Suasana hati Makanan Apa Yang Anda Makan Mempengaruhi Kebahagiaan Anda?

Apakah makanan mempengaruhi perasaan Anda?

Anda tahu bahwa jika Anda mengonsumsi camilan manis, seperti permen atau donat manis, Anda akan mendapatkan lonjakan energi, segera diikuti oleh titik terendah. Gula tinggi dan rendah hanya salah satu dari banyak cara makanan dapat mempengaruhi perasaan Anda.

Tapi pernahkah Anda mempertimbangkan kebiasaan makan dan makanan tertentu mana yang dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih bersemangat? Penelitian terbaru membantu menerangi peran makanan dalam mempengaruhi mood Anda.

Ada lebih banyak perawatan mood daripada mengonsumsi makanan yang tepat. Kerangka untuk kebersihan suasana hati yang baik dimulai dengan menerapkan beberapa strategi nutrisi dasar:

Makan cukup sering

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh University of Illinois Extension, makan makanan biasa dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari membantu menjaga gula darah Anda. tingkat stabil. Makan secara berkala membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki sumber bahan bakar terus-menerus, dan ini dapat membantu menjaga mood Anda tetap stabil. Jika Anda merasa gula darah mungkin sering dicelupkan, bicarakan dengan dokter Anda. Ini bisa jadi tanda hipoglikemia. Hipoglikemia adalah kondisi kesehatan yang menyebabkan orang perlu makan sering.

Jangan lewatkan makan

Meskipun mungkin tergoda untuk bergegas keluar dari pintu tanpa sarapan pagi, Mayo Clinic mengatakan bahwa ini adalah ide yang buruk. Melewatkan makanan benar-benar membuat tubuh Anda kurang mampu mengasimilasi makanan, dan Anda lebih mudah makan berlebihan pada makanan berikutnya. Jika Anda menahan diri agar terlalu lapar, Anda mungkin bisa menghindari suasana hati yang buruk.

Ketahui apa yang harus dihindari

Sebelum Anda dapat makan makanan yang meningkatkan mood, penting untuk mengetahui makanan mana yang harus ditinggalkan, atau dibatasi, pada daftar belanjaan Anda. Pelaku mood buruk terbesar adalah karbohidrat olahan, seperti gula. Gula sederhana yang ada dalam makanan cepat saji, seperti permen dan soda, juga makanan sehari-hari, seperti jus buah, sirup, dan selai, dapat menyebabkan gula darah Anda naik turun seperti rollercoaster. Kilauan putih halus seperti nasi putih, roti putih, dan biskuit bisa memiliki efek yang sama. Klinik Cleveland memperingatkan bahwa makanan cepat saji bisa memuaskan selera Anda, tapi mungkin tidak akan membantu mood Anda.

Lendir gula darah dan tetes bisa membuat Anda mengalami semburan energi singkat yang diikuti oleh perasaan lelah dan rewel. Untuk hasil mood terbaik, Anda juga harus membatasi alkohol, karena ini adalah obat depresi dan bisa mengganggu tidur Anda.

Makanan MoodFoods yang akan meningkatkan mood Anda

Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan agar tetap sehat dan bahagia: Protein

Menambahkan protein ke makanan Anda dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dalam darah Anda. dan meningkatkan pelepasan dopamin dan norepinephrine, yang dapat memperbaiki mood dan energi Anda selama beberapa jam setelah makan.Cobalah menambahkan pilihan protein cerdas ini ke makanan Anda:

telur

unggas

• makanan laut
• tahu
• yogurt rendah lemak Yunani
• Vitamin
• Ada beberapa vitamin tertentu yang mungkin Bermanfaat untuk suasana hati. Misalnya, vitamin D dapat membantu meredakan gangguan mood, seperti gangguan afektif musiman. Sinar matahari, sebelum aplikasi tabir surya, sering menjadi sumber terbaik. Untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda, Anda juga bisa mencoba makanan berikut. Banyak dokter menyarankan untuk menambahkan multivitamin yang mengandung vitamin D juga.

susu rendah lemak

kuning telur

• Susu kedelai
• Vitamin folat dan B-12 dapat membantu meredakan depresi. Untuk menambahkan folat ke makanan Anda, cobalah makanan ini:
• brokoli

lentil

• oatmeal
• jeruk
• sayuran berdaun gelap
• Vitamin B-12 dapat ditemukan di:
• keju cottage Makanan, seperti karbohidrat kompleks, yang mengandung serat larut dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda dan meningkatkan serotonin, bahan kimia "enak", yang keduanya menurun. perubahan suasana hati. Anda dapat menemukan jumlah serat yang sehat di:

gandum

• kacang
• pir
• kacang polong

kecambah Brussel

TakeawayPutting bersama-sama

• Ada hubungan yang jelas antara makanan dan keadaan Anda pikiran. Bila Anda menggabungkan strategi untuk makan secara teratur dengan makanan yang mungkin memiliki efek positif pada kesehatan Anda, Anda dapat merencanakan makanan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda juga bisa menghindari makanan yang mungkin membuat Anda merasa lebih buruk. Nah, itu sesuatu yang bisa membahagiakan!