Kecemasan Pencegahan: Diet , Journaling, and More

Ikhtisar

The Penyebab pasti gangguan kecemasan dan kecemasan tidak diketahui, sehingga sulit untuk mencegah gangguan kecemasan atau memprediksi siapa yang akan mengembangkannya. Namun, banyak penelitian dilakukan di area ini, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan dan meminimalkan episode di masa depan. .

Intervensi awal Intervensi awal

Studi menunjukkan bahwa intervensi dini untuk anak-anak yang menunjukkan tanda-tanda kecemasan efektif dalam menghasilkan pengurangan masalah jangka panjang. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology, anak-anak prasekolah yang orang tua ikut campur Awal memiliki hasil yang lebih baik. Anak-anak yang terpilih untuk studi menunjukkan kesedihan atau ketakutan dan perilaku yang ditarik, yang merupakan ide Faktor risiko ntified untuk kegelisahan nanti. Dalam penelitian ini, orang tua berpartisipasi dalam program pendidikan kesadaran kecemasan. Anak-anak yang orang tuanya berpartisipasi dalam program pendidikan jauh lebih mungkin didiagnosis dengan kecemasan.

Hasil ini sangat menggembirakan. Untuk orang dewasa maupun anak-anak, perawatan dini adalah cara terbaik untuk mencegah masalah di masa depan. Banyak orang menghindari meminta bantuan dengan kegelisahan karena mereka merasa malu. Mereka mungkin merasa bahwa memiliki masalah kesehatan mental adalah indikasi kegagalan. Juga, mereka mungkin takut bahwa orang lain akan kurang memikirkannya. Penting untuk diingat bahwa kecemasan adalah penyakit. Dengan perubahan perawatan dan gaya hidup, Anda dapat menjaga agar gejala Anda terkendali dan mencegah masalah lebih lanjut.

Pengurangan StressStress

Jika Anda mengalami kegelisahan, penting untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Temukan cara untuk bersantai. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ada banyak cara untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Cobalah:

• berjalan-jalan teratur
• mengikuti kelas latihan atau olahraga
• berlatih yoga

Selain berolahraga, Anda mungkin ingin beristirahat dari rutinitas Anda atau merencanakan liburan. Jika Anda menikmati hobi tertentu, luangkan waktu untuk itu. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik dan lebih santai.

DietEating well

Mengonsumsi makanan sehat akan membuat Anda merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental. Jangan stres karena pilihan makanan, tapi usahakan makan berbagai macam makanan segar dan sehat. Sertakan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bila memungkinkan. Hindari makanan olahan berminyak, manis, berlemak tinggi. Ingat bahwa apa yang memberi makan tubuh Anda juga memberi makan otak Anda.

JournalingKeeping a journal

Tidak ada yang tahu Anda lebih baik dari Anda. Menjaga jurnal adalah cara yang bagus untuk melacak suasana hati, stres, dan kegelisahan Anda. Banyak orang menemukan bahwa mengidentifikasi dan menuliskan masalah mereka membuat mereka lebih mudah untuk menangani. Jika Anda bekerja dengan spesialis kesehatan mental, sebuah jurnal dapat membantu Anda berdua memikirkan apa yang memicu stres Anda dan apa yang membantu Anda merasa lebih baik.

Penyalahgunaan zat Menghindari zat yang tidak sehat

Sementara tembakau, obat-obatan terlarang, dan alkohol sering disebut penghilang stres, penggunaan mereka benar-benar merusak tubuh, sehingga membuat Anda sulit mengatasi stres dan kecemasan. Kafein juga bisa menyebabkan atau meningkatkan kecemasan. Kecanduan zat ini bisa menimbulkan kegelisahan dan stres tambahan, dan penarikan diri bisa menimbulkan kegelisahan juga. Jika Anda kecanduan dan butuh bantuan untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda atau temukan kelompok pendukung.

Secara umum, hal-hal yang membuat dan membuat Anda tetap sehat juga akan membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan dan menghindari gejala masa depan.

OutlookLiving with anxiety

Gangguan kecemasan adalah gangguan mental yang paling umum di Amerika Serikat, menurut National Institute of Mental Health. Sepertiga orang akan mengalami gangguan kecemasan selama masa hidup mereka, lapor mereka. Namun, mereka mengingatkan orang bahwa ada perawatan yang efektif, dan penelitian tersebut sedang mengembangkan penelitian baru. Mereka mendesak orang-orang yang berpikir bahwa mereka mungkin memiliki gangguan kecemasan untuk segera melakukan perawatan dan informasi.

Gangguan kecemasan dapat membawa banyak gejala biologis dan psikologis yang mempengaruhi kesehatan umum Anda. Namun, perawatan yang tepat dikombinasikan dengan olahraga teratur, diet sehat, dan teknik pengurangan stres dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa kesejahteraan Anda. Anxiety and Depression Association of America melaporkan bahwa bagi kebanyakan orang, baik gejala dan kualitas hidup membaik begitu mereka mendapatkan perawatan.