Kenapa Setelah Makan Saya Justru Tidak Bertenaga & Mengantuk
Daftar Isi:
- Siklus Pencernaan Anda
- Meskipun semua makanan dicerna dengan cara yang sama, tidak semua makanan mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sama. Beberapa makanan, seperti kalkun, bisa membuat Anda lebih mengantuk daripada yang lain. Turki dan makanan berprotein tinggi lainnya, bersama bayam, kedelai, telur, keju, tahu, dan ikan mengandung triptofan asam amino, yang digunakan oleh tubuh untuk menciptakan serotonin, yang mungkin bertanggung jawab atas kabut pasca makan tersebut. Ceri mempengaruhi kadar melatonin, karbohidrat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah berikutnya, dan mineral pada pisang mengendurkan otot Anda. Salah satu faktor ini bisa membuat Anda mengantuk.
- Tidak mengherankan jika tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas dapat mempengaruhi perasaan Anda setelah makan juga. Jika Anda rileks dan kenyang, tubuh Anda mungkin merasa lebih seperti beristirahat, terutama jika Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya.
- Bahkan lebih dari sekadar membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, olahraga dapat membuat Anda waspada di siang hari, meminimalkan risiko kemerosotan pasca makan Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Dengan kata lain, karena tidak duduk tidak menciptakan semacam cadangan energi yang bisa Anda sentuh sesuka hati. Sebagai gantinya, aktif akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki energi untuk melewati hari-hari Anda.
- Pada kesempatan langka, lelah setelah makan atau mengantuk sepanjang waktu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan lainnya. Diabetes, anemia, tiroid kurang aktif, penyakit seliaka, intoleransi makanan, dan sleep apnea dapat membuat kantuk pasca makan menjadi lebih buruk. Jika Anda sering lelah dan memiliki salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusi. Jika Anda tidak mengetahui kondisi medis yang mendasarinya namun memiliki gejala lain selain mengantuk pasca makan, dokter Anda mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab kemerosotan.
- Jika Anda merasa lelah setelah makan, ada kemungkinan besar hanya tubuh Anda yang menanggapi semua perubahan biokimia yang disebabkan oleh pencernaan. Dengan kata lain, itu benar-benar normal. Namun, jika gejalanya mengganggu dan / atau mengubah kebiasaan gaya hidup Anda sepertinya tidak membantu, mungkin tidak ada salahnya untuk berbicara dengan dokter Anda.
Kita semua merasakannya - perasaan mengantuk yang menyelinap setelah makan. Anda penuh dan santai, dan Anda berusaha membuka mata Anda. Mengapa makanan begitu sering diikuti oleh dorongan tiba-tiba untuk tidur siang, dan haruskah Anda mengkhawatirkannya?
Secara umum, sedikit kantuk setelah makan benar-benar normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap fenomena post-meal ini, dan ada beberapa hal yang mungkin dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efek mengantuk tersebut.
Siklus Pencernaan Anda
Tubuh Anda membutuhkan energi untuk berfungsi - tidak hanya untuk mengejar anjing Anda atau bertahan di gym - tetapi untuk bernafas dan hanya ada. Kita mendapatkan energi ini dari makanan kita, yang dipecah menjadi bahan bakar, atau glukosa, oleh sistem pencernaan kita, dan kemudian nutrisi macronutrien memberi kalori, atau energi, ke tubuh kita. Lebih dari sekadar mengubah makanan menjadi energi, siklus pencernaan kita memicu berbagai respons di dalam tubuh kita.
Meskipun semua makanan dicerna dengan cara yang sama, tidak semua makanan mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sama. Beberapa makanan, seperti kalkun, bisa membuat Anda lebih mengantuk daripada yang lain. Turki dan makanan berprotein tinggi lainnya, bersama bayam, kedelai, telur, keju, tahu, dan ikan mengandung triptofan asam amino, yang digunakan oleh tubuh untuk menciptakan serotonin, yang mungkin bertanggung jawab atas kabut pasca makan tersebut. Ceri mempengaruhi kadar melatonin, karbohidrat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah berikutnya, dan mineral pada pisang mengendurkan otot Anda. Salah satu faktor ini bisa membuat Anda mengantuk.
Kabar baiknya adalah, ada makanan yang bisa memiliki efek sebaliknya. Misalnya, diet seimbang yang mencakup sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat meningkatkan energi yang berkelanjutan. Minum banyak air putih, hindari terlalu banyak gula dan makan lebih sedikit, makanan yang lebih sering juga bisa membantu.
Kebiasaan Tidur Anda
Tidak mengherankan jika tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas dapat mempengaruhi perasaan Anda setelah makan juga. Jika Anda rileks dan kenyang, tubuh Anda mungkin merasa lebih seperti beristirahat, terutama jika Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya.
Klinik Mayo menyarankan untuk tetap mengikuti jadwal tidur yang teratur, membatasi stres, dan termasuk berolahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Meskipun mereka juga menyarankan untuk menghindari tidur siang tengah jika Anda berjuang untuk tidur nyenyak, setidaknya satu penelitian menemukan tidur siang setelah makan siang untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja mental dan fisik.
Aktivitas Fisik Anda
Bahkan lebih dari sekadar membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, olahraga dapat membuat Anda waspada di siang hari, meminimalkan risiko kemerosotan pasca makan Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Dengan kata lain, karena tidak duduk tidak menciptakan semacam cadangan energi yang bisa Anda sentuh sesuka hati. Sebagai gantinya, aktif akan membantu memastikan bahwa Anda memiliki energi untuk melewati hari-hari Anda.
Kondisi Kesehatan Lain
Pada kesempatan langka, lelah setelah makan atau mengantuk sepanjang waktu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan lainnya. Diabetes, anemia, tiroid kurang aktif, penyakit seliaka, intoleransi makanan, dan sleep apnea dapat membuat kantuk pasca makan menjadi lebih buruk. Jika Anda sering lelah dan memiliki salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan solusi. Jika Anda tidak mengetahui kondisi medis yang mendasarinya namun memiliki gejala lain selain mengantuk pasca makan, dokter Anda mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab kemerosotan.
Merasa Lelah Setelah Makan Sepenuhnya Normal
Jika Anda merasa lelah setelah makan, ada kemungkinan besar hanya tubuh Anda yang menanggapi semua perubahan biokimia yang disebabkan oleh pencernaan. Dengan kata lain, itu benar-benar normal. Namun, jika gejalanya mengganggu dan / atau mengubah kebiasaan gaya hidup Anda sepertinya tidak membantu, mungkin tidak ada salahnya untuk berbicara dengan dokter Anda.
