Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Bersepeda?

Bagaimana Kita Menggunakan Kalori?

Kisah sebenarnya di balik bagaimana bersepeda menggunakan kalori memiliki beberapa tikungan dan belokan. Sebagai permulaan, ada lebih dari satu cara agar tubuh membakar kalori.

Bila Anda menggunakan otot Anda, mereka mulai menggunakan oksigen yang Anda hirup untuk mengubah lemak dan gula, dan kadang-kadang protein, menjadi adenosine triphosphate, atau ATP. Ini adalah molekul dasar yang memasok energi ke sel. "Anda cukup membutuhkan arus konstan ATP bahkan jika Anda hanya nongkrong. Tapi saat berolahraga, Anda perlu banyak, "kata Rachel DeBusk, CPT, pelatih triatlon di Seattle Unstill Life.

Bergantung pada seberapa lama dan intens latihan Anda, tubuh Anda mungkin mengakses atau membuat ATP dengan cara yang berbeda. "Ada beberapa ATP yang hanya menunggu di otot Anda," kata DeBusk. "Tapi kalau habis, Anda harus menghasilkan lebih banyak. "

Selama latihan singkat dan intens, tubuh Anda menggunakan metabolisme anaerobik untuk mengubah karbohidrat menjadi ATP. Selama latihan yang lebih lama dan kurang intens, tubuh Anda mendapatkan ATP dari metabolisme aerobik, di mana sebagian besar energi berasal dari karbohidrat.

Lambat vs FastSlow dan Steady vs. Fast and Intense

Jika Anda bersepeda dengan kecepatan sedang, mantap dan tanpa banyak perlawanan, Anda kebanyakan menggunakan sistem metabolisme aerobik Anda. Ini memiliki banyak manfaat. Pertama, meningkatkan seberapa baik jantung dan paru-paru Anda bekerja. Dan ini juga membantu tubuh Anda untuk menggunakan glukosa secara efisien. DeBusk memperingatkan bahwa tidak menggunakan glukosa secara efisien dapat meningkatkan risiko pra-diabetes atau sindrom metabolik Anda. Dengan tingkat bersepeda yang moderat, tubuh Anda juga meningkatkan kemampuannya untuk memobilisasi lemak yang tersimpan dalam otot.

Jika Anda bersepeda dengan kecepatan lebih tinggi, atau dengan daya tahan lebih tinggi, Anda akan lebih bergantung pada sistem metabolisme anaerob Anda. Hanya dengan sifatnya, sistem ini bukan yang bisa Anda pertahankan untuk waktu yang lama. Bersepeda lebih keras akan membantu serat otot Anda belajar menyesuaikan dengan permintaan.

Di dalam vs. OutsideBiking Outside vs. Stationary Bikes

Apakah jumlah kalori yang Anda bakar bergantung pada apakah Anda bersepeda di luar atau menggunakan sepeda stasioner? "Anda bisa berolahraga dengan hebat di studio kebugaran atau di luar," kata DeBusk. Namun, bersepeda di luar lebih dinamis: Anda harus sadar akan lingkungan sekitar Anda, dan ada lebih banyak variasi gerakan, saat Anda berbalik mengikuti jalan dan jalan. Ada juga hambatan angin dan tanjakan seperti bukit, dan ini bisa membakar lebih banyak kalori daripada bersepeda dalam ruangan, tergantung pada kelas spin yang Anda lakukan. Di kelas berputar, Anda bisa menutup mata dan kebahagiaan terhadap musik. Jika jadwal kerja atau keluarga Anda sulit dilakukan kecuali kegiatan yang dijadwalkan, kelas spin adalah pilihan tepat.

Wanita Hamil

Anda juga mungkin memilih bersepeda dalam ruangan jika Anda hamil, untuk mengurangi risiko kecelakaan."Bersepeda adalah bentuk latihan yang bagus selama kehamilan," kata DeBusk. "Banyak wanita hamil menemukan postur tubuh yang tidak berbobot mengurangi tekanan di punggung bagian bawah. "Seiring kemajuan kehamilan, lakukan penyesuaian pada tempat duduk dan setang Anda untuk mengakomodasi sudut pinggul yang berubah, atau coba gunakan kursi yang lebih empuk. "Selalu tetap terhidrasi dengan baik, dan jangan terlalu panas," mengingatkan DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

Apa yang semua terbakar ini? Lamanya waktu Anda naik dan intensitasnya adalah faktor penentu utama dari berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda memulai dengan sedikit atau tanpa aktivitas, bersepeda 15 menit sehari, atau 30 menit beberapa kali dalam seminggu, adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesehatan, dan kemungkinan akan mengurangi berat badan. Setelah Anda menyesuaikan diri dengan naik sedang, tambahkan beberapa interval intensitas (seperti pengulangan 30 detik yang sulit, mudah 1 menit), yang lebih baik untuk membakar kalori.