10 Makanan yang menyebabkan gas

Entah kita mau mengakuinya atau tidak, setiap orang mendapat gas dari waktu ke waktu. Gas disebabkan oleh menelan udara dan pemecahan makanan di saluran pencernaan Anda. Konsekuensinya biasanya bersendawa, terasa kembung, atau lewat gas. Rata-rata, kebanyakan orang melewatkan gas sedikitnya 14 kali per hari. Beberapa orang memiliki lebih banyak gas daripada yang lain, yang mungkin tidak nyaman atau memalukan. Namun, gas itu sendiri tidak menimbulkan alarm.

Apakah menurutmu kita melewatkan makanan? Bagi mereka di sini "

Jika Anda mengalami banyak gas dan kembung, membuat perubahan pada diet Anda dapat membantu. Berikut adalah jenis makanan yang paling banyak menghasilkan gas. Perlu diingat bahwa tubuh orang bereaksi berbeda, jadi jika Anda membuat perubahan pada diet Anda, hindari makanan yang paling banyak Anda bereaksi.

Beans1 Beans

Bila Anda memikirkan makanan yang menyebabkan gas, kacang-kacangan mungkin berada di urutan paling atas. Kacang mengandung banyak rafinose. Raffinose melewati usus kecil ke usus besar di mana bakteri memecahnya, menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana, yang keluar melalui rektum.

Produk Susu 2. Produk susu

Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu dan sebagian besar produk susu, termasuk chee se dan es krim. Orang yang tidak cukup memproduksi enzim laktase mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dikenal sebagai intoleransi laktosa. Peningkatan gas merupakan salah satu gejala intoleransi laktosa. Jika Anda menduga Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda bisa mengurangi gejala Anda dengan mencoba pengganti pengganti seperti susu almond atau produk susu kedelai, atau menggunakan tablet laktase sebelum makan makanan dengan laktosa.

Butir3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum dan gandum mengandung serat, rafinosa, dan pati. Semua ini dipecah oleh bakteri di usus besar, yang menyebabkan gas. Padahal, nasi adalah satu-satunya butiran yang tidak menimbulkan gas.

Sayuran4. Sayuran-sayuran tertentu seperti kubis Brussel, brokoli, kol, asparagus, dan kembang kol diketahui menyebabkan kelebihan gas. Seperti kacang, sayuran ini juga mengandung gula kompleks, rafinosa. Namun, ini adalah makanan yang sangat sehat, jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum menghilangkannya dari makanan Anda.

Sodas5. Sodas

Sodas dan minuman berkarbonasi lainnya dapat menambah jumlah udara yang Anda menelan. Saat udara masuk ke saluran pencernaan Anda, ia harus melewati entah bagaimana. Hal ini menyebabkan bersendawa dan mungkin juga meningkatkan berapa banyak gas yang Anda lewati.Swapping soda untuk jus, teh, atau air (tanpa karbonasi) dapat membantu Anda mengurangi gas.

Buah-Buahan6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, buah persik, pir, dan plum mengandung gula alami, sorbitol, yang sulit digestitas tubuh. Banyak buah juga memiliki serat larut, yang merupakan jenis serat yang larut dalam air. Sorbitol dan serat larut juga harus melewati usus besar, di mana bakteri menghancurkannya untuk menciptakan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana.

Candy7. Permen keras

Seperti minuman berkarbonasi, mengisap permen keras bisa menyebabkan Anda menelan udara ekstra. Banyak permen juga menggunakan sorbitol sebagai pemanis. Kedua faktor ini dapat berkontribusi pada gas ekstra.

Bawang8. Bawang

Bawang mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Seperti raffinose dan sorbitol, fruktosa berkontribusi pada gas saat bakteri di usus memecahnya.

Gum9. Permen karet

Gum sepertinya bukan sumber gas, tapi mengunyahnya bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara. Banyak gusi bebas gula juga dipermanis dengan gula alkohol yang sulit dicerna, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol. Jika Anda bersendawa banyak, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda berhenti mengunyah permen karet untuk mengurangi gas.

Makanan olahan10. Makanan olahan

Makanan olahan adalah barang kemasan, seperti roti, makanan ringan, sereal, dan saus salad. Ini mengandung berbagai bahan, termasuk fruktosa dan laktosa. Kombinasi ini bisa mengakibatkan kenaikan gas.