17 Kehamilan Apakah dan Larangan Itu Bisa Mengejutkan Anda

Sebelum sukacita kecil Anda tiba, Anda bertanggung jawab untuk membantu mereka tumbuh di lingkungan yang peduli dan sehat. Daftar hal ini dan tidak boleh dilakukan bisa memberi penjelasan tentang apa yang harus Anda khawatirkan - dan apa yang sebenarnya tidak boleh Anda resah.

1. Apakah makan multivitamin

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk menyediakan nutrisi sehat bagi tubuh Anda untuk menopang bayi yang sedang tumbuh. Diet sehat saja, bagaimanapun, mungkin tidak cukup untuk kehamilan.

Vitamin prenatal mengandung kadar nutrisi tertentu yang lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil pada dosis tinggi, seperti asam folat, kalsium, dan zat besi. Vitamin ini membantu perkembangan janin dengan tepat dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.

Multivitamin biasanya mencakup DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda yang tepat. Jangan minum lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi bisa berbahaya bagi bayi.

2. Jangan merokok

Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan cenderung memiliki berat lahir rendah dan memiliki risiko lebih besar untuk belajar cacat daripada anak-anak yang lahir dari ibu yang tidak merokok.

Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita yang merokok lebih cenderung mencoba merokok di usia yang lebih muda dan menjadi perokok biasa lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.

3. Banyak tidur

Mengubah kadar hormon, antisipasi, dan kecemasan bisa membuat tidur sulit dipahami selama sembilan bulan kehamilan Anda. Kehamilan sangat menuntut, terutama pada trimester terakhir, dan Anda membutuhkan tidur Anda.

Lakukan snooze cepat jika Anda merasa lelah dan tidur siang kapan pun Anda bisa. Tetapkan waktu tidur dan tempelkan pada mereka. Bertujuan untuk menutup tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, jadi berilah diri Anda semua Zzz yang Anda bisa.

4. Jangan minum alkohol Alkohol bisa sangat mempengaruhi perkembangan bayi Anda. Wanita yang minum alkohol saat hamil bisa melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS). Gejala FAS meliputi:

berat lahir rendah

• ketidakmampuan belajar
• masalah perilaku
• pola tertinggal dalam hal tonggak pertumbuhan dan perkembangan
• Bahkan sejumlah kecil alkohol pun bisa menjadi masalah. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum saat hamil, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan pertolongan, semakin sehat bayi Anda.

5. Apakah bekerja di luar

Lewatlah sudah hari-hari wanita hamil menghindari mengangkat jari selama kehamilan mereka: Kita sekarang tahu bahwa olahraga itu baik untuk ibu dan bayi.Sebenarnya, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, termasuk:

insomnia

• nyeri otot
• kenaikan berat badan yang berlebihan
• masalah mood
• Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum Anda menjadi hamil, keep it up. Bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian yang harus dilakukan pada rutinitas Anda, terutama saat Anda memasuki trimester kedua dan ketiga Anda.

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum mengetahui bahwa Anda sedang hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang memasukkan rutinitas kebugaran ke hari Anda. Mereka dapat membimbing Anda ke dalam program yang aman dan nyaman untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

6. Jangan makan daging mentah

Daging mentah dan telur matang mengandung risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga kemungkinan. Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam jiwa yang bisa menyebabkan cacat lahir yang parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil dimasak dengan baik.

7. Apakah makan makanan laut

Makanan laut sarat dengan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 sehat, seng, dan zat besi. Ini semua penting bagi ibu dan bayi. Tapi makanan mentah mentah atau matang juga bisa menimbulkan beberapa masalah.

Seafood dapat membawa bakteri dan virus berbahaya, yang dihilangkan saat dimasak dengan matang. Selain itu, wanita hamil harus menghindari ikan mentah dan ikan yang mengandung kadar merkuri dalam jumlah tinggi. Contoh ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi adalah:

ikan hiu

• ikan todak
• tilefish
• makan mackerel
• Makanlah berbagai jenis makanan laut sehingga Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. . Makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.

8. Jangan makan daging deli

Daging Deli - termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging sembuh lainnya - dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toxoplasmosis. Memasak protein olahan dengan seksama juga mengurangi risiko Anda. Penting juga untuk makan susu dan keju pasteurisasi (tidak mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.

9. Berhubungan seks

Seks selama kehamilan baik-baik saja, asalkan Anda tidak memiliki faktor yang menyulitkan seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi lainnya. Hindari seks begitu air Anda rusak. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.

10. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi

Kalsium sangat penting untuk menumbuhkan bayi, tapi ibu harus berhati-hati bagaimana mendapatkan kalsium dari produk susu.

Susu mentah tidak disarankan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Ini berarti belum dipanaskan untuk membunuh bakteri yang bisa membuat Anda sakit. Secara khusus, susu mentah bisa mengandung bakteri

Listeria . Hal ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam nyawa. 11. Lakukan latihan yoga

Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tapi modalitas yoga lainnya baik-baik saja bila Anda hamil. Carilah kelas yoga prenatal atau lembut yang dirancang untuk calon ibu.Instruktur di kelas ini akan tahu pose mana yang terbaik dan mana yang harus dihindari.

Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar ke kelas. Meskipun mungkin Anda bisa mulai, yang terbaik adalah mengatasi risiko dan kekhawatiran dengan dokter Anda.

12. Jangan duduk di bak mandi air panas atau sauna

Meski santai, lingkungan hot tub panas yang panas, Jacuzzi, dan sauna mungkin terlalu berbahaya untuk ibu hamil. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satu dari ini selama trimester pertama Anda mungkin melipatgandakan risiko keguguran Anda.

13. Apakah mendapat suntikan flu

Wanita hamil dapat dan harus mendapatkan injeksi vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi seperti yang dicatat oleh pabrikan. Injeksi ini bukan virus hidup. Jika Anda mengontrak influenza selama kehamilan Anda, risiko efek samping yang parah lebih besar daripada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil. Vaksin ini akan melindungi Anda dan juga janin Anda yang sedang berkembang.

14. Jangan minum banyak kafein

Kafein dapat melakukan perjalanan melalui plasenta dan meningkatkan detak jantung bayi Anda. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi satu cangkir atau dua kopi setiap hari, namun secara tidak sengaja menurunkan latte triple-shot saat Anda mendapatkan roti di oven.

15. Apakah mendapatkan berat badan dengan cerdas

Saran "makan untuk dua" untuk mengharapkan ibu bukan lisensi untuk makan apapun yang Anda mau. Sebaliknya, wanita perlu bersikap strategis tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak.

Mendapatkan banyak berat badan selama kehamilan mungkin akan lebih membahayakan bayi Anda daripada kebaikan. Selama trimester pertama Anda, Anda hanya memerlukan sekitar 100 kalori ekstra sehari untuk mendukung janin Anda yang sedang tumbuh. Pada trimester ketiga Anda, jumlah kalori tambahan mendekati 300 per hari.

16. Jangan membersihkan kotak sampah kucing

Pet teman berbulu Anda yang Anda sukai dan cuci tangan sesudahnya - tapi jangan bersihkan kotak sampah kucing. Feline waste dipenuhi jutaan parasit. Satu secara khusus,

Toxoplasma gondii , sangat berbahaya untuk mengharapkan ibu. Jika Anda mengontraknya, Anda mungkin tidak akan pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda. Sebuah keguguran atau kelahiran mati mungkin dilakukan. Bayi yang mengontrak parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan serius, termasuk kejang dan cacat mental.

17. Kunjungi dokter gigi Anda

Perjalanan ke kantor dokter gigi dihindari selama beberapa dekade karena khawatir bahwa pembersihan mulut dapat menyebabkan bakteri menyebar dan menyebabkan infeksi. Sekarang kita tahu itu tidak terjadi.

Sebenarnya, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar ibu hamil memiliki penilaian kesehatan mulut rutin saat hamil, bersamaan dengan pembersihan gigi secara teratur. Beritahu dokter gigi Anda bahwa Anda hamil.