Petunjuk Pencitraan untuk Depresi

Apa citra terpandu?

Citra terpandu adalah jenis praktik meditasi. Ini melibatkan penggunaan visualisasi, kata-kata, atau musik untuk membangkitkan citra positif dalam pikiran Anda. Hal ini dapat membantu menciptakan efek yang diinginkan dalam tubuh Anda. Misalnya, mungkin membantu menenangkan atau memberi energi pada Anda. Ini juga dapat membantu Anda melepaskan emosi negatif dan fokus pada pemikiran positif.

Beberapa orang percaya bahwa praktik citra terpandu mungkin bermanfaat untuk mengobati depresi.

Selama citra terpandu, instruktur, rekaman audio, atau panduan lainnya akan mengarahkan Anda untuk berfokus pada gambar tertentu. Ini bisa membantu Anda memasuki keadaan pikiran yang tenang dan terfokus. Ini akan melatih sisi kanan otak Anda, yang mengendalikan kreativitas, kemampuan spasial, dan lainnya. Ini bisa membantu merilekskan kemampuan berpikir kritis Anda, membiarkan indra emosional Anda muncul kedepan.

Beberapa pendukung citra terpandu percaya bahwa ini dapat membantu meringankan gejala depresi. Ini bisa membantu Anda melawan pikiran dan emosi negatif. Misalnya, keterasingan dan kesepian adalah perasaan yang umum di antara penderita depresi. Selama citra terpandu, Anda dapat memvisualisasikan diri Anda dikelilingi oleh orang yang dicintai. Hal ini dapat membantu Anda merasa kurang terasing atau kesepian.

ManfaatPros dari citra terpandu

Citra terpandu dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan fokus. Ini bisa membantu meringankan gejala depresi, seperti kelelahan, stres, dan kecemasan. Ini dapat membantu Anda mengelola stres sehari-hari yang berpotensi tumbuh menjadi sesuatu yang lebih besar jika dibiarkan tidak terkendali.

Sesi citra terpimpin bisa singkat. Hal ini membuat mereka mudah dimasukkan ke dalam jadwal sibuk.

Kelemahan Angka-angka yang dipandu

Ada sedikit penelitian klinis untuk mendukung keampuhan citra terpandu untuk mengobati depresi. Meskipun mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda, ini bukan pengganti yang cocok untuk perawatan depresi yang lebih konvensional. Misalnya, sebaiknya Anda tidak menggunakannya untuk menggantikan pengobatan atau psikoterapi.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan citra terpilah untuk mengobati depresi. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk menggabungkannya dengan perawatan lainnya.

Pendapat ahli Apa kata para ahli

Menurut Dr. Mason Turner, Kepala Psikiatri di Kaiser Permanente San Francisco, citra terpandu berada di bawah payung yang sama seperti meditasi. Dalam beberapa kasus, hal itu mungkin memunculkan gambar atau emosi yang sulit.

"Ini sangat kuat karena bisa membuka masalah psikologis tersembunyi yang bisa menyebabkan depresi," Dr. Turner menjelaskan. "Itu harus digunakan dengan hati-hati. "

Sebelum mencoba citra yang dipandu, bicarakan dengan dokter atau spesialis kesehatan mental Anda. Tanyakan kepada mereka tentang potensi manfaat dan risiko menambahkannya ke rencana perawatan Anda.