Kurangi Stres Anda, Kurangi Rasa Sakit Anda

Setiap orang memiliki tekanan, namun membiarkannya menumpuk dapat memiliki efek fisik. Jika Anda menderita kondisi yang menyakitkan seperti osteoarthritis (OA) - penyakit sendi degeneratif yang ditandai dengan kemunduran tulang rawan di persendian Anda dari waktu ke waktu - tekanan ekstra dapat menambah rasa sakit yang Anda rasakan di tangan, lutut, dan sendi lainnya. .

Ikuti 10 tip sederhana ini dan Anda bisa berada di jalan untuk mengurangi stres dalam hidup Anda dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan dari osteoarthritis.

Latihan

Berjalan dengan mudah, berenang, dan bersepeda semuanya dapat mengurangi stres dalam hidup Anda. Olahraga bisa mengalihkan pikiran dari kekhawatiran hari ini. Lebih baik lagi, olahraga membantu melepaskan endorfin, yang merupakan neurotransmiter yang memberi kita "dorongan bahagia". Seperti halnya olahraga apapun, mudahkan ke sana dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak menambah ketegangan pada nyeri tubuh Anda saat ini.

Makanlah dengan Baik, Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan menambah ketegangan fisik pada tubuh Anda dan dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut pada persendian Anda. Dengan mengubah diet Anda dan menggabungkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menurunkan berat badan secara alami dan mengurangi keseluruhan stres. Tambahkan buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, kenari, dan minyak zaitun ke makanan Anda.

Pijat Membantu

Pemijatan rutin adalah cara yang fantastis untuk menghilangkan stres. Pijat dari terapis terlatih bisa bermanfaat untuk berbagai kondisi. Seseorang dengan OA mungkin menemukan bahwa satu jam di atas meja pijat dapat melonggarkan otot dan persendian dan memberikan penghilang rasa sakit sementara.

Akupunktur

Pendukung akupunktur, bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok, mengatakan bahwa perawatan tersebut memungkinkan energi tubuh Anda mengalir lebih terbuka dengan menempatkan jarum tipis secara strategis ke titik-titik tertentu di kulit Anda. Advokat mengklaim bahwa dengan membantu aliran energi internal Anda, Anda dapat mengurangi stres dan mungkin menyembuhkan rasa sakit tertentu.

Jaga Jurnal

Bila segala sesuatu berkembang di dalam diri kita dan kita tidak membicarakannya, tingkat stres kita akan meningkat dan dapat menyebabkan masalah fisik lainnya terwujud. Dengan menyimpan sebuah jurnal, Anda memberi diri Anda outlet pribadi untuk membersihkan pikiran Anda dari hal negatif. Setelah Anda menulis, kembalilah dan baca entri Anda dengan lantang kepada diri Anda untuk mendorongnya lebih jauh dari pikiran Anda.

Anggur dan Mandi

Tuangkan segelas anggur, nyalakan beberapa lilin, dan turun ke bak mandi air hangat atau spa dengan pusaran air. Menyisihkan jenis waktu ini mungkin tampak sepele tapi penting untuk rileks dan menurunkan stres di lingkungan pribadi. Selain itu, anggur merah mengandung antioksidan yang disebut resveratrol yang bisa mengurangi kerusakan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah. Air hangat di bak mandi bisa mengurangi rasa sakit sendi. Tambahkan garam mandi ke rendam Anda untuk meningkatkan relaksasi. Kami merekomendasikan garam Epsom untuk kemampuan menghilangkan rasa sakit alami. Praktik Yoga

Telah berlatih yoga selama berabad-abad, dan dampaknya masih sangat relevan saat ini.Pertunjukan yoga hatha atau Iyengar membantu meregangkan otot dan membangun kekuatan, yang keduanya bermanfaat bagi penderita OA. Pendukung yoga juga merasa membawa harmoni internal ke tubuh Anda sambil merilekskan pikiran. Jika Anda berlatih yoga bahkan seminggu sekali selama 90 menit, ini bisa membantu mengurangi stres pada persendian dan mengurangi rasa sakit.

Renungkan

Meditasi membantu menenangkan pikiran Anda. Mulailah dengan duduk di lantai dengan posisi bersila atau di kursi dengan kedua kaki di lantai. Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk fokus pada satu titik dalam pikiran Anda, bersihkan pikiran Anda. Tindakan meditasi akan membantu Anda memperlambat pernapasan Anda dan memusatkan perhatian Anda menjauh dari pikiran yang memberatkan.

Hobi Kreatif

Sampaikan stres ke stopkontak kreatif, seperti fotografi atau lukisan. Duduk di kanvas atau naik kamera dengan Anda di jalan-jalan di kota atau pedesaan memungkinkan Anda memusatkan perhatian Anda di tempat yang kreatif.

Relawan dengan Anak-anak (dan Tertawa!)

Anak-anak sering memiliki kemampuan untuk membuat kita tertawa dengan energi dan imajinasi mereka yang tak terbatas, dan tawa telah membuktikan manfaat yang dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan di tubuh. Saat Anda tertawa, Anda melepaskan endorfin kuat yang memberikan perasaan hangat, lebih santai dan otot Anda.