Berapa Banyak Kalori Ada di Plum?

Plum adalah buah batu. Ini berarti daging mereka dikelilingi oleh lubang keras yang disebut batu. Plum tersedia dalam warna pelangi dari ungu gelap dan biru menjadi merah dan kuning keemasan.

Plum puncaknya dari bulan Mei sampai Oktober, meskipun di beberapa negara bagian Anda mungkin bisa menikmatinya sepanjang tahun.

Bacalah terus untuk mengetahui berapa banyak kalori yang ada di plum manis dan berair, dan bagaimana manfaatnya bagi kesehatan Anda.

Kandungan kalori plum

Satu cangkir plum hanya mengandung sekitar 76 kalori. Itu berita bagus jika Anda memperhatikan berat badan Anda. Bila gigi manis Anda terlalu banyak, jangkau plum dan bukan kue. Anda akan terhindar dari mengkonsumsi banyak kalori dan lemak kosong.

Plum kering disebut plum, meskipun sering disebut plum kering. Bawang yang cocok untuk pengeringan mengandung gula dan keasaman tinggi untuk mencegah pembusukan. Meski begitu, plum rendah kalori. Satu prune kering dikocok memiliki 23 kalori. Prune padat dan kenyal, dan kebanyakan orang hanya makan pasangan sekaligus.

Jus prune terbuat dari plum atau plum segar. Ini lebih tinggi kalori daripada plum mentah dan plum. Satu cangkir jus prune memiliki 182 kalori. Anda mungkin tidak meminum seluruh cangkir jus prune sekaligus, tapi jika Anda meminumnya sepanjang hari, kalori akan bertambah.

Secara umum, plum rendah kalori. Tapi inilah tangkapannya: Meskipun plum manis dengan sendirinya, beberapa produsen menambahkan gula ke produk prune dan prune. Jus prune juga bisa menambahkan gula. Ini secara signifikan menambah jumlah kalori. Carilah merek tanpa gula tambahan.

Apa manfaat kesehatan plum?

Plum bagus untukmu Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari memakannya:

Bantu Anda tetap terhidrasi

Air tidak hanya berasal dari botol atau kran Anda. Ini ditemukan di banyak buah. Diameter plum 2 1/8 inci hampir 60 persen air. Sama seperti air yang Anda minum, air yang Anda konsumsi saat mengunyah plum membantu Anda tetap terhidrasi.

Kaya akan antioksidan

Menurut sebuah penelitian di Journal of Medicinal Food mengenai tikus, plum kaya akan antioksidan alami yang melindungi granulosit, sejenis sel darah putih, dari stres oksidatif. Hasil penelitian menunjukkan bahwa senyawa polifenolik seperti flavonoid sebagian besar bertanggung jawab atas aktivitas antioksidan plum.

Membantu meringankan sembelit

Sumur dan jus prune adalah obat rumah yang populer untuk sembelit. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Alimentary Pharmacology and Therapeutics pada 40 orang dengan konstipasi, plum lebih baik daripada psyllium untuk mengobati konstipasi ringan sampai sedang.

Menurut Science Daily, penelitian terbaru menunjukkan bahwa plum dapat membantu mencegah kanker usus besar dengan meningkatkan bakteri menguntungkan di usus Anda dan mengurangi efek merusak dari radikal bebas.Meski penelitian ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian.

Membantu mencegah osteoporosis

Kerugian tulang biasa terjadi pada wanita pascamenopause. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, plum adalah buah yang paling efektif untuk mencegah dan membalikkan keropos tulang. Studi tersebut menemukan bahwa plum meningkatkan kepadatan mineral tulang dengan memperlambat laju perputaran tulang.

Dapat mencegah penumpukan plak di arteri Anda

Bila plak terbentuk di arteri Anda (aterosklerosis), ini menyulitkan darah kaya oksigen untuk mencapai jantung, otak, dan bagian tubuh lainnya. Bergantung pada arteri mana yang terpengaruh, penumpukan tersebut dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, penyakit arteri perifer, atau penyakit ginjal.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition, aktivitas antioksidan pada plum kering dapat memperlambat perkembangan aterosklerosis.

Sumber gizi yang baik

Mengonsumsi plum tidak akan memberi Anda 100 persen tunjangan harian yang disarankan untuk nutrisi mana pun, namun plum masih merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk:

• vitamin A Vitamin B
• vitamin C
• vitamin K
• mengandung potassium

vitamin <

• vitamin <
• vitamin
• vitamin
• magnesium
• fosfor
• tembaga
• mangan
• Cara membeli plum di toko

Plum yang paling lezat itu berat dan sedikit lunak. Mereka harus berbau harum. Apah, plum tidak berbau belum matang. Mereka akan matang dalam beberapa hari jika Anda memasukkannya ke dalam kantong kertas tertutup pada suhu kamar. Hindari plum squishy dengan kulit keriput, memar, atau kulit yang retak.

Cara menambahkan plum ke makanan Anda

Plum enak dimakan mentah. Jika Anda merasakan dorongan untuk mengembangkan keterampilan kuliner Anda, cobalah gagasan ini untuk menambahkan plum ke makanan Anda:

bagian plum grill dan sajikan dengan daging sapi atau unggas

• buat selai plum
• tambahkan plum dadu ke hijau salad berdaun
• tambahkan plum dadu ke salad ayam
• tambahkan plum, plum segar atau plum ke yogurt, oatmeal, dan parfaits buah
• tambahkan talas dadu atau plum ke smoothies
• buat pai plum
• tambahkan potong dadu plum ke salsa favorit Anda dan sajikan dengan ayam panggang
• tambahkan plum cincang ke muffin, sereal, dan pancake
• Intinya

Plum adalah makanan rendah kalori tanpa lemak. Mereka penuh dengan nutrisi bermanfaat dan antioksidan untuk membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk setiap plum atau prune yang Anda makan, Anda akan mendapatkan sekitar 1 gram serat. Jika Anda memasak plum, Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi dalam sajian. Satu cangkir plum rebus menyediakan hampir 8 gram serat.

Serat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan perut. Ini juga bisa menurunkan kolesterol, membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang baik, dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama sehingga Anda makan lebih sedikit. Tapi jika Anda makan terlalu banyak serat dalam waktu singkat dan jangan minum cukup air, gas, kembung, dan diare bisa terjadi. Ingatlah hal ini saat Anda menambahkan plum dan plum ke makanan Anda. Untuk mengobati sembelit, cobalah mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori.