Kolesterol Turun Cepat, Alami & Tanpa Obat
Daftar Isi:
Kecuali kolesterol Anda sangat tinggi, modifikasi gaya hidup - seperti berolahraga secara teratur dan makan makanan sehat jantung - sering direkomendasikan sebagai pengobatan pertama.
Diet Sehat
Modifikasi diet dikombinasikan dengan penurunan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL sebanyak 20 sampai 30 persen. Diet sehat jantung mempromosikan buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan membatasi makanan tinggi gula, sodium, dan lemak jenuh. Penyiraman nabati dan barang apapun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi mengandung lemak trans dan harus dihindari. Yang membedakan diet sehat jantung dari yang lain adalah penekanan pada lemak baik, seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan biji-bijian. Bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh dan trans, minyak ini dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal - dapat membantu mengurangi kolesterol. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menghindari karbohidrat olahan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan trigliserida. Karbohidrat olahan meliputi nasi putih, roti putih, minuman ringan, dan makanan panggang.
Berat Badan
Orang yang mengalami obesitas - memiliki indeks massa tubuh lebih dari 30 - cenderung memiliki kadar HDL "baik" yang lebih rendah dan tingkat kolesterol LDL dan trigliserida yang lebih tinggi daripada orang dengan berat badan normal Kehilangan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol baik dan kolesterol buruk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap kilogram (2. 2 pon) berat badan yang kelebihan obesitas atau kelebihan berat badan, mereka mungkin dapat meningkatkan HDL mereka. 35 mg / dL.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan untuk menurunkan berat badan juga dapat mempengaruhi hasil kolesterol Anda. Menurut sebuah penelitian di Archives of Internal Medicine , orang-orang yang mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat tinggi protein nabati (seperti tahu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) memiliki LDL- menurunkan manfaat dibandingkan dengan orang-orang yang kehilangan berat badan pada jenis makanan lainnya.
Menghindari atau Berhenti Merokok
Berhenti merokok itu baik untuk jantung Anda dengan lebih dari satu cara. Penelitian menunjukkan bahwa menghentikan rokok dapat meningkatkan HDL "baik" seseorang dengan rata-rata 4 mg / dL. HDL membantu membersihkan tubuh penyumbatan pembuluh darah "buruk" kolesterol LDL.
Latihan
Penelitian menunjukkan bahwa LDL yang tidak aktif meningkatkan. Olahraga, di sisi lain, bisa menurunkannya. Aktivitas sedang seperti berjalan cepat juga dapat membantu menurunkan trigliserida, sementara olahraga yang kuat seperti berlari dapat meningkatkan HDL. Latihan kardiovaskular juga bisa memperkuat jantung dan mengurangi tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama stroke.
Pengobatan
Selain perubahan gaya hidup, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan minum obat untuk mengelola kolesterol Anda. Secara umum, terapi obat cenderung mempengaruhi kadar kolesterol lebih cepat daripada diet dan olah raga Anda. Jadi jika dokter Anda merasa perlu menurunkan kolesterol Anda segera, kemungkinan dia akan memilih pengobatan.Ada beberapa jenis obat penurun kolesterol. Dokter Anda dapat menentukan mana yang tepat untuk Anda.
Membangun Kebiasaan Sehat: Ganti Merokok dengan Aktivitas yang Lebih Sehat
Membuat keputusan untuk berhenti merokok bisa menjadi lebih mudah saat Anda menemukan aktivitas lain untuk mengisi waktu saat merokok pernah diduduki.
Berhenti merokok sebagai Pengobatan COPD | Healthbox
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Cara Berhenti Merokok dengan Crohn's: Memerangi Tantangan Penyakit Tembakau
Penyakit crohn lebih banyak terjadi di kalangan perokok daripada bukan perokok. Baca lebih lanjut untuk belajar bagaimana Anda bisa berhenti.
