Latihan apa yang membakar lemak perut paling banyak?

Tanya dokter

Adikku akan menikah dalam beberapa bulan dan, meskipun aku malu mengatakannya, aku cukup iri. Dia lebih muda dari saya dan kami selalu kompetitif. Aku bahkan tidak punya pacar sekarang, dan dia sudah memilihkan gaun pelayan yang tidak menyenangkan untukku. Saya sedang diet dan berolahraga sekarang jadi setidaknya saya akan memukau di pernikahan (mungkin menarik perhatian pengiring pengantin pria?) Tapi saya butuh nasihat ahli. Seperti, apakah saya melakukan terlalu banyak atau tidak cukup kardio? Bagaimana cara mendapatkan perut kencang? Latihan apa yang membakar lemak perut paling banyak?

Tanggapan Dokter

Ada dua jenis latihan utama yang dapat membantu membakar lemak tubuh. Latihan aerobik (daya tahan) termasuk berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda. Latihan kekuatan (resistensi) meliputi angkat beban, peralatan resistensi, dan latihan menahan beban termasuk squat dan push-up.

Tidak ada satu pun latihan yang menargetkan lemak perut, sebaliknya, kombinasi latihan aerobik dan kekuatan bersama-sama dapat membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan lebih baik daripada latihan yang dilakukan sendirian. Selanjutnya, program latihan jangka panjang dapat menyebabkan pengurangan lemak perut yang lebih besar dan membantu mempertahankannya.

Latihan perut tidak akan secara khusus membakar lemak perut, tetapi mereka dapat membantu perut terlihat lebih rata dan lebih kencang. Sit-up, sit-up, sepeda, dan papan adalah latihan yang efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut.

Aktivitas fisik sedang, seperti berjalan, membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda turun. Disarankan berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

• Cobalah berolahraga setidaknya lima hari seminggu.
• Tidak berolahraga akan menyabotase rencana penurunan berat badan apa pun. Tambahkan gerakan, bahkan dalam ledakan 10 menit singkat sepanjang hari Anda untuk mendapatkan dalam 30 menit sehari.
• Langkah-langkah sederhana seperti parkir di ujung tempat parkir dan naik tangga bukannya lift akhirnya menambah untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
• Olahraga memperkuat otot-otot Anda dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda.
• Jika Anda mengalami obesitas, terutama jika Anda tidak aktif atau memiliki masalah medis, tanyakan kepada profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga.

Untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan - dan lebih jauh, kurang makan lemak perut lebih penting daripada olahraga. Perhatikan ukuran penyajian (kontrol porsi). Baca label makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori dan kalori lemak dalam satu porsi. Simpan buku harian makanan atau log untuk menemukan cara menghilangkan kalori ekstra. Dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 per hari, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu. Salah satu cara makan lebih sedikit kalori adalah membatasi asupan lemak Anda. Tidak lebih dari 30% dari asupan kalori harian Anda harus kalori lemak.