Keseimbangan Latihan untuk Lanjut Usia | Healthline

Kehilangan keseimbangan Anda adalah bagian dari kehidupan. Itu selalu terjadi.

Seiring bertambahnya usia, bagaimanapun, hal-hal seperti masalah penglihatan, masalah telinga bagian dalam, atau pinggul dan pergelangan kaki yang lemah dapat membuang keseimbangan kita lebih sering. Bila anak muda tidak seimbang, mereka bisa bereaksi dengan cepat. Otot menendang untuk menstabilkan kita dan kita tidak jatuh. Tapi seiring bertambahnya usia, kita harus bekerja sedikit lebih keras untuk menjaga agar otot-otot itu tetap kuat.

Janis McDonald adalah spesialis penuaan fungsional bersertifikat dan pelatih pribadi master. Janis, yang berusia 65 tahun, memahami manula dan membantu senior lainnya tetap aktif di komunitas pensiunannya di San Miguel, Meksiko. Dia mengoperasikan situs web Livelikeyoucan. com dan menawarkan pelatihan kebugaran untuk boomer dan seterusnya.

Latihan keseimbangan bisa menjadi bagian yang mudah dan menyenangkan dalam kehidupan sehari-hari, kata McDonald. Dia berbagi latihan ini yang membantunya terus dalam perjalanan. Semua latihan ini bagus untuk pinggul dan pergelangan kaki. McDonald menyarankan agar Anda menempatkan diri di dekat dinding, kursi, atau meja sebelum Anda mulai. Dengan cara itu Anda bisa menangkap diri sendiri jika terjatuh.

Menyikat Latihan Gigi Anda

Latihan favorit McDonald's sesederhana menyikat gigi Anda.

1. Berdirilah di atas meja atau meja datar. Angkat kaki kanan Anda sedikit.
2. Dengan lengan kanan, sikat sudut kiri atas mulut Anda (dengan sikat gigi yang nyata atau imajiner) selama 30 detik.
3. Sekarang pasang sikat gigi di tangan kiri dan angkat kaki kirinya. Sikat sudut kanan atas mulut Anda selama 30 detik.
4. Beralih lagi, pasang sikat gigi di tangan kanan dan angkat kaki kirinya. Sikat sudut kiri bawah mulut Anda. Ulangi di sisi lain.

Rock Around the Clock Exercise

1. Berdiri tegak dengan kedua kakimu dan bahumu rileks.
2. Buat tubuh Anda kaku seperti papan.
3. Mulailah "bergoyang-goyang sepanjang waktu," seperti yang dikatakan McDonald. Mulailah bergoyang dalam lingkaran dengan tubuh Anda.
4. Berjalanlah selama satu menit di setiap arah.

Latihan Marching

1. Berdirilah di samping kursi atau meja. Jangan berpegang pada kecuali jika Anda perlu.
2. Alternatif mengangkat satu lutut setinggi mungkin, lalu lutut lainnya setinggi mungkin.
3. Lakukan ini selama satu atau dua menit, hitung "satu, dua" panjang setiap kali Anda mengangkat lutut.

Ruang Tamu Berjalan

1. Berjalanlah perlahan melintasi ruang tamu Anda.
2. Sambil berjalan, perlahan putar kepala Anda sejauh mungkin ke kanan yang Anda bisa.
3. Berjalanlah kembali ke titik awal Anda, pelan-pelan pindahkan kepala Anda sejauh mungkin ke kiri yang Anda bisa.

Kursi Latihan

1. Duduklah di kursi yang tidak memiliki lengan.
2. Singkirkan lenganmu di bahu, tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di bahu kiri.
3. Berdiri dan duduklah, angkat kepala dan jangan melihat ke bawah.
4. Jangan condong ke depan saat Anda berdiri.

Heel-Toe Walk

Cobalah berjalan beberapa langkah di tumit Anda, lalu di jari kaki Anda.

Kajian Saldo Senior

McDonald mengatakan bahwa ada banyak hal yang dapat Anda beli untuk membantu latihan keseimbangan, namun untuk sebagian besar, peralatan terbaik adalah lantai. "Ini relevan secara fungsional. Orang tidak akan berjalan di jalan di papan goyangan. "

Tikus busa dengan kepadatan tinggi bisa sangat membantu. Dia suka menggunakan tikar untuk apa yang dia sebut sebagai "tantangan keseimbangan senior. "Inilah tahapan tantangannya.

1. Berdiri selama 30 detik, mata tertutup.
2. Berdiri selama 30 detik, melihat dinding, pada tikar busa dengan kerapatan tinggi.
3. Berdiri selama 30 detik, mata tertutup, pada tikar busa dengan densitas tinggi.

"Ini bisa sangat menantang bagi orang-orang berusia 65 dan lebih tua," kata McDonald dari tahap akhir.