Rangkai salindia: Depresi licik muncul seiring bertambahnya usia

Setengah Baya Bisa Membuatmu Menyedihkan

Merasa seperti usia paruh baya mendekati Anda? Kamu tidak sendiri. Sebuah studi data tahun 2008 dari 2 juta orang menemukan bahwa depresi paruh baya meliputi dunia. Di AS, itu memuncak pada sekitar usia 40 untuk wanita dan 50 untuk pria, dan biasanya mulai meningkat pada 50-an. Mengapa? Orang mungkin belajar untuk beradaptasi dengan kekuatan dan kelemahan mereka dan lebih menghargai hidup, kata para peneliti.

Pemicu Depresi: Kelebihan beban

Terjepit di antara tuntutan anak-anak, orang tua yang lanjut usia, pernikahan, dan pekerjaan Anda? Merasa sedih, tidak berharga, dan bersalah? Wanita cenderung lebih memikul beban "generasi sandwich" - dan hingga setengahnya menjadi depresi.

Solusi: Pastikan Anda juga merawat diri sendiri. Berolah raga, cukup istirahat, makan sehat, bertemu teman, dan dapatkan bantuan - untuk permintaan dan depresi yang merawat - jika Anda membutuhkannya.

Pemicu: Vitamin B12 Rendah

Jika Anda merasa lesu atau tertekan, terlalu sedikit vitamin B12 yang bisa disalahkan. Jika Anda lebih tua, Anda lebih berisiko terkena B12 karena Anda mungkin tidak memiliki cukup asam lambung untuk melepaskan B12 dari makanan.

Solusi: Minta dokter Anda untuk mengukur kadar B12 dalam darah Anda. Jika rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang diet, suplemen oral, atau suntikan untuk melihat apa yang mungkin tepat untuk Anda.

Pemicu: Perubahan Sex Drive

Seiring bertambahnya usia pria, tubuh mereka memproduksi lebih sedikit hormon testosteron hormon penting. Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan depresi, serta disfungsi ereksi (DE) - kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi - dan penurunan minat dalam seks.

Solusi: Minta dokter Anda untuk menguji kadar testosteron dalam darah Anda. Jika rendah, tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi penggantian dan pilihan perawatan lainnya.

Pemicu: Gangguan Tiroid

Depresi dapat menjadi salah satu gejala dari tiroid yang kurang aktif atau terkadang terlalu aktif. Dan jika Anda lebih tua, mungkin itu satu-satunya gejala. Atau mungkin muncul dengan gejala halus. Dalam kasus tiroid yang terlalu aktif, bisa disertai dengan jantung berdebar, gemetaran, atau kelelahan. Tiroid yang kurang aktif dapat menyebabkan konstipasi atau kelelahan. Itu sebabnya masalah yang sangat bisa diobati ini sering disalahartikan sebagai gangguan usus atau sistem saraf pada orang tua.

Solusi: Temui dokter Anda, terutama jika saudara dekat Anda menderita penyakit tiroid.

Pemicu: Achy Joints

Hidup dengan kondisi yang menyebabkan nyeri kronis, seperti rheumatoid arthritis atau osteoarthritis, meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. Bahkan, orang dengan nyeri kronis tiga kali lebih mungkin mengalami depresi atau gangguan kecemasan. Dan depresi dapat memperburuk rasa sakit.

Solusi: Olahraga, meditasi, atau mendengarkan musik. Satu jam musik klasik sehari telah terbukti mengurangi rasa sakit radang sendi dan depresi. Jika depresi atau rasa sakit tidak hilang, bicarakan dengan dokter Anda.

Pemicu: Perimenopause dan Menopause

Fluktuasi hormon, hot flashes, dan perubahan hidup terkait perimenopause dan menopause dapat membuat suasana hati Anda anjlok. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, riwayat depresi, atau PMS, perubahan suasana hati atau depresi dapat memburuk selama periode transisi ini.

Solusi: Untuk depresi ringan, cobalah keterampilan menenangkan diri seperti yoga atau pernapasan dalam. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik, seperti berolahraga atau berkencan dengan teman, atau menemukan outlet kreatif. Untuk gejala depresi yang lebih serius dan tahan lama, obat resep atau terapi bicara dapat membantu.

Pemicu: Sarang Kosong

Jika anak Anda meninggalkan rumah, "sarang kosong" dapat membuat Anda merasa kosong. Melewati menopause atau pensiun pada saat yang sama dapat mempersulitnya.

Solusi: Cobalah untuk melihatnya sebagai peluang. Berhubungan kembali dengan pasangan Anda, anggota keluarga lain, dan teman-teman. Kejar hobi dan minat yang tidak Anda miliki sebelumnya. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Jika suasana hati Anda tidak membaik dalam beberapa bulan, bicarakan dengan dokter Anda.

Pemicu: Diabetes Tipe 2

Apakah Anda merasa terlalu lesu untuk memeriksa gula darah secara teratur? Apakah kadar gula darah yang tidak terduga membuat Anda merasa di luar kendali? Depresi adalah komplikasi umum dan berbahaya dari banyak kondisi kronis, termasuk diabetes. Depresi juga dapat mencegah Anda merawat diabetes Anda dengan baik.

Solusi: Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami depresi lebih dari dua minggu. Terapi bicara, pengobatan, dan kontrol diabetes yang lebih baik dapat membantu Anda mengelola kedua kondisi tersebut. Depresi serius dan jika tidak ditangani dapat mengancam jiwa.

Pemicu: Minum

Sekitar 1 dari 4 orang tua yang minum banyak mengalami depresi berat. Beberapa orang tua mulai minum lebih banyak karena peristiwa yang membuat stres, seperti pensiun atau kematian pasangan. Namun masalah alkohol sering keliru untuk masalah terkait usia lainnya.

Solusi: Kombinasi obat-obatan dapat mengobati ketergantungan alkohol dan depresi. Terapi individu atau kelompok juga dapat membantu menangani masalah yang dapat memicu minum.

Pemicu: Tidur Buruk

Insomnia dan gangguan tidur lainnya, yang umum terjadi seiring bertambahnya usia, berkaitan erat dengan depresi. Insomnia dapat menjadi tanda bahwa Anda mengalami depresi, dan jika Anda mengalami insomnia tetapi tidak mengalami depresi, Anda berisiko lebih tinggi mengalami perubahan suasana hati. Apnea tidur obstruktif dan sindrom kaki gelisah juga telah dikaitkan dengan depresi.

Solusi: Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan alasan untuk masalah tidur Anda dan dapatkan perawatan untuk mereka. Pelajari kebiasaan kebersihan tidur yang baik, seperti jam tidur reguler. Berolahragalah sejak dini secara teratur dan hindari kafein, alkohol, atau nikotin, yang mengganggu tidur. Obat resep juga dapat membantu.

Pemicu: Pensiun

Jika Anda dipaksa pensiun - karena kesehatan yang buruk atau alasan lain - Anda mungkin depresi. Faktor-faktor seperti ketidakamanan keuangan atau kurangnya dukungan sosial juga dapat membuat pensiun menjadi lebih buruk.

Solusi: Pensiunan yang sibuk cenderung menjadi pensiunan yang lebih bahagia. Pelajari keterampilan baru, ambil kelas, berolahraga. Bersikap fleksibel: Misalnya, jika kesehatan Anda membuat kegiatan seperti perjalanan menjadi sulit, nikmati museum dan film asing.

Pemicu: Masalah Jantung

Adalah umum untuk merasa tertekan setelah diagnosis penyakit jantung atau mengalami serangan jantung atau operasi jantung. Tetapi banyak orang dengan penyakit jantung terus mengalami depresi berat jangka panjang. Dan itu dapat memperburuk kesehatan jantung.

Solusi: Pola makan dan tidur yang sehat, olahraga ringan, teknik relaksasi, dan bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu Anda melewati blues. Jika depresi berlangsung lama, antidepresan atau terapi bicara dapat membantu.

Pemicu: Pil Tekanan Darah

Bisakah obat yang Anda gunakan untuk tekanan darah tinggi atau masalah kesehatan lainnya juga dapat menurunkan Anda ? Beberapa obat tekanan darah - serta antibiotik tertentu, antiaritmia, produk jerawat, dan steroid, di antara obat-obatan lain - mungkin berhubungan dengan depresi atau perubahan suasana hati lainnya.

Solusi: Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda jika ada obat baru yang Anda minum dapat dikaitkan dengan perubahan suasana hati. Jika ya, Anda mungkin dapat beralih ke obat lain.

Pemicu: Kesendirian

Dukungan sosial dapat membantu mencegah atau mengurangi depresi. Tetapi beberapa jenis dukungan sosial mungkin lebih baik daripada yang lain. Sebuah penelitian terhadap orang-orang di komunitas pensiunan menemukan bahwa mereka yang tetap terhubung dengan teman-teman yang tinggal di tempat lain memiliki lebih sedikit depresi. Dukungan dari dalam komunitas tidak memengaruhi suasana hati.

Solusi: Pertahankan ikatan dengan teman dekat dan anggota keluarga. Jelajahi teknologi internet yang dapat memberi Anda waktu tatap maya dengan teman-teman yang jauh.

Rintangan Kesehatan

Setiap kondisi kronis atau serius - seperti penyakit Parkinson atau stroke - dapat menyebabkan depresi. Stroke juga dapat memengaruhi area otak yang mengontrol suasana hati.

Solusi: Jadilah realistis tetapi positif. Pelajari cara mengatasi dampak fisik penyakit Anda. Jangan biarkan mereka menghalangi dirimu dan bersenang-senang. Jika Anda memiliki gejala depresi, jangan menunggu - segera dapatkan bantuan.

Pemicu: Momen Senior

Merasa berkabut dan pelupa? Itu bisa berupa depresi atau demensia, suatu kondisi yang ditandai oleh hilangnya ingatan. Tanda dan gejalanya bisa serupa. Atau bisa juga keduanya - depresi lebih sering terjadi pada orang tua yang menderita demensia, terutama Alzheimer.

Solusi: Jika Anda tidak tahu apa yang menyebabkan gejala Anda, temui dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat, jika perlu.

Pemicu: Duka

Adalah normal untuk berduka setelah kehilangan pasangan atau orang yang dicintai. Tapi kesedihan bisa tumbuh menjadi depresi. Masalah ingatan, kebingungan, dan penarikan sosial bisa menjadi gejala depresi pada orang tua. Baik kesedihan maupun depresi meningkatkan risiko kematian terkait jantung.

Solusi: Biarkan diri Anda berduka. Ekspresikan perasaan Anda kepada teman-teman, dalam kelompok pendukung, atau kepada penasihat kesedihan. Untuk depresi, pengobatan dan terapi bicara dapat membantu.

Penguat Suasana Hati Usia Apapun: Binatang peliharaan

Untuk menjaga suasana hati Anda, membantu memiliki dukungan emosional dan sosial yang baik. Tapi siapa bilang dukungan sosial harus manusia? Penelitian menunjukkan bahwa hewan peliharaan dapat membantu orang mengurangi depresi dan kesepian dan lebih banyak rasa percaya diri dan kebahagiaan. Hewan peliharaan juga berteman dengan manfaat lainnya. Berjalan anjing, misalnya, adalah olahraga yang baik dan cara yang bagus untuk bertemu orang.

Penguat Suasana Hati Usia Apapun: Tawa

Tertawa yang baik dapat mengendurkan otot, mengurangi stres, dan menghilangkan rasa sakit. Dan penelitian menunjukkan bahwa selera humor yang baik dapat menghilangkan depresi. Untuk humor sesuai permintaan, buat perpustakaan tertawa berisi buku-buku lucu, kartun, dan DVD. Atau cobalah yoga tawa, yang menggunakan aktivitas menyenangkan dan latihan pernapasan untuk memancing tawa.

Peningkat Mood Segala Usia: Sukarelawan

Membantu orang lain dapat membantu Anda melupakan masalah Anda sendiri. Menjadi sukarelawan terasa baik di usia berapa pun, tetapi mungkin memiliki manfaat khusus untuk orang tua. Jika pensiun membuat Anda terpaut, misalnya, itu dapat memberi hidup Anda perasaan tujuan dan kepuasan baru. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu bahkan dapat mencegah kelemahan pada orang tua. Temukan penyebab yang memiliki kepentingan khusus bagi Anda dan ikut terlibat.