Berapa Banyak yang Harus Saya Timbang menurut jenis kelamin dan tinggi badan?

Menentukan kisaran berat badan

Anda telah Mungkin saat ini Anda bertanya-tanya dalam hati atau berapa beratnya, jawabannya tidak sesederhana melihat grafik. Berat badan ideal Anda bergantung pada sejumlah faktor yang berbeda, termasuk:

• tinggi
• seks > komposisi lemak dan otot
• ukuran bingkai
• faktor lain
• Indeks massa tubuh (IMT) adalah salah satu cara yang paling populer untuk menghitung rentang berat badan yang ideal. Mendapatkan IMT saat ini semudah memasukkan tinggi badan Anda dan berat menjadi kalkulator Hasil antara 18. 5 dan 24. 9 berarti Anda berada dalam kisaran berat badan "normal" untuk tinggi badan Anda Jika hasilnya adalah di bawah usia 18. 5, Anda dianggap kurus. Antara 25 dan 29. 9 berarti Anda dianggap kelebihan berat badan dan jika jumlahnya 30 sampai 35 atau lebih, Anda dianggap obesitas. BMI tidak selalu akurat karena hal itu tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti frame si ze dan komposisi otot. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang BMI dan cara lain untuk menentukan berat badan ideal.

BMIH Berapa banyak yang harus saya timbang dengan tinggi badan?

Bagan berikut mencantumkan bobot dalam rentang BMI yang berbeda untuk orang dewasa di ketinggian yang berbeda.

Tinggi

Normal (BMI 18. 5-24. 9)

Kelebihan berat badan (BMI 25-29. 9)

Obese (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118	119-142	143-167
4'11 "	94-123	124-147	148-173
5 '	97 -127	128-152	153-179
5'1 "	100-131	132-157	158-185
5'2"	104 -135	136-163	164-191
5'3 "	107-140	141-168	169-197
5'4"	110 -144	145-173	174-204
5'5 "	114-149	150-179	180-210
5'6"	118 -154	155-185	186-216
5'7 "	121-158	159-190	191-223
5'8"	125 -163	164-196	197-230
5'9 "	128-168	169-202	203-236
5'10"	132 -173	174-208	209-243
5'11 "	136-178	179-214	215-250
6 '	140-183	184-220	221-258
6'1 "	144-188	189-226	227-265
6'2"	148-193	194-232	233-272
6'3 "	152-199	200-239	240-279
	Sementara bagan tidak selalu merupakan cara terbaik untuk menentukan berat ideal Anda, itu bisa menjadi pedoman yang baik. BMI memang memiliki beberapa kekurangan. Untuk satu hal, tidak memperhitungkan semua variabel yang mungkin mempengaruhi berat badan Anda yang sehat.	Misalnya, orang dewasa yang lebih tua sering menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada orang dewasa muda. Wanita umumnya memiliki lemak tubuh lebih tinggi dibanding pria. Atlet mungkin memiliki otot padat yang berkontribusi pada berat badan yang lebih tinggi. Dalam semua contoh ini, nomor BMI mungkin bukan indikator terbaik apakah seseorang memiliki bobot ideal mereka.

Metode lain Metode lain untuk menentukan bobot sehat

Ada beberapa metode lain yang dapat Anda gunakan untuk mengasah berapa banyak yang harus Anda timbang.Rasio pinggang-ke-pinggul

Rasio lingkar pinggang dan lingkar pinggul Anda menciptakan apa yang disebut rasio pinggang-pinggul (WHR) Anda. Jumlah ini menunjukkan berapa banyak lemak Anda disimpan di tubuh bagian bawah Anda, termasuk pinggang, pinggul, dan bokong Anda.

Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui WHR Anda. Jika Anda ingin melakukannya di rumah, ikuti petunjuk berikut:

Berdirilah dan hirup normal. Kemudian tarik keluar dan gunakan pita pengukur untuk mengukur inci di sekitar pinggang alami Anda, yang merupakan bagian terkecil di atas pusar Anda. Nomor ini adalah lingkar pinggang Anda.

Kemudian ambil rekaman Anda dan ukur di sekitar bagian terbesar pinggul dan pantat Anda. Angka ini adalah lingkar pinggul Anda.

Bagi lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda untuk mendapatkan WHR Anda.

Rasio sehat untuk wanita adalah 0,85 atau kurang. Bagi laki-laki, itu adalah 0,9 atau kurang. WHR yang lebih tinggi dari 1 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi terkait baik untuk pria maupun wanita.

Bagan ini memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana membaca WHR Anda:

• Risiko kesehatan
• Wanita
• Pria

Rendah

0. 80 atau lebih rendah

0. 95 atau lebih rendah	Sedang	0. 81 sampai 0. 85
0. 96 sampai 1. 0	Tinggi	. 86 atau lebih tinggi
1. 0 atau lebih tinggi	Metode ini memang memiliki kekurangan. Tidak selalu mudah untuk merekam pengukuran yang paling akurat, terutama jika Anda mengukur diri Anda sendiri. Komposisi tubuh bervariasi untuk beberapa alasan juga. Anda mungkin memiliki pembacaan miring jika Anda memiliki pinggul berotot, misalnya.	Ada orang yang tidak akan mendapatkan hasil yang akurat dengan WHR. Ini termasuk orang yang lebih pendek dari 5 kaki atau yang memiliki BMI 35 atau lebih tinggi. Cara ini juga tidak dianjurkan untuk anak-anak.
Rasio pinggang-ke-tinggi	Lemak di sekitar bagian tengah tubuh mungkin merupakan salah satu indikator terbesar kesehatan Anda. Rasio pinggang-ke-tinggi (WHtR) sering digunakan untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular dan mortalitas.	Untuk menghitung WHTR Anda sendiri, lingkari lingkar pinggang Anda dalam inci dan membaginya dengan tinggi badan Anda dalam inci. Jika ukuran pinggang Anda sama dengan kurang dari setengah tinggi badan Anda, biasanya Anda berada dalam kisaran sehat.

Anda dapat membandingkan hasilnya dengan bagan ini:

Rentang WHTR

Berat badan

Berat badan sehat

Kegemukan

Obese

Wanita	Kurang dari 42%	42- 48%	49-57%	Lebih dari 58%
Pria	Kurang dari 43%	43-52%	53-62%	Lebih dari 63% > Persentase lemak tubuh
Berat badan Anda bukanlah satu-satunya indikator seberapa banyak lemak yang Anda miliki pada tubuh Anda. Bergantung pada jenis gaya hidup, diet, dan aktivitas yang Anda lakukan, tubuh Anda akan memiliki komposisi yang berbeda. Otot dan lemak menimbang jumlah yang berbeda. Orang yang atletis mungkin mendapatkan IMT yang tidak akurat jika tubuh mereka terbuat dari sebagian besar otot karena akan menyebabkan mereka menimbang lebih banyak. Jadi, pengukuran lemak tubuh bisa lebih efektif.	Untuk mendapatkan persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat mengunjungi dokter atau pelatih pribadi Anda atau menggunakan kalkulator online. Pengukuran yang Anda perlukan meliputi lingkar tinggi, berat badan, lingkar pinggang dan pinggul, dan pergelangan tangan dan lingkar forearm.	Ada juga alat khusus untuk membantu menentukan persentase lemak tubuh Anda. Beberapa orang mungkin menggunakan alat yang disebut kaliper untuk mencubit lemak dari area tertentu di tubuh dan mengukur jumlah lemak. Ada juga sensor dan sisik yang berbeda yang bisa mengirim arus melalui tubuh untuk mendapatkan bacaan.	Pemindahan air, di mana Anda menenggelamkan tubuh Anda ke dalam tangki air, adalah cara paling akurat untuk mendapatkan persentase lemak tubuh Anda. Namun, harganya mahal dan Anda perlu mengunjungi lab khusus untuk menyelesaikannya.	Setelah Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat membandingkannya dengan bagan ini yang menunjukkan rentang sehat berdasarkan jenis kelamin dan usia:

Usia

20-29

30-39

40-49 < 50-59

60-69

Wanita

16-24%	17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	Men
7-17%	12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	Dengan semua pengukuran yang diperlukan untuk menghitung Persentase lemak tubuh, mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah yang akurat di rumah. Kecuali Anda dilatih untuk menggunakan kaliper kulit, lebih baik membiarkan metode ini ke profesional. Mudah melakukan tes dengan benar dan mendapatkan pembacaan yang tidak akurat.
Jender dan berat badan Berat badan dan berat badan	Anda mungkin telah memperhatikan bahwa persentase berat badan ideal berbeda untuk pria dan wanita. Itu karena wanita biasanya memiliki lemak tubuh lebih banyak dibanding pria. Lemak juga didistribusikan secara berbeda pada tubuh, karena wanita cenderung menyimpan lebih banyak di pinggul, paha, dan bokong. Bagi wanita, biasanya dianggap sehat memiliki antara 20 dan 25 persen lemak tubuh. Bagi pria, 10 sampai 15 persen umumnya sehat.	Ilmuwan tidak tahu persis mengapa wanita menyimpan lemak lebih banyak daripada pria. Beberapa percaya itu berkaitan dengan campuran hormon, reseptor hormon, dan konsentrasi enzim yang berbeda.	Manajemen berat Tip untuk mengelola berat badan	Tidak ada pil ajaib, diet rahasia, atau rencana latihan khusus yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Sebaliknya, menjaga kebiasaan sehat adalah kunci untuk tetap langsing. Jika Anda ingin menumpahkan pound, pertimbangkan membuat janji dengan dokter Anda untuk membuat rencana.	Pelajari lebih lanjut: Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan? "

Anda juga dapat mencoba metode ini:

Makan makanan sehat dan utuh. Buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, protein, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik Anda biasanya akan menemukan makanan ini di sepanjang kelontong toko makanan Setiap minggu, bertujuan untuk mendapatkan 150 menit aktivitas fisik moderat, seperti berjalan kaki, atau 75 menit aktivitas yang lebih kuat, seperti berlari

Pertimbangkan untuk menyimpan catatan harian makanan untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari Membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi adalah kunci penurunan berat badan. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda mengonsumsi makanan ringan tanpa pikir panjang sambil menonton TV atau makan porsi yang terlalu besar saat berada di restoran. Buku harian akan membantu Anda memperhatikan pola ini.

Dapatkan dukungan dari teman, keluarga, dan sumber lainnya. Overeaters Anonymous adalah grup pendukung untuk orang-orang dengan gangguan makan seperti makan berlebihan kompulsif, anoreksia, kecanduan makanan, bulimia, dan banyak lagi.

TakeawayTakeaway

Ada banyak cara untuk menghitung berat ideal Anda. Kebanyakan dari mereka memiliki beberapa margin of error, terutama bila dilakukan di rumah. Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter Anda secara fisik. Dokter Anda juga dapat membantu Anda membuat rencana untuk kehilangan atau menambah berat badan. Makan dengan baik dan menggerakkan tubuh Anda lebih merupakan cara sederhana untuk memulai perjalanan Anda menuju tubuh yang lebih sehat saat ini.