Tingkat kolesterol: apa artinya angka-angka itu

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat alami yang dibuat oleh tubuh. Sebagian besar kolesterol dalam aliran darah kita (75%) diproduksi oleh hati, dan 25% sisanya berasal dari makanan yang kita makan. Kita semua tahu bahwa kadar kolesterol darah tinggi tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi kadar kolesterol yang tepat sebenarnya memainkan peran penting dalam menjaga membran sel dan mensintesis hormon. Pusat Pengendalian Penyakit melaporkan bahwa sepertiga orang dewasa memiliki kadar kolesterol tinggi.

Gejala Kolesterol Tinggi

Biasanya, kolesterol tinggi tidak menghasilkan gejala apa pun dan Anda mungkin tidak tahu kolesterol darah Anda terlalu tinggi. Terlalu banyak kolesterol dapat menumpuk di arteri Anda, menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah. Ini membatasi aliran darah melalui arteri dan dapat menyebabkan masalah medis serius seperti serangan jantung atau stroke.

Pengujian Kolesterol

The American Heart Association merekomendasikan semua orang dewasa di atas usia 20 harus memeriksakan kadar kolesterol mereka setiap empat hingga enam tahun. Skrining kolesterol dilakukan dengan tes darah yang mengukur tiga hal.

Apa yang Muncul pada Pemutaran Kolesterol

• Kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) (kolesterol "baik")
• Kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) (kolesterol jahat)
• Trigliserida

Kolesterol LDL: Kolesterol 'Buruk'

Kolesterol low-density lipoprotein (LDL), sering disebut sebagai kolesterol "jahat", adalah jenis yang cenderung mengendap di dinding arteri. Sel-sel darah putih bergabung dengan kolesterol LDL, membentuk plak penyempitan arteri, yang membatasi aliran darah. Tingkat kolesterol LDL optimal bagi kebanyakan orang adalah 100 mg / dL atau lebih rendah. Jika Anda memiliki penyakit jantung, Anda mungkin perlu berjuang untuk kadar LDL 70 mg / dL atau lebih rendah.

Kolesterol HDL: Kolesterol 'Baik'

Tidak semua kolesterol jahat. Kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) dianggap sebagai kolesterol "baik" karena sebenarnya berfungsi menjaga LDL, atau kolesterol "jahat" tidak menumpuk di arteri Anda. Semakin tinggi HDL, semakin baik. Kadar HDL 60 mg / dL dan lebih tinggi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Sebaliknya, kadar HDL 40 mg / dL dan lebih rendah dianggap sebagai faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung.

Trigliserida

Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar trigliserida normal adalah 150 mg / dL dan lebih rendah. Kadar yang lebih tinggi dari itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolisme, yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Faktor Risiko untuk Trigliserida Tinggi

• Kegemukan
• Diabetes
• Merokok
• Penyalahgunaan alkohol
• Tidak aktif / Kurang olahraga

Total kolesterol

Tes kolesterol akan mengukur total kolesterol dalam darah Anda, dan kadar kolesterol total Anda terdiri dari kombinasi LDL, HDL, dan VLDL (lipoprotein densitas sangat rendah, tingkat kolesterol "jahat" lainnya). Skor kolesterol total 200 mg / dL atau lebih rendah dianggap optimal. Kadar di atas 200 mg / dL dianggap tinggi dan bisa berarti Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Rasio Kolesterol

Ketika profesional kesehatan Anda memerintahkan kadar kolesterol darah Anda untuk diperiksa, ia akan menafsirkan dan mendiskusikan hasil seperti rasio kolesterol Anda dan jumlah kolesterol total (HDL, LDL, dan VLDL), dan apa artinya masing-masing.

Untuk menghitung rasio kolesterol Anda, bagi jumlah kolesterol total Anda dengan jumlah kolesterol HDL Anda. Misalnya, jika Anda memiliki skor kolesterol total 200 dan skor HDL 40; bagi 200 dengan 40 dan ini sama dengan rasio 5 banding 1. Semakin rendah rasionya, semakin rendah risiko penyakit jantung. Dokter menyarankan untuk menjaga rasio Anda 5 banding 1 atau lebih rendah. Rasio optimal adalah 3, 5 banding 1. Meskipun rasio ini dapat membantu dalam menilai risiko penyakit jantung, dokter Anda akan memperhitungkan seluruh profil kolesterol Anda dan memberi tahu Anda pengobatan apa yang terbaik untuk Anda.

Kolesterol dalam Makanan

Kolesterol dalam makanan tidak sama dengan kolesterol dalam darah Anda. Bagi kebanyakan orang, kolesterol dalam makanan yang Anda makan memiliki efek minimal pada kadar kolesterol darah Anda. Namun, sekitar 30% orang adalah "penanggap, " yang kadar kolesterol darahnya dapat meningkat setelah makan tinggi kolesterol. "Responden" harus menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti minyak, daging berlemak, produk susu penuh lemak, kuning telur, dan banyak makanan cepat saji.

Kolesterol dan Sejarah Keluarga

Mengonsumsi makanan yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh bukan satu-satunya penyebab kadar kolesterol tinggi pada beberapa orang. Bagi banyak orang, genetika yang harus disalahkan. Suatu kondisi genetik yang disebut hiperkolesterolemia familial dapat menyebabkan kadar kolesterol darah tinggi.

Apa yang Meningkatkan Risiko Anda?

Ada beberapa faktor risiko kolesterol tinggi.

Faktor Risiko Kolesterol Tinggi

• Diet tinggi lemak trans, lemak jenuh, dan kolesterol
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Gaya hidup menetap

Faktor risiko lain yang tidak dapat Anda kendalikan meliputi usia (risiko meningkat seiring bertambahnya usia), jenis kelamin (risiko wanita untuk kolesterol tinggi meningkatkan pascamenopause), dan riwayat keluarga.

Kolesterol dan Gender

Wanita umumnya memiliki kadar HDL yang lebih tinggi, atau kolesterol "baik" karena hormon estrogen wanita cenderung menaikkan kadar HDL. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan wanita cenderung memiliki kadar kolesterol lebih rendah daripada pria. Artinya, hingga menopause, setelah itu, kadar trigliserida mulai meningkat. Ketika wanita mendekati menopause, penting untuk makan makanan yang sehat, dan menjaga berat badan yang sehat untuk membantu mengelola kadar kolesterol darah.

Kolesterol dan Anak-anak

Pengerasan pembuluh darah (atherosclerosis) sebenarnya dimulai pada masa kanak-kanak, dan mungkin berperan dalam perkembangan penyakit jantung di masa dewasa. Anak-anak dengan orang tua atau kakek-nenek dengan aterosklerosis koroner atau segala bentuk penyakit jantung atau serangan jantung, atau yang orangtuanya memiliki kolesterol darah tinggi harus memeriksakan kadar kolesterol mereka.

The American Heart Association merekomendasikan anak-anak harus didorong untuk berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, makan makanan rendah lemak yang sehat dengan banyak buah-buahan dan sayuran, dan mengobati tekanan darah tinggi dan diabetes (jika anak telah didiagnosis).

Mengapa Kolesterol Tinggi Penting?

Kolesterol tinggi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, penyebab utama kematian di AS. Kadar kolesterol LDL ("buruk") yang tinggi dapat berkontribusi terhadap penumpukan plak di dinding arteri, mempersempit arteri dan membatasi aliran darah. Jika sebagian dari plak ini pecah dan tersangkut di arteri yang menyempit, ia dapat menyumbat arteri dan memotong suplai darah ke jantung atau otak, yang mengakibatkan serangan jantung atau stroke.

Cara Menurunkan Kolesterol: Makan Lebih Banyak Serat

Diet tinggi serat dapat mengurangi kolesterol LDL ("buruk"). Diet tinggi serat juga dapat membantu menurunkan berat badan, dan kelebihan berat badan merupakan faktor risiko untuk kolesterol tinggi. Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Cara Menurunkan Kolesterol: Ketahui Lemak Anda

The American Heart Association merekomendasikan bahwa hanya 25% hingga 35% dari kalori harian Anda berasal dari lemak seperti yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak sayur. Untuk orang sehat, lemak jenuh sebaiknya tidak lebih dari 7% dari total kalori Anda. Pada diet 2.000 kalori sehari, itu sekitar 140 kalori (atau 16 gram) lemak jenuh. Jika Anda perlu menurunkan kolesterol LDL, batasi lemak jenuh hingga 5% hingga 6% kalori, atau sekitar 11 hingga 13 gram lemak jenuh pada diet 2.000 kalori. Kurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total kalori harian Anda. Ini berarti menghindari makanan yang digoreng dan banyak makanan cepat saji.

Cara Menurunkan Kolesterol: Protein Cerdas

Untuk mengurangi kolesterol, batasi daging merah dan makan lebih banyak ikan dan unggas tanpa lemak.

Cara Mempersiapkan Protein Sehat

• Potong semua lemak dari daging, dan singkirkan semua kulit dari unggas sebelum dimasak.
• Panggang atau panggang, jangan menggoreng makanan.
• Kuras lemak dari daging sebelum disajikan.
• Hindari daging olahan seperti hot dog atau potongan dingin, bahkan yang berlabel "mengurangi lemak, " karena banyak yang masih tinggi lemak dan kalori jenuh.
• Ikan berminyak seperti salmon atau trout mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat mengurangi kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik").
• Protein kedelai juga dapat memiliki efek menguntungkan dan membantu mengurangi LDL ("buruk") kolesterol dan trigliserida, sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Cara Menurunkan Kolesterol: Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik"). National Institutes of Health melakukan penelitian yang menemukan bahwa ketika pelaku diet rendah lemak dan rendah karbohidrat kehilangan berat badan selama periode studi dua tahun, pelaku diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kadar kolesterol HDL mereka. Masalah dengan diet rendah karbohidrat adalah bahwa mereka mungkin sulit untuk dipatuhi. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang rencana makan sehat terbaik untuk mengelola kolesterol Anda.

Cara Menurunkan Kolesterol: Menurunkan Berat Badan

Kehilangan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung meningkatkan kadar kolesterol LDL ("buruk") Anda. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.

Cara Menurunkan Kolesterol: Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru Anda; itu juga menurunkan kolesterol HDL ("baik") Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika Anda berhenti merokok, level HDL Anda akan naik. Diskusikan program berhenti merokok dengan dokter Anda.

Cara Menurunkan Kolesterol: Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol HDL ("baik") hingga 6% dan mengurangi kolesterol LDL ("buruk") hingga 10%. Hanya 40 menit olahraga seperti berjalan, berenang, atau bersepeda tiga hingga empat kali per minggu dapat berdampak pada kadar kolesterol darah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai program olahraga.

Obat Kolesterol

Kadang-kadang, diet sehat dan olahraga teratur tidak cukup untuk mencapai kadar kolesterol sehat. Ini sering terjadi ketika kolesterol tinggi disebabkan oleh faktor genetik, dan dalam situasi ini, obat-obatan dapat membantu. Statin biasanya menjadi pilihan pertama karena mereka juga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Jenis obat lain yang mungkin diresepkan termasuk penghambat penyerapan kolesterol selektif, resin (juga dikenal sebagai asam empedu asam empedu atau obat pengikat asam empedu), dan terapi penurun lipid seperti serat, niasin, dan omega-3.

Perawatan Kolesterol: Suplemen

Beberapa suplemen gizi telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kadar kolesterol.

Suplemen Nutrisi Yang Membantu Menurunkan Kolesterol

• Minyak ikan dapat mengurangi trigliserida, dan protein kedelai dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL ("buruk") dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik").
• Tanam stanol dan sterol yang ditemukan secara alami di beberapa buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
• Resep asam nikotinat (niasin atau vitamin B3) sering diresepkan untuk meningkatkan kolesterol. Dosis yang ditemukan dalam suplemen vitamin yang dijual bebas tidak cukup untuk mengobati kolesterol tinggi, dan karena potensi efek sampingnya, dosis tinggi hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan dokter.

Pengobatan Kolesterol: Obat Herbal

Bawang putih sering dianggap sebagai obat untuk menurunkan kolesterol total; Namun, percobaan besar menunjukkan bawang putih tidak efektif dalam melakukannya. Banyak ramuan herbal dan pengobatan rumahan lainnya yang diklaim dapat mengurangi kolesterol juga.

Obat Herbal yang Diklaim Mengobati Kolesterol

• Guggulipid (guggulsterone)
• Beras ragi merah
• Policosanol
• Biji dan daun Fenugreek
• Ekstrak daun artichoke
• Yarrow
• Kemangi suci
• Jahe
• Kunyit
• Rosemary

Banyak dari solusi ini tidak terbukti meningkatkan kadar kolesterol, sementara yang lain masih diteliti. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal karena banyak yang mungkin memiliki efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan yang saat ini Anda gunakan.

Tingkat Kolesterol: Seberapa Rendah Anda Harus Pergi?

Ketika berusaha untuk menurunkan kolesterol total Anda, angka apa yang harus Anda tuju?

• Skor kolesterol total 200 mg / dL diinginkan.
• Bertujuan untuk tingkat kolesterol LDL ("buruk") 100 mg / dL atau lebih rendah, dan tingkat kolesterol HDL ("baik") 60 mg / dL atau lebih tinggi.
• Jika Anda memiliki faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung atau stroke, termasuk tekanan darah tinggi, merokok, riwayat keluarga dengan penyakit jantung, berusia di atas 45 tahun untuk pria dan usia 55 tahun untuk wanita, memiliki kolesterol HDL rendah (di bawah 40 mg / dL), dan / atau mengalami obesitas atau tidak aktif, Anda mungkin perlu membidik kadar LDL 70 mg / dL atau lebih rendah.

Bisakah Kerusakan Diurungkan?

Berita baiknya adalah Anda mungkin dapat membalikkan beberapa kerusakan dari atherosclerosis (pengerasan pembuluh darah karena penumpukan plak).

Membalikkan Kerusakan Kolesterol

• Dean Ornish, MD menekankan diet vegetarian rendah lemak yang telah terbukti membalikkan penyumbatan arteri.
• Sebuah penelitian di British Medical Journal menunjukkan bahwa pola makan vegan rendah karbohidrat menurunkan kadar kolesterol LDL.
• Olahraga teratur menurunkan kolesterol LDL ("buruk") Anda dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik"), selain memperkuat jantung dan sistem kardiovaskular Anda.