Hidup sehat: cara mendengarkan tubuh Anda

Bendera merah?

Tubuh Anda akan sering memberi tahu Anda jika sesuatu tiba-tiba berjalan secara drastis salah. Jika sesuatu terasa sangat tidak enak - seperti perubahan karena dapat melihat, berbicara, berjalan, berpikir jernih, atau berkomunikasi, atau mengalami nyeri dada atau sesak napas - hubungi 911. Jangan menunggu untuk melihat apakah Anda merasa lebih baik. Jika itu stroke atau serangan jantung, Anda perlu perawatan medis segera.

Apakah Anda Membutuhkan Hari Istirahat?

Anda tidak merasa sanggup untuk latihan rutin Anda. Haruskah kamu lulus? Tune in. Apakah Anda merasa sakit dan usang? Maka Anda mungkin perlu hari yang lebih ringan. Atau apakah Anda merasa tergoda oleh pertunjukan favorit dan sofa Anda? Seberapa sering Anda perlu istirahat tergantung pada seberapa keras Anda berolahraga dan apa yang Anda lakukan, dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak kesakitan, beberapa gerakan biasanya merupakan ide yang baik. Seorang pelatih pribadi bersertifikat dapat memberi Anda jadwal pelatihan yang dibangun dalam pemulihan.

Is It Aging?

Beberapa rasa sakit akibat keausan pada tubuh Anda adalah alami seiring bertambahnya usia. Atau Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak sefleksibel atau sekuat dulu. Bantal di persendian dan di antara tulang belakang Anda bisa mulai rusak. Itu bisa melukai dan membatasi gerakan Anda. Ini membantu untuk tetap aktif, tetapi ketika rasa sakitnya tidak hilang, dokter Anda mungkin menyarankan latihan rutin "rehabilitasi" khusus untuk mengatasinya.

Detak Jantungmu Terasa Mati

Anda mungkin merasa pusing atau pusing dengan denyut nadi yang berdetak kencang, atau melambat. Jika itu berlangsung lebih dari beberapa menit atau sering terjadi, itu mungkin karena penyakit atau masalah irama jantung. Nyeri dada serius atau kesulitan berjalan atau berbicara bisa berarti serangan jantung atau stroke: Dapatkan ke rumah sakit. Latihan mudah yang tiba-tiba terasa keras dan meningkatkan denyut nadi Anda lebih lama dari biasanya dapat berarti Anda terlalu berlebihan. Bicaralah dengan dokter tentang gejala Anda.

Terbakar?

Jika Anda sedang stres yang tidak reda, itu bisa benar-benar menghampiri Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki lebih sedikit energi, sakit kepala, sakit perut, atau gejala lainnya. Hal-hal kecil yang dulu bisa Anda singkirkan sekarang mengganggu Anda. Ini mungkin tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan manajemen stres Anda. Apa yang membantu: olahraga, hubungan positif, meditasi, tersenyum dan tertawa, dan beristirahat dari apa pun yang menyebabkan Anda stres.

Mood Matters

Setiap orang memiliki waktu ketika mereka merasa sedih atau cemas. Tetapi jika Anda mengalami depresi atau kegelisahan, kondisi itu dapat memengaruhi Anda secara fisik maupun emosional. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering menangis, mengasingkan diri, menghindari melakukan hal-hal yang biasanya Anda sukai, memiliki otot tegang, sulit berkonsentrasi, dan tidur atau makan lebih banyak (atau kurang) dari biasanya. Ini adalah isyarat untuk berbicara dengan dokter Anda atau terapis untuk mendapatkan bantuan.

Perubahan Nafsu Makan

Jika Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak, atau jauh lebih sedikit, dari biasanya, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Mungkin Anda stres dan makan karena alasan emosional. Atau Anda mungkin mengalami depresi, dan itu mengurangi selera makan Anda. Beberapa kondisi, dan bahkan semakin tua, juga dapat memengaruhi nafsu makan Anda. Ini membantu untuk menjadi aktif dan menyukai makanan beraroma dan sehat. Jika itu tidak membantu, beri tahu dokter Anda.

Terluka atau Sakit?

Sesi olahraga yang baik mungkin membuat Anda sedikit sakit. Tetapi nyeri otot yang berlangsung beberapa hari bisa berarti Anda overdid - terlalu banyak, terlalu cepat, atau terlalu keras - dan mengalami cedera. Yang terbaik adalah menunggu sampai Anda kembali normal untuk berolahraga lagi. Jadi, untuk tetap sehat dan tetap pada rutinitas Anda, jaga intensitas Anda tetap rendah dan tingkatkan perlahan-lahan.

Pakai Rem

Ketika Anda berolahraga dan tubuh Anda berteriak "Stop!" mendengarkan. Anda mungkin telah mematahkan tulang atau merobek otot atau ligamen. Coba BERAS:

• Istirahat: Berbaringlah dan jaga berat badan Anda
• Es: 20 menit setiap kali
• Kompresi: Gunakan perban untuk dukungan
• Elevasi: Naikkan area yang sakit (di atas hidung Anda jika Anda bisa)

Pergi ke UGD atau klinik jika rasa sakitnya hebat, itu memburuk, atau Anda juga mengalami demam dan kedinginan. Hubungi dokter Anda jika masih sakit setelah 2 minggu.

Masalah Tidur

Apakah Anda sering melemparkan dan berbalik di malam hari? Tubuh Anda mungkin mengatakan Anda perlu lebih banyak tidur. Pertama, cobalah hal-hal sederhana, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur setidaknya 7 jam semalam. Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin, dan jangan menonton TV atau memeriksa telepon Anda setelah tidur. Menjadi aktif di siang hari juga membantu. Hindari makan besar dan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika itu tidak cukup, tanyakan kepada dokter Anda apa masalahnya.

Rasa Sakit yang Tidak Berhenti

Apakah Anda memperhatikan rasa sakit yang berulang-ulang? Jangan mencoba untuk menutupi mereka dengan obat-obatan atau hanya "menyelesaikannya". Anda ingin menghentikan sakit ringan dari berubah menjadi masalah besar yang tidak akan hilang. Seorang dokter dapat membantu Anda menentukan sumber masalah dan mengobatinya. Anda mungkin memerlukan terapi fisik sehingga Anda mulai merasa lebih baik.

Benjolan Baru

Apakah Anda seorang wanita dengan benjolan di payudaranya atau seorang pria muda dengan benjolan testis, ini adalah hal yang baik untuk diperiksa oleh dokter. Anda benar-benar tidak tahu apa itu, hanya berdasarkan apa yang mereka rasakan. Mereka tidak selalu kanker, tetapi penting untuk mencari tahu tentang benjolan baru, dan sesegera mungkin, jika Anda membutuhkan perawatan.

Reaksi Buruk

Mungkin Anda berpikir Anda mulai alergi terhadap serbuk sari, atau usus Anda tidak dapat menangani laktosa atau gluten. Atau Anda perhatikan bahwa kulit Anda terasa gatal dan kering secara tiba-tiba. Ini adalah hal-hal yang mudah untuk diambil kesimpulan. Tetapi sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah Anda benar-benar memiliki alergi atau jika ada sesuatu yang menyebabkan gejala Anda. Dengan begitu, Anda akan tahu apa yang perlu Anda hindari dan bagaimana merawat pemicu Anda.

Percayalah pada dirimu sendiri

Anda tahu diri Anda di dalam dan luar: bagaimana perasaan Anda pada hari yang baik, apa yang terasa "off, " ketika Anda sakit, ketika Anda sedang beristirahat. Semua itu bisa muncul di tubuh Anda, mulai dari rahang yang tegang karena stres, hingga otot betis yang sakit setelah hiking sepanjang akhir pekan, hingga sesuatu yang serius. Terkadang sulit untuk mengatakannya sendiri, jadi jangan pernah ragu untuk bertanya kepada dokter Anda, siapa yang ada untuk membantu.

Apa Yang Membantu Doc Anda

Ketika Anda pergi ke dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah yang Anda perhatikan, ada beberapa hal yang akan membantu. Bawalah daftar gejala Anda, ketika gejala itu mulai, apa yang tampaknya membantu, apa yang memperburuknya, dan bagaimana Anda mencoba memperbaiki masalahnya. Beri tahu dokter Anda tentang semua hal yang Anda ambil, termasuk vitamin, produk herbal, obat-obatan bebas, dan resep. Dan bawalah daftar pertanyaan yang ada di pikiran Anda.