Cara Menendang Insomnia pada Kehamilan Dini

Kebanyakan wanita mengalami masalah tidur selama kehamilan. Wanita hamil cenderung mendapatkan lebih banyak tidur selama trimester pertama mereka (halo, waktu tidur dini) namun mengalami penurunan besar dalam kualitas tidurnya. Ternyata kehamilan itu bisa membuat Anda merasa letih sepanjang hari. Hal ini juga dapat menyebabkan insomnia di malam hari.

Memahami insomniaApa itu insomnia?

Logistik belaka memainkan peran juga. Menjelang akhir kehamilan, banyak wanita mengalami kesulitan hanya merasa cukup nyaman untuk tidur nyenyak. Selama trimester pertama, Anda mungkin tidak memiliki banyak perut bayi untuk menampungnya, namun ada masalah lain yang bisa mencegah tidur nyenyak.

Penyebab selama kehamilan Apa yang menyebabkan insomnia selama kehamilan?

Mengharapkan? Ada banyak alasan mengapa Anda terbangun di tengah hari. Ini bisa termasuk:

perlu sering buang air kecil

nyeri punggung

• nyeri tekan payudara
• ketidaknyamanan perut
• kram kaki
• sesak napas
• sakit maag
• mimpi yang jelas
• Penyebab insomnia lainnya dapat menjadi penyebab stres. Anda mungkin merasa cemas tentang persalinan dan persalinan, atau khawatir tentang bagaimana Anda akan menyeimbangkan pekerjaan dengan menjadi ibu baru. Pikiran ini bisa membuat Anda bangun di malam hari, terutama setelah kunjungan ketiga ke kamar mandi.
• Sulit mengalihkan perhatian Anda dari pikiran ini, namun cobalah untuk mengingat bahwa mengkhawatirkan tidak produktif. Sebagai gantinya, coba tulis semua kekhawatiran Anda di atas kertas. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempertimbangkan solusi yang mungkin. Jika tidak ada solusi, atau tidak ada yang bisa Anda lakukan, balikkan halaman di jurnal Anda dan fokuskan pada kekhawatiran lain. Ini bisa membantu mengosongkan pikiran Anda sehingga Anda bisa beristirahat.
• Berada di depan pasangan Anda tentang perasaan dan kekhawatiran Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Rutinitas tidur yang lebih baikMengembangkan rutinitas tidur

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia saat hamil adalah menyiapkan kebiasaan tidur yang nyenyak.

Mulailah dengan mencoba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Mulailah rutinitas Anda dengan sesuatu yang santai untuk membantu Anda melepas lelah.

Hindari waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Lampu biru dari TV, ponsel, atau tablet Anda dapat berdampak pada ritme sirkadian tubuh Anda. Cobalah membaca buku sebagai gantinya.

Mandi yang menenangkan mungkin juga membuat Anda mengantuk. Hati-hati agar suhu tidak terlalu panas - itu bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Hal ini terutama terjadi pada awal kehamilan.

Aman, hindari bak air panas.

Diet dan olahragaDiet dan olahraga

Diet dan olahraga dapat berdampak pada tidur Anda.

Minum

Minum banyak air sepanjang hari, tapi kurangi minum setelah 7 p. m. Usahakan menghindari kafein mulai sore hari.

Makanlah untuk tidur

Makanlah makan malam yang sehat, tapi cobalah menikmatinya perlahan untuk mengurangi kemungkinan mulas Anda. Makan makan malam lebih awal juga bisa membantu, tapi jangan tidur lapar. Makanlah makanan ringan jika Anda perlu makan sesuatu di malam hari. Sesuatu yang tinggi protein dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang malam. Segelas susu hangat juga bisa membantu Anda mengantuk.

Pelajari lebih banyak makanan dan minuman yang bisa memperbaiki tidur.

Latihan

Tetap aktif di siang hari sehingga Anda bisa beristirahat di malam hari.

Comfort is keyComfort adalah kunci

Membuat diri Anda - dan kamar tidur Anda - lebih nyaman bisa menghasilkan tidur yang lebih baik.

merasa nyaman

Buat dirimu nyaman. Berbaringlah di sisi Anda, selipkan bantal di antara kedua lutut Anda, dan gunakan salah satu di bawah perut Anda karena semakin besar.

Jika kelembutan payudara mengganggu Anda, pilihlah bra tidur yang nyaman yang sesuai dengan benar.

Perubahan iklim

Jaga agar ruangan Anda tetap dingin, gelap, dan tenang untuk kondisi tidur yang optimal. Gunakan lampu malam di kamar mandi untuk kunjungan tengah malam itu. Cahaya yang redup akan sedikit menggelegar dari pada cahaya di atas yang terang.

Cobalah untuk rileks Cobalah untuk bersantai

Berlatihlah untuk merasa lebih rileks di malam hari.

Ganggu dirimu

Jika Anda terbaring di tempat tidur dan terbangun, bangun dan mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu sampai Anda merasa cukup lelah untuk tertidur. Ini lebih efektif daripada berbaring di tempat tidur dan menatap jam.

Bersantai

berlatih meditasi, atau cobalah teknik dan latihan relaksasi. Metode ini sering diajarkan di kelas persalinan.

TakeawayTakeaway

Bagi kebanyakan wanita, insomnia selama trimester pertama akan berlalu. Jika Anda mengalami masalah, cobalah tidur siang di siang hari. Tapi lompatlah suplemen, obat-obatan, atau herbal yang merangsang tidur sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika insomnia Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dokter Anda mungkin bisa meresepkan obat penenang yang aman dikonsumsi selama kehamilan.