Yakin Sit Up Bisa Mengecilkan Perut ?
Daftar Isi:
Tanya dokter
Saya mencoba untuk mendapatkan bentuk untuk musim bikini, tetapi saya memiliki ban cadangan yang keras kepala di sekitar bagian tengah tubuh saya. Saya perlu membakar lemak perut dengan cepat jika saya akan menjatuhkan rahang di pantai tahun ini seperti yang saya rencanakan. Saya telah melakukan banyak situp dan sit-up setiap hari selama seminggu sekarang, dan saya tidak melihat hasil apa pun, selain sakit perut. Saya tidak ingin otot perut terasa sakit; Saya ingin abs papan cuci! Apakah sit-up dan sit-up benar-benar membakar lemak perut?
Tanggapan Dokter
Latihan aerobik atau ketahanan dan latihan kekuatan atau ketahanan keduanya efektif dalam membakar lemak tubuh. Meskipun tidak ada latihan tunggal yang hanya membakar lemak perut, olahraga apa pun dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan bila dilakukan secara teratur dalam kombinasi dengan diet sehat.
Latihan perut seperti sit-up atau sit-up tidak secara khusus membakar lemak perut, tetapi mereka dapat membantu perut terlihat lebih rata dan lebih kencang. Latihan lain yang dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan mengencangkan perut termasuk sepeda, papan, dan papan samping. Pilates dan yoga dapat melatih otot-otot inti - otot-otot di sekitar tubuh dan panggul Anda - dan juga dapat membantu perut terlihat lebih rata.
Untuk penurunan berat badan secara keseluruhan - termasuk membakar lemak perut - diet sama pentingnya, jika tidak lebih, dari olahraga. Makan lebih sedikit kalori. Dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 per hari, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu. Salah satu cara makan lebih sedikit kalori adalah membatasi asupan lemak Anda. Tidak lebih dari 30% dari asupan kalori harian Anda harus kalori lemak.
Makanan rendah lemak seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan akan membantu Anda merasa kenyang. Ini membantu Anda menurunkan berat badan atau mengendalikan berat badan Anda.
Hindari makanan manis seperti permen, selai dan selai, madu, dan sirup. Makanan-makanan ini menawarkan sedikit nilai gizi dan cenderung dikonversi menjadi lemak dengan cepat.
Batasi minuman beralkohol, yang menyediakan kalori kosong - kalori yang tidak memiliki nilai gizi lain. Wanita seharusnya tidak lebih dari satu minuman beralkohol dan pria tidak lebih dari dua minuman beralkohol sehari. Minuman beralkohol adalah 4 ons anggur, 12 ons (satu botol standar atau kaleng) bir, atau ½ ons minuman keras suling.
Jangan berhenti makan sama sekali. Puasa dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi sebagian besar dari berat ini adalah air dan bahkan mungkin otot. Tubuh Anda memperlambat metabolisme, sehingga sangat sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan.
12 Makanan untuk membantu pembalikan lemak lemak
Diet rendah lemak dan lemak tinggi untuk diabetes? | Ask D'Mine
Kolom saran diabetes mingguan kami mempertimbangkan risiko dan manfaat dari diet LCHF (Low-Carb High-Fat) bagi mereka yang hidup dengan diabetes.
Latihan apa yang membakar lemak perut paling banyak?
Adikku akan menikah dalam beberapa bulan dan, meskipun aku malu mengatakannya, aku cukup iri. Saya sedang berdiet dan berolahraga sekarang, jadi setidaknya saya akan tampil memukau di pesta pernikahan, tapi saya butuh nasihat ahli. Seperti, apakah saya melakukan terlalu banyak atau tidak cukup kardio? Bagaimana cara mendapatkan perut kencang? Latihan apa yang membakar lemak perut paling banyak?
