6 Tip untuk Tetap Aktif Saat Tinggal dengan Psoriasis

Mempertahankan gaya hidup aktif sangat penting untuk mengelola psoriasis saya, tapi tidak selalu mudah. Pada saat diagnosis saya, saya berusia 15 tahun dan terlibat dalam jadwal kegiatan ekstrakurikuler yang padat. Saya bermain lacrosse universitas, mengikuti kelas jazz dan tap-dancing, dan menari di tim kickline SMA saya. Dan saya tidak ingin berhenti dari semua itu.

Merupakan tantangan untuk belajar bagaimana hidup berdampingan dengan psoriasis saya sambil menjaga semua aktivitas yang saya cintai. Dengan tekad dan banyak dukungan dari orang tua saya, saya mengejar hasrat saya melalui kelulusan - dan seterusnya. Saya bermain lacrosse di tahun pertama dan tahun kedua saya di perguruan tinggi, dan saya adalah anggota pendiri tim kickline sekolah saya. Itu berarti dua jam cardio hebat, tiga hari dalam seminggu, selama empat tahun.

Lelah? Jadwal saya yang padat pasti membuat saya tetap berjinjit. Saya juga berpikir itu memainkan peran besar dalam membantu saya mengendalikan psoriasis saya. Banyak sumber, termasuk National Psoriasis Foundation, perhatikan bahwa olahraga membantu melawan peradangan di tubuh, yang dikatakan memperburuk psoriasis. Menurut pengalaman saya, olahraga membuat saya merasa baik dan mengurangi tingkat stres saya. Ini memberi saya jalan untuk membersihkan pikiran saya dari semua kegilaan yang membuat hidup kita berjalan dengan baik.

Sekarang, dengan dua balita di rumah, saya merasa lebih sulit lagi memeras latihan ke hari saya. Seringkali, saya masuk kardio dengan bermain dan berdansa dengan anak perempuan saya. Tapi tidak peduli apa, saya tidak menyerah pada latihan.

Jika Anda ingin menambahkan beberapa aktivitas fisik ke rutinitas Anda, mudah untuk memulai, dan ini mungkin membantu Anda mengelola psoriasis Anda. Berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat saat Anda menambahkan latihan ke rencana perawatan Anda:

1. Mulai perlahan

Jangan menyelam ke dalam olah raga yang kuat jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan hal itu. Ada banyak cara untuk memulai dengan kecepatan yang lambat dan nyaman. Misalnya, sisihkan waktu untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau ikuti kelas kebugaran pemula.

Jika Anda mencoba terlalu banyak, terlalu cepat, Anda berisiko menjadi frustrasi, sakit, atau bahkan terluka. Sebagai gantinya, arahkan untuk membangun tingkat kebugaran Anda dari waktu ke waktu.

Sebaiknya beri tahu dokter bahwa Anda mengubah rutinitas latihan Anda. Jika Anda khawatir memperparah kondisi Anda atau menjadi terluka, dokter Anda dapat menyarankan cara untuk aktif dengan aman.

2. Fokus pada hal-hal kecil

Mungkin terasa tidak biasa pada awalnya, tapi ada banyak cara kecil untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Bahkan saat Anda tidak punya banyak waktu, gagasan sederhana ini dapat membantu Anda memeras aktivitas ekstra:

• Naik tangga bukan lift.
• Taman di tempat terjauh dari toko untuk menambahkan beberapa tambahan berjalan.
• Lakukan jongkok sambil menggosok gigi.
• Lakukan beberapa senam sambil menonton TV.

Lebih baik lagi, cobalah menggabungkan latihan dengan waktu di luar. Misalnya, jika Anda biasanya makan siang di meja kerja Anda, bangunlah dan berjalan-jalanlah di sekitar blok sebelum Anda kembali bekerja. Anda tidak hanya akan berolahraga ekstra, tapi Anda bisa menikmati udara segar dan mendapatkan potensi vitamin D dari matahari.

3. Temukan teman yang berbagi cita-cita Anda

Selalu menyenangkan menghabiskan waktu bersama teman, tapi memiliki teman latihan lebih dari sekedar persahabatan. Berolahraga dengan teman adalah cara yang bagus untuk membuat Anda termotivasi untuk tetap berada di jalur yang benar. Anda akan cenderung melewatkan jalan-jalan atau berlari di taman jika bertemu dengan seseorang. Plus, berolahraga dengan teman bisa menyenangkan! Jika Anda bisa menemukan seseorang yang memiliki tingkat kebugaran serupa, Anda bahkan bisa menetapkan tujuan bersama.

4. Tetap terhidrasi - serius

Minum air putih saat berolahraga penting bagi semua orang - tapi ini sangat penting jika Anda memiliki psoriasis. Kulit kering dan gatal kami harus terhidrasi setiap saat. Anda harus minum lebih banyak air daripada biasanya untuk mengurangi keringat yang hilang selama latihan Anda. Jadi jangan lupa botol air anda!

5. Kenakan pakaian psoriasis-ramah

Bila Anda memiliki psoriasis, pakaian olahraga Anda bisa memberi perbedaan besar pada seberapa Anda menikmati aktivitas aktif. Kombinasi spandex ketat dan keringat bisa mengiritasi kulit Anda, jadi rencanakan untuk mengenakan pakaian longgar dan bernapas. Kapas adalah pilihan tepat, bersama dengan kain seperti modal dan rayon. Pilihlah pakaian yang membantu Anda merasa nyaman dan percaya diri.

Ruang ganti gym bisa menjadi tempat yang menakutkan saat Anda memiliki suar. Jika Anda tidak nyaman berubah di tempat terbuka, ada pilihan lain. Sebagian besar ruang gym memiliki ruang ganti pribadi yang tersedia, di mana Anda dapat memiliki sedikit privasi lebih. Anda juga bisa langsung memakai perlengkapan olahraga Anda ke gym.

6. Merangkul mandi dingin

Meskipun Anda mungkin sedikit menggigil, mandi dingin bisa sangat membantu jika Anda berolahraga dengan psoriasis. Keringat dari latihan Anda bisa memperparah plak psoriasis. Mandi air dingin tidak hanya akan membersihkan keringat, tapi juga membantu menenangkan Anda sehingga Anda berhenti berkeringat. Itulah mengapa sebaiknya mandi air dingin secepat mungkin setelah berolahraga.

Latihan Takeaway

adalah bagian penting dari gaya hidup sehat - dan ini bisa menjadi cara tambahan untuk membantu menjaga agar psoriasis Anda tetap terkendali. Tetap aktif saat Anda memiliki kondisi kronis memiliki tantangan, tapi jangan menyerah. Ingatlah untuk memulai dengan perlahan, dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tingkat aktivitas apa yang tepat untuk Anda. Dengan sedikit kesabaran dan ketekunan, Anda bisa menjadikan latihan sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Joni Kazantzis adalah pencipta dan blogger untuk justagirlwithspots. com , sebuah blog psoriasis pemenang penghargaan yang didedikasikan untuk menciptakan kesadaran, mendidik tentang penyakit ini, dan berbagi cerita pribadi tentang perjalanan 19+ tahun dengan psoriasis. Misinya adalah untuk menciptakan rasa komunitas dan berbagi informasi yang dapat membantu pembacanya mengatasi tantangan hidup dengan psoriasis sehari-hari.Dia percaya bahwa dengan informasi sebanyak mungkin, penderita psoriasis dapat diberdayakan untuk menjalani kehidupan terbaik mereka dan membuat pilihan pengobatan yang tepat untuk kehidupan mereka.