Hidup sehat: apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum cukup air?

Anda Tetap Reguler

Adalah umum untuk sedikit sembelit jika Anda tidak minum cukup air. Tidak aktif, perubahan pola makan, penyakit, dan bahkan stres dapat menambah masalah. Sembelit biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi Anda dapat membantu menggerakkan berbagai hal bersama dengan olahraga, obat-obatan yang dijual bebas, dan tentu saja, air.

Temui dokter jika konstipasi Anda berlangsung lebih dari satu atau dua minggu atau Anda pusing, sakit parah di perut, atau darah di tinja. Ini bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.

Sendi Anda Bekerja Lebih Baik

Air membentuk sebagian besar tulang rawan sendi Anda yang membantu menyerap goncangan dan membuat gerakan tulang-ke-tulang lebih halus. Air juga dapat membantu mencegah encok (kondisi sendi yang menyakitkan). Ini membantu membuang racun dari tubuh Anda yang juga bisa membakar sendi Anda.

Kamu berkeringat

Dan itu bagus! Saat keringat menguap dari kulit Anda, ia mendinginkan tubuh Anda. Siapkan beberapa gelas air ekstra dalam beberapa jam sebelum Anda pergi berolahraga. Cobalah untuk mengambil sekitar 10 tegukan besar setiap 15 menit atau lebih selama latihan Anda juga. Ingat, Anda mungkin tidak melihat keringat yang hilang jika Anda berada di kolam renang atau gym ber-AC.

Anda Hindari Dehidrasi

Tanpa air yang cukup, Anda bisa mengeluarkan terlalu banyak cairan. Anda juga dapat kehilangan natrium dan kalium yang dibutuhkan tubuh Anda. Terutama benar dalam panas. Ketika itu terjadi, Anda mungkin haus, buang air kecil dari biasanya, dan mulut Anda mungkin mengering. Anda bahkan bisa merasa pusing, pusing, dan bingung.

Ginjal Anda Tetap Lebih Sehat

Air membantu ginjal Anda membuang limbah dari darah Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air, limbah itu - bersama dengan asam - dapat menumpuk. Itu dapat menyebabkan ginjal Anda tersumbat oleh protein yang disebut myoglobin. Dehidrasi juga dapat menyebabkan infeksi batu ginjal dan saluran kemih.

Otak Anda Tetap Tajam

Anda mungkin tidak ingat juga, berpikir jernih, atau berkonsentrasi dengan mudah ketika Anda kekurangan air. Dan Anda tidak perlu mengalami dehidrasi serius. Itu bisa terjadi jika Anda hanya sedikit di bawah di mana Anda seharusnya berada. Betapa sedikit? Kurang dari 4 gelas air dalam 150-pound orang.

Anda Dapat Mendapatkan Atletik

Bahkan dehidrasi ringan dapat membuat Anda lelah. Jadi masuk akal bahwa atlet yang mengganti keringat yang hilang dengan air dan elektrolit (mineral seperti natrium dan kalium) memiliki suhu tubuh yang lebih rendah, lebih banyak otot, jantung lebih kuat, lebih banyak kekuatan otak, dan lebih banyak energi. Semuanya menambah kinerja yang lebih baik.

Anda Bisa Menurunkan Berat Badan

Orang-orang yang hanya minum 2 atau 3 gelas air lebih banyak sehari tampaknya memiliki lebih sedikit lemak, gula, garam, dan kalori keseluruhan sepanjang hari. Itu berarti hidrasi yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Air ekstra dapat menggantikan kalori kosong dan bergula yang dikonsumsi banyak orang saat makan. Air juga tampaknya mempercepat metabolisme Anda, dan itu membutuhkan ruang di perut Anda sehingga Anda merasa lebih kenyang.

Jantungmu Berfungsi Lebih Baik

Ticker Anda tidak harus bekerja keras ketika Anda minum cukup air. Faktanya, bahkan dehidrasi ringan mempengaruhi pembuluh darah Anda (membuatnya kurang kenyal) hampir sama dengan merokok. Mengurangi air juga menyebabkan lebih sedikit darah dalam tubuh Anda, yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung Anda. Dibutuhkan hanya 15 hingga 20 menit untuk air yang cukup untuk meratakan hal-hal.

Kamu Kurang Pingsan

Anda cenderung pingsan ketika memberi darah jika Anda memiliki cukup air. Hal yang sama tampaknya benar jika Anda berhati-hati untuk mengganti air yang hilang melalui keringat atau urin. Ketika kadarnya sedikit rendah, tekanan darah Anda bisa turun dan sistem saraf Anda tidak bisa mengendalikannya juga. Itu bisa membuatmu pingsan. Hati-hati dengan ini jika panas di luar, dan terutama saat Anda berolahraga.

Berapa Banyak Cukup?

Aturan praktis yang baik adalah 15 cangkir sehari untuk pria dan 11 cangkir untuk wanita. Namun perlu diingat itu termasuk cairan total. Anda mendapatkan 20% hingga 30% air Anda dari makanan. Anda mendapatkan lebih banyak dari minuman lain seperti jus, teh, dan susu. Jika Anda sakit, Anda akan membutuhkan lebih banyak (terutama diare atau muntah). Jika Anda berolahraga atau berolahraga di luar karena kepanasan, fokuslah untuk mendapatkan sedikit tambahan juga.

Jangan Terlalu Banyak

Terlalu banyak air dapat melarutkan garam dalam darah Anda cukup untuk membuat Anda sakit (itu disebut hiponatremia). Plus, Anda tidak ingin berlebihan jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau minum obat yang menyebabkan Anda menahan air, seperti NSAID, opiat, antidepresan, atau lainnya. Minumlah secukupnya agar sedikit warna kuning pada urin Anda, tetapi tidak terlalu jernih, atau Anda habiskan sepanjang hari di kamar mandi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin.