHA mencatat bahwa orang lebih cenderung tetap berkomitmen terhadap rencana berjalan biasa daripada program kebugaran lainnya. Lebih baik lagi, menurut AHA, berjalan hanya tiga puluh menit sehari, lima hari seminggu, dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan banyak penyakit lainnya. Setelah Anda berjalan dengan nyaman untuk jangka waktu yang lama, Anda dapat meningkatkan intensitas rutinitas Anda. Anda mungkin mencoba memasukkan bentangan kecepatan berjalan atau memilih jalur dengan perbukitan. Anda juga dapat menggabungkan interval singkat jogging ke dalam jalan-jalan Anda saat kekuatan dan daya tahan Anda membaik. Anda mungkin terkejut menemukan diri Anda berlatih untuk lomba 5K pertama sebelum Anda mengetahuinya!

Air Aerobik

Latihan berbasis air merupakan pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin menjadi lebih aktif, sambil menghindari ketegangan pada sendi mereka. Centers for Disease Control (CDC) mencatat bahwa latihan berbasis air telah terbukti memperbaiki kesehatan mental dan mengangkat mood para peserta. Sejumlah penelitian yang dikutip oleh CDC juga menemukan bahwa aerobik air dapat memperbaiki kesehatan sendi pada orang-orang dengan arthritis. Setelah Anda merasa nyaman dengan aerobik air, Anda bisa mempertimbangkan untuk menambahkan berenang ke rutinitas rutin Anda. Atau, untuk twist yang mengasyikkan, rencanakan liburan yang memungkinkan Anda mencoba snorkeling.Saat Anda berenang di kolam renang, bayangkan bagaimana Anda akan merasa menjelajahi dunia bawah laut yang penuh dengan ikan tropis dan karang yang indah.

Tari

Jika Anda suka terpental dengan iringan lagu favorit Anda, maka kelas aerobik menari atau menari mungkin sangat sesuai untuk Anda. Dari salsa sampai balet ke Zumba, hanya masalah waktu sebelum Anda menemukan gaya yang memacu imajinasi Anda. Jika Anda lebih memilih aktivitas yang serba lambat, pertimbangkan balet pemula atau kelas fusi yoga-balet. Mereka yang mencari energi yang lebih tinggi mungkin memilih Zumba, salsa, atau jazz. Zumba, misalnya, adalah latihan berbasis tubuh dan menari yang memadukan musik dan tarian Latin menular dengan gerakan kebugaran tradisional. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin bahkan mendapati diri Anda mengetuk-ngetukkan jari kaki Anda di tempat kerja.

Tai chi adalah bentuk gerak bela diri yang lamban dan berdampak lambat yang sering digambarkan sebagai "meditasi dalam gerak. "Saat berlatih tai chi, peserta diinstruksikan untuk bernapas dalam dan alami, dan memusatkan perhatian mereka untuk memindahkan tubuh mereka melalui serangkaian gerakan santai yang mudah. The

Harvard Women's Health Watch melaporkan bahwa tai chi dapat disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran, dari orang-orang dalam bentuk fisik puncak hingga mereka yang baru pulih dari operasi. Setelah Anda masuk ke aliran tai chi, Anda mungkin merasa tertarik untuk bercabang ke bentuk bela diri lain, seperti kung fu pemula atau karate. Ambil Langkah Pertama

Memulai adalah bagian terberat dari aktivitas fisik baru. Tapi jangan berkecil hati terlalu cepat! Luangkan waktu untuk latihan singkat dengan dampak rendah dan secara bertahap tingkatkan durasi aktivitas Anda saat Anda merasa siap. Sebagian besar aktivitas fisik bisa dilakukan dalam lingkungan sosial atau sendirian, sehingga Anda bahkan bisa memilih untuk memulai kenyamanan rumah Anda sendiri. Seiring berjalannya waktu, kemungkinan Anda akan mulai merasa lebih nyaman berolahraga di sekitar orang lain. Terlebih lagi, Anda mungkin akan segera siap untuk mengeksplorasi aktivitas baru, dan menemukan hasrat baru. Begitu Anda menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai, mungkin Anda merasa lebih mudah untuk tetap berkomitmen dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.