Piloxing

Ikhtisar

Jika Anda ingin mengalami kekuatan dan ketangkasan tinju tanpa mempertaruhkan hidung yang patah, Piloxing mungkin cocok untuk Anda. Piloxing menggabungkan Pilates dan tinju bergerak dalam latihan interval semangat tinggi. Ini adalah program kebugaran baru yang unik yang semakin populer di seluruh dunia, didorong oleh para praktisi selebriti.

Sejarah Dari manakah pilok berasal?

BenefitsBenefits of piloxing

Jensen credits Piloxing dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk:

kebugaran kardiovaskular melalui latihan interval fokus inti

• toning otot dan mematung tanpa bulking, memimpin untuk menguatkan lengan, paha, dan perut
• membakar lemak melalui aktivitas "fusi" yang menyenangkan
• Kelas-kelas yang seperti

Semakin banyak gym mulai menawarkan kelas Piloxing oleh instruktur yang terlatih secara khusus dalam disiplin. Kelas pilok berenergi tinggi dan mungkin menampilkan musik dansa dan klub yang dikombinasikan dengan gerakan dari hip-hop, salsa, dan balet. Harapkan sarung tangan pink, rejan, tonjolan tinju, dan lingkungan kelas interaktif saat instruktur dan siswa saling mendesak.

WorkoutDimana untuk mencoba latihan pilok

Meskipun Anda dapat mencari kelas untuk bergabung di gym atau pusat kebugaran setempat, Anda bisa merasakan intensitas latihan Piloxing tanpa harus meninggalkan ruang tamu Anda. Banyak majalah kesehatan dan mode telah menerbitkan latihan Piloxing yang dapat Anda lakukan sendiri hanya dengan beberapa modifikasi dari setting kelas. Misalnya, sementara kelas umumnya menyediakan sarung tangan berbobot 1/2 pound, Anda dapat mencoba rutinitas di rumah dengan menggunakan berat pergelangan 1/2-pound standar yang tersedia di sebagian besar toko atletik, atau tidak berkilau.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berolahraga di rumah, cobalah beralih dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa berhenti untuk beristirahat. Pemandu pilok menyarankan melakukan latihan di rumah sebanyak tiga kali seminggu untuk melihat peningkatan kesehatan dan kebugaran Anda. Latihan berikut memberikan awal yang baik.

Inline skating dengan pukulan

Latihan ini menargetkan paha, lengan, perut, dan belakang Anda. Ulangi urutan delapan kali, lalu sisipkan sisi dan lakukan latihan yang sama sebanyak delapan kali, meninju dengan lengan kanan Anda. Cobalah untuk melakukan empat set pasang pukulan ini, mengalir dengan anggun dari set ke set.

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul.

1. Pergeseran berat badan Anda sedikit ke kaki kanan Anda.
2. Buat tinju dengan kedua tangan dan pegang di bawah dagu Anda, dekat dengan dada Anda.
3. Ambil langkah besar ke belakang dan ke samping dengan kaki kiri Anda, persimpangan di belakang kaki kanan saat Anda menekuk lutut kanan Anda.
4. Buat gerakan meninju dengan lengan kiri Anda, luruskan siku Anda.
5. Kembali ke posisi awal.
6. Piloxing plank

Langkah ini menargetkan abs, punggung, dan lengan Anda. Ulangi latihan sebanyak delapan kali. Cobalah untuk menyelesaikan empat set delapan repetisi. Jika Anda perlu istirahat, ambillah istirahat 30 detik di antara set.

Mulailah dengan posisi pushup terangkat, peregangan kaki Anda lurus di belakang Anda, jari kaki di lantai. Alih-alih memegang posisi pushup dengan tangan Anda, turunkan diri Anda ke bawah ke lengan bawah Anda sehingga flat di lantai.

1. Pegang tubuh bagian atas Anda, bawalah lutut ke lantai dan luruskan kaki Anda lagi.