Menari Selama Kehamilan: Berolahraga dengan Aman

Intro

Antara sakit punggung, mual, dan kelelahan, kehamilan bisa menjadi alasan yang tepat untuk melewatkan latihan. Tetapi jika kehamilan Anda sehat, sedikit olahraga teratur dapat melunasi.

Dan inilah yang lebih baik Berita: Anda tidak perlu berlari sejauh satu mil atau mencapai ruang berat. Jika menari adalah hal Anda, selidikilah selama kehamilan Anda dan dapatkan manfaatnya.

Dari latihan dan kelas sampai pertimbangan keamanan, inilah yang harus Anda lakukan. tahu tentang menari untuk berolahraga selama kehamilan Anda

SafetyTalk to your doctor

Sebelum memulai program olah raga apapun, penting bagi Anda untuk menjalankannya melewati dokter Anda. e mungkin alasan mengapa berolahraga selama kehamilan adalah ide yang buruk. Ini bisa meliputi:

preeklamsia

• bermasalah dengan serviks
• pendarahan vagina
• masalah plasenta
• persalinan prematur
• anemia berat
• Pembatasan membran prematur
• Pertimbangan Pertimbangan keselamatan yang penting
• Aturan umum praktis adalah bahwa kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk memulai jenis latihan baru.

Namun, latihan tarian seperti Zumba bisa menjadi pilihan bagus untuk kebugaran selama kehamilan, bahkan jika Anda mencobanya untuk pertama kalinya. Itu karena Anda bisa melangkah sesuai keinginan Anda sendiri. Dan instruktur kelas dapat mengubah rutinitas agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

Pakar yang digunakan untuk merekomendasikan agar wanita hamil mencapai detak jantung tidak lebih tinggi dari 140 denyut per menit saat berolahraga. Menurut Mayo Clinic, batas denyut jantung tidak lagi berlaku.

Sebagai gantinya, rekomendasinya adalah agar ibu hamil mendapatkan latihan intensitas menengah minimal 150 menit setiap minggu. Wanita juga disarankan untuk menyesuaikan diri selama latihan mereka dan beristirahat sesuai kebutuhan.

Latihan, terutama dalam kelompok seperti kelas kebugaran dansa, akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Hal ini dapat mempengaruhi perkembangan bayi Anda yang sedang tumbuh. Jadi, ambil air dan jangan bekerja keras sehingga suhu tubuh Anda melampaui 101 ° F (38 ° C).

ClassesGetting ready to dance

Bicaralah dengan instruktur kelas Anda sebelum memulai. Biarkan mereka tahu bahwa Anda sedang hamil. Mintalah perubahan pada rutinitas tarian untuk mengakomodasi pertumbuhan perut Anda, pusat gravitasi Anda yang bergeser, dan tingkat energi Anda yang berpotensi menurun.

Ini mungkin termasuk:

berbaris dan bukannya melompat

langkah-langkah di tempat lompatan

• diam-diam mengubah dan memutar
• menjaga satu kaki di tanah setiap saat
• Anda mungkin juga akan disarankan untuk beristirahat setiap kali Anda membutuhkannya.
• Latihan di rumahDan di rumah

Jika Anda memiliki lampu hijau dari dokter Anda, tapi Anda tidak dapat menemukan kelas latihan dansa di daerah Anda, jangan berkecil hati.Anda bisa melihat secara online video latihan tarian prenatal dan DVD.

Anda juga dapat menemukan latihan gratis yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan inspirasi. Ingatlah untuk mengikuti peraturan yang sama seperti untuk kelas dansa:

Dengarkan tubuh Anda.

Ubah gerakan seperlunya.

• Istirahatkan napas atau minumlah air saat Anda membutuhkannya.
• Pergerakan intensitas moderat yang konsisten adalah tujuannya, tidak peduli seberapa baik Anda melakukannya.
• Manfaat olahraga Manfaat olahraga selama hamil

Apakah itu kelas dansa, jalan-jalan biasa, atau berenang, manfaat olahraga teratur saat Anda hamil sangat mengesankan.

Berolahraga selama kehamilan bisa membantu:

Kurangi sakit punggung.

Kurangi kembung.

• Perbaiki energi dan mood Anda.
• Cegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
• Anda juga bisa mengucapkan terima kasih atas sirkulasi yang membaik yang disertai dengan latihan untuk mengatasi banyak masalah. Peredaran yang lebih baik dapat membantu mengurangi efek samping kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk:
• wasir

varises

• kram kaki
• kram kaki
• Latihan akan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Otot yang lebih baik juga berarti kurang beraktivitas dengan tugas sehari-hari dan lebih banyak energi sepanjang hari. Plus, olahraga teratur bisa menyebabkan tidur lebih nyenyak. Ini bahkan bisa membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.
• Manfaat besar lainnya? Menurut American Pregnancy Association, tingkat kebugaran seorang ibu dapat mempengaruhi lamanya persalinan, kemungkinan intervensi medis, dan kelelahan umum selama persalinan. Meskipun tidak akan mengurangi rasa sakit karena persalinan dan persalinan, tetap bugar selama kehamilan Anda akan memperbaiki stamina tubuh Anda. Semakin bugar Anda, nampaknya, semakin baik.

TakeawayThe takeaway

Apakah Anda menikmati kelas kebugaran tarian yang dijadwalkan atau lebih memilih fleksibilitas mengikuti video latihan tarian di rumah, ingatlah untuk segera sembuh dari dokter Anda.

Dengarkan tubuh Anda dan buat perubahan pada rutinitas tarian Anda saat Anda pergi. Tujuannya adalah untuk merasa baik, jadi ingatlah bahwa kehamilan bukanlah saatnya untuk terlalu banyak berolahraga. Dengan konsistensi, Anda mungkin akan mendapati bahwa sesi tarian Anda adalah cara terbaik untuk membantu Anda menghilangkan ketegangan, memperbaiki mood Anda, dan membuat Anda merasa kuat.