Bagaimana Mendapatkan Menghilangkan Lemak Perut Secara Alami: Pengobatan dan Latihan

< Belly dan visceral fat

Lemak perut adalah lemak viseral yang ada di bawah otot di perut Anda. Lemak visceral tidak seperti jenis lemak lainnya karena disimpan di sekitar organ dalam. Hal ini juga dimetabolisme dengan cara yang berbeda dari lemak lainnya.

Lemak perut memiliki dampak serius pada kesehatan jangka panjang, bahkan sejumlah kecil lemak perut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, menghasilkan hormon dan bahan kimia berlebih yang mempengaruhi hampir semua organ. Terlalu banyak lemak perut dapat menyebabkan tubuh untuk menyimpan lemak di tempat lain di dalam tubuh, termasuk di sekitar jantung.

Lemak perut dikaitkan dengan:

tulang yang lemah

• tekanan darah tinggi > morta yang lebih tinggi Penyakit kardiovaskular dan metabolik
• serangan jantung
• stroke
• beberapa jenis kanker
• operasi kandung empedu pada wanita
• diabetes tipe 2
• Bacalah untuk mengetahui apa itu Bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut.
• Diet tipsDiet perubahan yang membantu Anda kehilangan lemak perut
• Tidak ada cara ajaib untuk menghilangkan lemak perut. Tapi lemak perut sering kali yang pertama untuk pergi saat Anda menurunkan berat badan, sehingga penurunan berat badan secara umum akan membantu. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet sehat dan berolahraga kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang hanya mengikuti diet atau hanya berolahraga.

Ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan pada diet Anda untuk mengetahui apakah mereka bekerja untuk Anda. Tapi jangan terlalu ketat. Biarkan diri Anda untuk menikmati makanan favorit Anda sesekali. Tambahkan makanan sehat yang meningkatkan berat badan.

Misalnya, menambahkan grapefruit ke makanan biasa Anda mungkin bisa membantu. Satu studi kecil menunjukkan bahwa makan setengah dari jeruk bali tiga kali sehari dengan makanan mengakibatkan penurunan berat badan.

Mungkin juga bermanfaat untuk minum teh hijau dan pu-erh sepanjang hari bersama dengan banyak air. Sebuah penelitian dari tahun 2016 menemukan bahwa orang-orang yang minum teh pu-erh selama 20 minggu kehilangan sejumlah besar berat badan. Para peserta juga menurunkan indeks massa tubuh mereka.

Anda juga bisa memilih teh herbal bebas kafein untuk diminum di kemudian hari. Teh herbal adalah pilihan minuman berkalori rendah kalori yang bisa Anda minum menggantikan minuman manis atau makanan ringan. Meningkatkan cairan Anda akan membantu Anda merasa kenyang dan mungkin memiliki efek pembersihan.

Menghindari atau mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu menurunkan berat badan. Bukan hanya alkohol yang tinggi kalori, tapi tubuh Anda memetabolisme alkohol sebelum kalori gemuk. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan asam lemak untuk disimpan dalam tubuh. Dan setelah beberapa minuman beralkohol, tekad Anda untuk makan lebih sehat mungkin akan hancur.

Tip

Makanlah hanya saat Anda lapar dan kunyah perlahan. Ini akan mencegah Anda dari makan berlebih.

Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, minumlah segelas air sebelum mencicip makanan ringan.

Cobalah makan banyak makanan kecil sepanjang hari, bukan beberapa makanan berat. Ini membantu mengatur kadar gula darah dan energi Anda.

Selalu mulai dengan camilan sehat seperti buah atau sayuran segar. Anda cenderung tidak mencapainya setelah makan makanan yang lebih berat.

• Makan makanan dengan banyak serat. Mereka akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
• Makan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur. Tubuh Anda mencerna makanan lebih baik saat Anda duduk tegak. Makan larut malam dapat menyebabkan pencernaan yang buruk dan mempengaruhi kadar gula darah Anda, yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
• Tidurlah setidaknya delapan jam setiap malam untuk merasakan energi sepanjang hari. Saat Anda lelah, Anda mungkin lebih tergoda untuk meraih makanan ringan yang tidak sehat.
• Hindari makanan olahan dan kemasan. Sebagai gantinya, makanlah seluruh makanan yang memberi cukup vitamin dan mineral. Kosong kalori dalam makanan cepat saji, seperti keripik kentang, membuat Anda merasa lapar. Juga coba potong makanan manis, digoreng, dan tinggi lemak.
• Makanan berikut dapat membantu menurunkan berat badan:

yogurt bebas gula

gandum

minyak kelapa

kacang

• dada ayam dan potongan daging sapi
• cabai rawit
• salmon
• alpukat
• telur
• sayuran hijau
• Baca lebih lanjut: Strategi untuk menurunkan berat badan "
• Latihan Mengatasi lemak perut
• Memindahkan tubuh meningkatkan aliran darah dan merangsang kehilangan lemak. Usahakan berolahraga minimal 30 menit dengan olahraga ringan setidaknya lima hari dalam seminggu. Apapun yang membuat detak jantung Anda berjalan lebih cepat dari biasanya dianggap olah raga. Semua bentuk olahraga dapat membantu Anda mempercepat penurunan berat badan.
• Bangun juga akan memberi Anda lebih banyak energi, ini membuat Anda cenderung tidak menyukai makanan bergula dan tidak sehat saat energi Anda mogok.

Anda mungkin ingin mengkonsumsi kafein sebelum berolahraga untuk meningkatkan pembakaran lemak. Menelan sejumlah kafein dalam jumlah sedang. Sebelum berolahraga dapat meningkatkan potensi atletik Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi dari tahun 2016 menemukan bahwa orang-orang Yang berhasil menurunkan berat badan lebih banyak mengkonsumsi kafein dibandingkan orang-orang di populasi umum. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui secara pasti bagaimana kafein mempengaruhi penurunan berat badan. Ingat bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat energi Anda, tapi Anda seharusnya tidak terlalu banyak bergantung padanya.

Latihan interval

Lakukan latihan Anda dan dorong diri Anda ke tepi Anda sendiri. Sementara semua latihan sangat membantu, mungkin sangat bermanfaat untuk mengikuti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) setidaknya beberapa kali per minggu. HIIT melibatkan periode latihan intens diikuti oleh periode istirahat yang pendek.

Studi tahun 2016 melibatkan wanita pascamenopause dengan diabetes tipe 2. Periset menemukan bahwa HIIT lebih efektif daripada latihan terus menerus intensitas sedang dalam mengurangi lemak perut pada wanita ini.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda dapat menemukan video HIIT terbaik di sini.

Latihan kardiovaskular

Menurut sebuah penelitian tahun 2017, orang-orang yang melakukan latihan bersepeda dan tahan tiga kali per minggu selama 12 minggu secara signifikan mengurangi lemak perut.Ke 24 orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini memiliki steatohepatitis nonalkohol.

Contoh latihan kardiovaskular meliputi:

latihan elips

bersepeda

jogging

berjalan

• berenang
• menari
• mendayung
• berputar
• Anda juga dapat melakukan Pilates dan latihan resistensi untuk membakar kalori dan menguatkan otot. Rutinitas latihan untuk pria dan wanita ini menunjukkan latihan yang menargetkan otot perut.
• Anda mungkin ingin menyeimbangkan latihan rutin Anda dengan yoga. Ini akan membantu Anda melonggarkan area tubuh yang ketat, rileks, dan de-stress. Hal ini penting karena stres yang lebih rendah terkait dengan penurunan berat badan. Kelas yoga pemula adalah tempat yang tepat untuk memulai jika Anda belum aktif. Kombinasikan ini dengan berjalan dan Anda akan menemukan diri Anda memiliki lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan bahkan penurunan berat badan lebih cepat.
• Perbedaan genderGender dalam penurunan berat badan
• Perbedaan biologis antara pria dan wanita mempengaruhi penurunan berat badan, meskipun perbedaannya sederhana. Pria membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan selama aktivitas, sehingga pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Perbedaan berat badan seimbang setelah beberapa lama. Pria cenderung menurunkan berat badan di perut mereka dan wanita menurunkan berat badan di area tubuh lainnya, sehingga penurunan berat badan pria mungkin lebih terlihat. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam usaha Anda untuk kehilangan lemak perut.

Peringatan Peringatan tentang obat lemak perut alami

Jangan percaya klaim yang menjanjikan akan membantu Anda menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat. Anda dapat mencapai penurunan berat badan sendiri dan tanpa program atau diet mahal yang menjanjikan untuk menghilangkan perut Anda dengan sangat cepat.

Ingat bahwa Anda tidak mendapatkan bobot dalam semalam, jadi butuh waktu untuk kehilangannya. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat atau dengan cara yang tidak sehat, kemungkinan besar akan kembali. Ini sehat untuk kehilangan dua sampai delapan pound per bulan. Penurunan berat badan akan lebih besar pada awal program anda. Jangan berkecil hati jika penurunan berat badan melambat. Dengan lebih banyak energi dan kebiasaan yang lebih baik, berat badan akan terus turun.

Jangan mengikuti diet apa pun yang benar-benar menghilangkan kelompok makanan utama. Pastikan bahwa Anda melatih seluruh tubuh Anda, bukan hanya otot perut Anda.

Yang paling penting adalah menerapkan gaya hidup sehat dan tetap konsisten. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai agar Anda tetap termotivasi.

TakeawayThe takeaway

Kehilangan lemak perut akan memberi efek positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Tenang dan tujuankan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, bukan tetesan raksasa. Mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan Anda terbakar dan menyerah sama sekali.