Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Bakar Berenang?

Ikhtisar

Berenang bukan hanya aktivitas musim panas yang menyenangkan. Ini bagus untuk jantung, nada otot Anda, dan tergantung pada siapa Anda bertanya, itu mungkin sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Tapi seperti semua bentuk latihan lainnya, menyeimbangkannya dengan diet yang tepat sangat penting untuk kesuksesan.

Kalori Membakar Kalori Kalori 'Terbakar'

Tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori untuk energi dikenal sebagai metabolisme Anda. Saat berolahraga, tingkat ini meningkat. Berapa banyak dan berapa lama tergantung pada berbagai faktor termasuk jenis kelamin, komposisi tubuh, dan aktivitas apa yang sedang Anda lakukan.

Stroke Kanan Apakah Stroke Paling Membakar?

Karena Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda berenang lebih cepat, yang mencakup jarak yang lebih jauh, masuk akal bahwa tangkapan berenang tercepat berpotensi membakar kalori paling banyak. Belanda mengatakan ini adalah gaya bebas stroke. Tapi, itu tidak berarti Anda harus memilih gaya bebas setiap kali Anda masuk ke kolam renang.

Serta kecepatannya, jumlah kalori yang Anda bakar juga turun sesuai durasi dan frekuensi, kata Holland. "Jadi jika Anda menikmati gaya dada lebih dari gaya bebas, Anda mungkin berenang lebih lama dan lebih konsisten memanfaatkan stroke itu, artinya lebih banyak kalori yang dibakar. "

Dia menyarankan melakukan apa yang paling mungkin Anda lakukan secara konsisten, dan mencampur aduk stroke untuk melatih otot paling banyak dan menjaga agar tetap menarik.

BeginnersGetting Started

Saat memulai program latihan apa pun, perlu diketahui praktik terbaik untuk menjaga agar rejimen Anda tetap aman dan produktif. Holland mengatakan untuk memulai dengan perlahan.

"Perenang pemula harus membangun secara bertahap," katanya. "Terlalu banyak, terlalu cepat bisa menyebabkan luka, bahkan diberi sifat tidak peduli berenang. "

Mulailah dengan satu sampai tiga kali dalam seminggu, untuk jangka waktu pendek antara 10 sampai 30 menit. Setiap minggu, tambahkan lima menit lagi.

Holland menekankan bahwa penting untuk beristirahat kapan pun dibutuhkan. Pada awalnya, Anda mungkin berenang pangkuan, beristirahat sejenak, dan berenang dengan putaran yang lain, meneruskan pola ini melalui latihan.

Diet Diet Perenang

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda pasti ingin menciptakan defisit kalori yang juga memberi Anda cukup energi untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda.

Holland mengatakan bahwa makan setidaknya 30 menit sebelum latihan yang akan berlangsung lebih dari satu jam, atau jika Anda berolahraga di pagi hari, akan memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan, terutama jika Anda termasuk karbohidrat."Karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh kita untuk olahraga," katanya. "Ini juga merupakan ide bagus untuk mengisi bahan bakar segera setelah itu, mengkonsumsi sedikit makanan dengan kualitas karbohidrat dengan beberapa protein tanpa protein. "

Anda mungkin kelaparan saat Anda keluar dari kolam renang, tapi itu tidak membenarkan memukul drive-thru dalam perjalanan pulang. Kemas makanan ringan pasca latihan di tas Anda untuk menahan Anda sampai Anda bisa sampai ke dapur.