Perawatan dan tips Fibromyalgia untuk mengurangi rasa sakit dan gejala lainnya

Pengobatan Fibromyalgia: Santai

Stres kronis dapat menyebabkan rasa sakit jika Anda menderita fibromyalgia. Beberapa studi menunjukkan hubungan antara fibromyalgia flare-up dan perubahan berbagai hormon dan neurotransmitter yang disebabkan oleh stres kronis.

Untungnya ada metode sederhana dan terbukti untuk mengelola stres Anda. Beberapa di antaranya adalah:

• Yoga
• Olahraga
• Tidur yang optimal
• Meditasi

Ini adalah sesuatu yang bisa Anda coba duduk di meja Anda di tempat kerja atau di dalam mobil Anda. Cukup bernapas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Untuk kesehatan yang lebih baik, tetap fokus pada hal-hal yang Anda sukai atau yang membuat Anda merasa nyaman. Dengan begitu ketika stres kronis memunculkan kepalanya yang jelek, Anda akan siap untuk melakukan satu atau dua hal yang membantu meringankan stres Anda.

Kiat Fibromyalgia: Buat Catatan

Salah satu komplikasi dari fibromyalgia dikenal sebagai "kabut kabut." Pasien menggunakan istilah ini ketika menggambarkan masalah pemikiran dan memori yang kadang-kadang menyertai gangguan tersebut. Gejala kabut fibro meliputi:

• kesulitan mengadakan pembicaraan,
• menemukan kata-kata yang tepat,
• berkonsentrasi,
• merasa waspada, atau
• mengingat.

Selain itu, seseorang yang menderita kabut fibro mungkin menemukan tugas sehari-hari yang menantang. Hal-hal seperti menemukan kunci Anda, memperhatikan arah, memegang informasi baru, atau menjaga rencana dapat menjadi tantangan yang memberatkan.

Jika ingatan Anda menderita kabut kabut, salah satu teknik untuk mengelola kondisi Anda adalah melalui pencatatan. Buat daftar hal yang harus dilakukan, bahkan mungkin daftar "to-say" untuk membantu Anda berkomunikasi lebih jelas dengan teman dan keluarga. Menyimpan daftar nama teman, daftar belanja, dan informasi kontak Anda sehingga Anda dapat segera melihatnya. Pantau terus obat-obatan Anda; mudah untuk melewatkan dosis obat atau overdosis tidak sengaja jika Anda tidak ingat kapan terakhir kali minum obat.

Kiat Fibromyalgia: Tetap Aktif

Jika Anda menderita fibromyalgia, kesehatan Anda dapat bergantung pada olahraga. Latihan telah terbukti meningkatkan gejala-gejala tertentu dari kondisi tersebut, termasuk

• kekakuan,
• kekuatan,
• rasa sakit,
• kebugaran kardiovaskular, dan
• fungsi fisik.

Latihan harus dipertahankan secara teratur pada tingkat intensitas yang rendah. Rutinitas berjalan dan air hangat adalah salah satu perawatan terbaik, karena mereka dapat memberi tubuh Anda dorongan yang signifikan tanpa berlebihan.

Manfaat penting lain dari olahraga adalah membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dan itu hebat, karena tidur yang baik juga merupakan perawatan yang bermanfaat untuk kondisi ini.

Pengobatan Fibromyalgia: Rendam

Berendam dalam bak air hangat atau bak mandi air panas dapat merilekskan otot-otot yang tegang, mengurangi rasa sakit, dan membantu Anda bergerak lebih mudah. Jika sulit bagi Anda untuk masuk dan keluar dari bak mandi, cobalah sauna atau tinja di kamar mandi sehingga Anda bisa duduk dan membiarkan air bekerja. Panas lembab dapat meningkatkan endorfin, yang menghalangi sinyal rasa sakit, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tip Fibromyalgia: Lewati Kafein

Stres memiliki komponen fisik dan psikologis. Dan coba tebak? Kafein menguatkan keduanya. Jantung Anda berdegup lebih kencang dengan kafein, sistem saraf pusat Anda menjadi terstimulasi, dan Anda menjadi lebih gelisah, gugup, dan sulit tidur saat mengonsumsi kafein. Begitu banyak untuk fisik. Gejala mental stres termasuk kecemasan, susah tidur, dan gugup.

Untuk kesehatan tidur yang lebih baik, jauhi kafein sejak sore hari. Dan ingat sumber kafein yang umum: Kopi, teh, coklat, dan soda.

Kiat Fibromyalgia: 'Me Time' sangat Penting

Hidup dapat menjadi sangat stres dan rumit bagi pasien fibromyalgia. Itu sebabnya meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari adalah bagian yang sah dan perlu dari perawatan untuk rasa sakit, kelelahan, dan gejala lainnya. Cobalah bersantai dengan hobi, atau memainkan musik favorit. Anda mungkin perlu istirahat. Apa pun itu yang membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik, pastikan Anda melakukannya setiap hari. Menghemat waktu untuk istirahat dan bersenang-senang semacam ini akan membantu Anda dalam banyak hal. Kamu boleh

• temukan hidup Anda lebih seimbang,
• temukan bahwa Anda memiliki lebih sedikit stres, dan
• memiliki lebih banyak energi untuk tantangan kehidupan sehari-hari Anda.

Tip Fibromyalgia: Meringankan Gejala di Tempat Kerja

Fibromyalgia tidak istirahat, begitu juga Anda. Sayangnya rasa sakit dan gejala lain dari kondisi ini tidak hilang hanya karena hari kerja telah dimulai. Tetapi Anda dapat menemukan perawatan untuk meringankan gejala yang paling membuat frustrasi saat Anda menjalani hari kerja Anda.

Mulailah dengan merancang rencana kerja yang fleksibel yang Anda dan atasan Anda sepakati. Itu bisa berarti bekerja dari rumah sebagian waktu, atau mengatur jam kantor Anda secara berbeda - baik di pagi atau sore hari.

Jika Anda bekerja di kantor, cobalah mengatur hal-hal untuk mengurangi tekanan pada tubuh Anda. Anda bisa mulai dengan mengatur barang-barang di dan di sekitar meja Anda agar mudah digunakan. Beberapa produk mungkin bermanfaat, seperti headphone untuk telepon, baki untuk keyboard Anda, atau salah satu dari banyak produk lain yang dapat membantu Anda mengurangi stres. Kesehatan Anda yang sedang berlangsung mungkin tergantung padanya.

Kiat Fibromyalgia: Diskusikan Kondisi Anda dengan Orang Tercinta

Banyak pasien yang menderita "penyakit yang tak terlihat" seperti fibromyalgia merasa sulit untuk membicarakan kondisi mereka dengan orang lain - terutama pasangan romantis. Mereka mungkin takut orang yang mereka cintai akan mengabaikan kebutuhan kesehatan mereka, atau memberi tahu mereka "itu semua ada di kepala Anda." Namun, jika Anda peduli dengan seseorang dan ingin memiliki hubungan dengan mereka berdasarkan pada dasar kejujuran, Anda perlu menghadapi ketakutan itu dan menemukan cara untuk mengangkat subjek. Dan, mereka akhirnya dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan.

Coba mulai dengan menggambarkan salah satu efek kesehatan Anda. Jika Anda lelah di malam hari, Anda mungkin berkata, “Saya berharap saya bisa keluar pada hari Sabtu, tetapi saya memiliki kondisi kesehatan yang kadang-kadang membuat saya lelah. Saya mungkin perlu membatalkan rencana jika saya merasa terlalu lelah. ”Pernyataan seperti ini dapat menimbulkan pertanyaan lebih lanjut dan memberi Anda kesempatan untuk menjelaskan apa yang perlu diketahui pasangan Anda.

Kiat Fibromyalgia: Jangan Berlebihan

Karena masalah kesehatan yang terkait dengan fibromyalgia tidak terlihat, pasien mungkin merasakan tekanan tambahan untuk melanjutkan seperti tidak ada yang salah. Tetapi jika tubuh Anda sakit dan kaku, Anda berutang pada diri sendiri untuk memprioritaskan dan mengatur kecepatan diri Anda sendiri.

Pikirkan tentang apa yang Anda daftarkan. Evaluasi tugas-tugas itu. Akankah mereka menjauhkan Anda dari istirahat, relaksasi, dan olahraga yang membantu meringankan gejala Anda? Apakah mereka terlalu banyak untuk masuk ke dalam hari sibukmu? Jangan takut untuk mengatakan tidak ketika Anda merasa kewalahan.

Pengobatan Fibromyalgia: Tidurlah

Salah satu keluhan pasien fibromyalgia yang paling membuat frustrasi adalah kurang tidur. Gejala-gejala dari kondisi ini dapat membuat tidur menjadi lebih sulit, dan kurangnya kualitas tidur mengintensifkan gejala-gejalanya, yang mengarah ke lingkaran setan yang berpotensi sulit tidur dan sakit. Terkadang solusinya akan menjadi jelas setelah Anda mencatat kebiasaan tidur Anda sendiri. Terkadang tes studi tidur dapat membantu. Tanyakan pada diri sendiri apakah masalah umum berikut ini dapat memengaruhi tidur Anda:

• Suara-suara yang mengganggu (itu termasuk dengkuran keras dari orang lain)
• Tidur dengan kekhawatiran di pikiran Anda
• Mengkonsumsi kafein segera sebelum tidur
• Menghabiskan sedikit atau tidak ada waktu mereda sebelum tidur
• Tidur di tempat yang terlalu terang, terlalu panas, atau terlalu dingin
• Gagal mengikuti jadwal tidur

Ada solusi untuk masing-masing masalah ini. Misalnya, jika Anda merasa stres dan cemas sebelum tidur, cobalah menyisihkan waktu setiap malam untuk merenungkan kekhawatiran Anda. Duduk, pikirkan masalah yang mungkin ada dalam pikiran Anda saat Anda tertidur, tuliskan, dan tuliskan solusi untuk masalah itu. Kemudian, ketika pikiran-pikiran itu kembali kepada Anda ketika Anda mencoba untuk tertidur, katakan pada diri Anda sendiri, “itu sudah ditangani. Saya tidak perlu khawatir. Saya punya rencana untuk itu. "

Kiat Fibromyalgia: Tuliskan

Untuk mengambil alih fibromyalgia, setiap pasien fibromyalgia harus mencoba membuat jurnal harian dari gejala dan perubahan suasana hati, bersama dengan peristiwa dan kegiatan yang menyertainya. Simpan daftar obat-obatan Anda, dan ketika Anda melewatkan dosis obat, catat juga. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang mungkin memicu gejala fibromyalgia Anda, yang dapat membuatnya lebih mudah bagi dokter Anda untuk mengobati rasa sakit dan kelelahan Anda.

Kiat Fibromyalgia: Grup Dukungan

Ingin tahu perawatan apa yang berhasil untuk orang lain yang berjuang melawan rasa sakit dan kelelahan fibromyalgia? Coba bergabung dengan grup pendukung. Kelompok pendukung mungkin secara langsung atau online, tetapi dalam kasus apa pun Anda akan menemukan ruang yang aman untuk membahas frustrasi, kekhawatiran, dan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan orang-orang yang berurusan dengan masalah medis yang sama. Cari tahu obat apa yang efektif untuk orang seperti Anda. Pelajari bagaimana pasien lain mengobati gejalanya, dan cari tahu apa yang berhasil dan yang tidak.