Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Membakar Berat yang Mengangkat?

Bila menyangkut penurunan berat badan, atau lebih tepatnya, kehilangan lemak, perhatian banyak orang adalah membakar kalori. Ini adalah keyakinan lama bahwa menciptakan defisit kalori - di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram atau ukuran.

Sementara latihan kardio, seperti berlari atau berjalan kaki, sering dipandang sebagai cara terbaik untuk melakukan ini, ternyata angkat besi juga bisa membantu.

Aerobik vs Anaerobik

Untuk memahami hubungan antara bobot dan kalori, Anda perlu mengetahui perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik. Latihan aerobik yang berkelanjutan, seperti joging atau bersepeda yang mantap, memiliki intensitas rendah dan dengan demikian dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Tubuh Anda mendapat cukup oksigen untuk memastikan bahwa Anda dapat terus melakukan apa yang Anda lakukan.

, seperti angkat besi, di sisi lain, memiliki intensitas tinggi. Dengan semburan latihan intensitas tinggi yang cepat, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen untuk memasok otot Anda cukup cepat, sehingga sel Anda mulai memecah gula. Karena tingkat intensitas ini tidak dapat dipertahankan dalam waktu yang sangat lama, latihan anaerobik cenderung berumur pendek.

"Latihan kekuatan bukanlah latihan yang sangat aerobik, begitu banyak orang percaya bahwa ini bukan cara yang baik untuk membakar lemak," jelas Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, dari Rocky's Fitness Center di Santa Cruz, CA. Snyder mengatakan bahwa mereka benar dalam beberapa hal, namun latihan kekuatan itu bisa membakar lemak dengan cara yang tidak dapat dilakukan latihan lain.

Latihan anaerobik mungkin berumur pendek, namun efek pembakaran kalori tidak.

"Segera setelah sesi latihan kekuatan, tubuh perlu mengisi kembali energi yang terkuras dan memperbaiki kerusakan otot yang telah ditimbulkannya," kata Snyder. "Proses perbaikan menggunakan energi aerobik selama beberapa jam. "

Dengan kata lain, latihan yang lebih intens seperti latihan berat dan kekuatan membakar kalori dan lemak untuk latihan post-exercise lebih lama daripada latihan aerobik intensitas rendah.

Manfaat Ditingkatkan dari Latihan Kekuatan

Snyder mengatakan bahwa rejimen latihan terbaik adalah latihan gabungan aerob dan anaerobik, namun menambahkan bahwa mengangkat beban dapat memberikan beberapa manfaat tambahan.

"Manfaat tambahan untuk mengangkat beban adalah adaptasi yang dialami otot," ia menjelaskan. "Otot akan tumbuh dalam ukuran dan meningkatkan produksi paksa, atau kekuatan. "Dan pertumbuhan otot inilah yang menyebabkan efek samping menguntungkan lainnya - dorongan metabolisme.

"Satu pon otot membutuhkan enam sampai 10 kalori per hari untuk mempertahankan dirinya sendiri. Karena itu, rutinitas pengangkatan bobot rutin akan meningkatkan metabolisme seseorang dan berapa kalori yang mereka bakar. "

Yang Bergerak Paling Terbakar?

Gerakan angkat beban yang menggunakan banyak otot adalah otot yang paling banyak membangun otot.Snyder mengatakan bahwa Anda dapat mencoba kelima gerakan ini tanpa menambah berat badan (hanya menggunakan berat badan untuk ketahanan). Kemudian mulailah menambahkan bobot untuk keuntungan yang lebih besar.

Squat

Lunges

1. Deadlifts
2. Pull-up
3. Push-up
4. Pelajari bagaimana melakukan jongkok, lungle, dan deadlift yang sempurna!
5. Mengetahui Apa yang Anda Lakukan

Seperti halnya program olah raga lainnya, Snyder mengatakan ada risiko. Bila Anda memulai latihan kekuatan rutin tanpa bimbingan, Anda tidak hanya berisiko buruk, Anda juga berisiko mengalami cedera.

Mintalah bantuan pelatih pribadi yang akrab dengan biomekanik. Mereka dapat menunjukkan bentuk yang tepat, plus membantu memperbaiki postur dan gerakan Anda.

Mengangkat beban membakar beberapa kalori. Manfaat sebenarnya adalah bahwa hal itu juga dapat membantu membangun otot, menambah kekuatan, dan bahkan memperbaiki kepadatan tulang dan radang sendi. Bila ditambahkan ke rejimen latihan yang mencakup latihan aerobik dan peregangan, ini memberikan manfaat maksimal.