Dapat Mencegah atau Membalikkan Penyakit Jantung? | Healthline

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau membalikkan penyakit jantung? Studi menunjukkan bahwa memasangkan makanan sehat dengan olahraga teratur adalah cara terbaik tidak hanya untuk mencegah penyakit jantung, namun juga untuk membalikkan beberapa faktor risiko.

Apakah perlu untuk menabrak mil di gym setiap hari, atau akankah jalan 30 menit sederhana melakukan triknya? Itu selalu yang terbaik untuk diperiksa dengan dokter Anda, namun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa semua jenis olahraga yang Anda nikmati dan akan lakukan secara teratur adalah yang terbaik.

Mengapa Masalah Latihan

Hati membutuhkan latihan seperti otot lainnya. Otot yang digunakan secara teratur menjadi lebih kuat dan lebih sehat, sedangkan otot yang tidak digunakan melemah dan atrofi. Bila sudah dilakukan, jantung bisa memompa lebih banyak darah melalui tubuh dan terus bekerja dengan efisiensi optimal dengan sedikit ketegangan. Hal ini kemungkinan akan membantu agar tetap sehat lebih lama. Olahraga teratur juga membantu menjaga arteri dan pembuluh darah lainnya tetap fleksibel, memastikan aliran darah dan tekanan darah normal yang baik.

Sirkulasi

, sebanyak 250.000 kematian per tahun di Amerika Serikat dapat dikaitkan dengan kekurangan olahraga teratur Hidup dengan gaya hidup yang tidak aktif, atau tidak aktif, secara konsisten menjadi salah satu dari lima faktor risiko penyakit jantung. Faktor risiko lainnya termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan obesitas. Mereka yang memiliki tingkat kebugaran fisik rendah juga mengalami tingkat kejadian kardiovaskular yang lebih tinggi, seperti serangan jantung dan kematian.

Menurut penelitian dari University of South Carolina, pria yang melaporkan lebih dari 23 jam seminggu aktivitas menetap memiliki risiko 64 persen lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang melaporkan kurang dari 11 jam . Ketidakaktifan juga mempengaruhi faktor risiko penyakit jantung lainnya. Misalnya, menurut University of Maryland Medical Center, orang-orang yang tidak duduk memiliki risiko 35 persen lebih besar terkena tekanan darah tinggi daripada orang-orang yang aktif secara fisik.

Manfaat Latihan

Sementara kurangnya aktivitas fisik menimbulkan risiko penyakit jantung, berolahraga secara teratur akan menurunkannya. Pertimbangkan hal-hal berikut ini:

Menurut Elia Saunders, M. D., kepala bagian hipertensi dari Universitas Maryland School Medicine Divisi Kardiologi, latihan membantu mengendalikan tekanan darah karena merangsang "oksida nitrat," yang membuat pembuluh darah terbuka.

Sebuah studi yang diterbitkan di

• British Medical Journal
• menemukan bahwa wanita yang melakukan jalan pintas biasa menaikkan kadar HDL ("baik") kolesterol mereka. Latihan teratur ini berkorelasi dengan pengurangan lebih 50 persen kejadian koroner. Para periset menemukan bahwa pasien serangan jantung yang berpartisipasi dalam program latihan formal mengalami penurunan tingkat kematian 20 sampai 25 persen.Beberapa penelitian menunjukkan tingkat pengurangan yang lebih tinggi. Beberapa ulasan besar penelitian terdahulu juga menyimpulkan bahwa pasien yang melakukan rehabilitasi berbasis latihan setelah serangan jantung lebih mungkin untuk hidup lebih lama. Sebuah tinjauan penelitian selama setengah abad terakhir menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Subjek yang paling aktif secara fisik umumnya memiliki tingkat penyakit 50 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak banyak duduk.
• Sebuah meta-analisis terhadap 52 uji coba latihan dengan hampir 5.000 subjek menunjukkan penurunan kadar kolesterol trigliserida dan LDL ("buruk").
• Bahkan penderita gagal jantung ternyata mendapat manfaat dari olahraga, yang meningkatkan kemampuan jantung memompa darah dari waktu ke waktu dan meningkatkan kualitas hidup. Dalam 15 percobaan terkontrol, misalnya, latihan olahraga ditemukan untuk meningkatkan curah jantung puncak hingga lebih dari 20 persen.
• Berapa Banyak yang Cukup?
• Menurut American Heart Association, berolahraga 30 menit sehari lima hari dalam seminggu akan memperbaiki kesehatan jantung Anda dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Mereka mendefinisikan "aktivitas fisik" sebagai sesuatu yang membuat Anda menggerakkan tubuh dan membakar kalori. Ini termasuk: menaiki tangga, bermain olah raga, berjalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, dan lainnya.

Tidak peduli apa yang Anda lakukan, semua penelitian menunjukkan bahwa beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Menurut sebuah tinjauan yang dipublikasikan di

Circulation

, orang-orang yang terlibat dalam aktivitas santai dengan intensitas sedang dalam waktu 150 menit per minggu memiliki risiko penyakit jantung koroner 14 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak melaporkan olahraga. Semakin banyak latihan Anda, semakin rendah risikonya. Mayo Clinic menyarankan agar Anda mendapatkan keuntungan dari interval 10 menit beberapa kali dalam sehari. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan. Mereka dapat membantu Anda menemukan aktivitas yang akan meningkatkan kesehatan jantung Anda tanpa risiko cedera.