Makanlah dengan benar untuk latihan

> Ketika memilih makanan yang akan meningkatkan performa latihan Anda, ada beberapa keharusan. Pertama, selalu makan sarapan sehat. Hal ini penting setiap hari, tentu saja, tapi penting pada hari-hari latihan itu ada dalam agenda Anda. Melewatkan sarapan bisa membuat Anda merasa pusing atau lesu saat berolahraga.

Mulailah hari Anda dengan karbohidrat kompleks dan protein.

Terlalu banyak orang mengandalkan karbohidrat sederhana untuk memulai hari. Tapi bagel atau semangkuk sereal tidak akan membuat Anda merasa kenyang terlalu lama. Cobalah oatmeal, oat bran, atau sereal panas atau dingin yang mengandung serat tinggi (minimal lima gram serat per sajian), lalu masukkan beberapa protein, seperti telur, susu, atau yogurt. Jika Anda membuat pancake atau wafel, masukkan beberapa keju cottage ke dalam adonan, lalu rebus selai kacang atau mentega almond di atas produk jadi.

Karbohidrat telah mendapat rap buruk berkat diet fadilah dekade terakhir, tapi sebenarnya adalah sumber energi utama tubuh. Hanya saja, dalam budaya kita, kita terlalu mengandalkan karbohidrat sederhana yang ditemukan pada makanan manis dan olahan daripada pada makanan yang kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks inilah yang membuat Anda merasa nyaman kenyang lebih lama. Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah dan jelai dan makanan yang dikemas dengan biji-bijian seperti roti whole wheat dan pasta gandum tetap memiliki kekuatan karena Anda mencernanya lebih lambat dari pada butiran halus. Mereka juga menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. Intinya adalah bahwa sekitar 70 persen dari total kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat, idealnya dari variasi kompleks.

Protein membantu mengganti sel tertentu di tubuh kita yang diprogram untuk mati setelah beberapa waktu. Misalnya, sel darah merah mati setelah sekitar 120 hari, dan harus diganti. Protein juga membantu mengatur beberapa proses tubuh penting, seperti menjaga agar pembuluh darah tetap terbuka, dan protein memasok energi saat karbohidrat kekurangan pasokan. Orang dewasa perlu makan sekitar lima ons protein sehari - dan itu bisa berasal dari unggas, daging, ikan, susu, kacang polong, dan bahkan selai kacang.

Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda.

Jika menyangkut buah dan sayuran, disarankan "lima hari" minimum. Bertujuan untuk makan buah dan sayuran dari setiap warna pelangi setiap hari. Buah dan sayuran menyediakan serat, antioksidan, dan elektrolit, yang penting bagi tubuh Anda. Setiap kali Anda pergi ke toko bahan pangan, cobalah untuk memilih setidaknya satu buah atau sayuran yang berbeda untuk ditambahkan pada keragaman diet Anda - sehingga membantu menariknya. Untuk makanan ringan, simpan buah kering di meja kerja atau di tas latihan Anda.

Makanlah ini sebelum berolahraga.

Ketika harus memicu sebelum aturan olahraga, makanan rendah lemak. Mereka membuat Anda merasa lebih berenergi daripada makanan yang dibuat dengan gula sederhana, dan makanan berminyak adalah musuh terburuk berolahraga.Beberapa makanan energi pra-latihan yang hebat meliputi: Pisang penuh dengan potassium dan magnesium, mineral yang Anda butuhkan untuk mengisi saat Anda berkeringat dengan keras.

Berries, anggur, dan jeruk

Ini semua penuh dengan vitamin dan mineral, mudah di usus, dan memberi dorongan cepat.

Kacang-kacangan

Kacang adalah sumber protein yang hebat (dan nutrisi penting), dan energi ini akan memberi Anda energi yang berkelanjutan.

Sup "Nut"

Sebagian besar toko kelontong membawa paket selai kacang tunggal yang tidak perlu didinginkan dan mudah disimpan di tas olahraga Anda. Anda bisa mengoleskan mentega kacang ke apel, biskuit, atau sepotong roti gandum. Jika Anda tidak menyukai selai kacang, cobalah mentega almond atau kedelai.