Bagaimana Menurunkan 5 Pounds dalam 2 Minggu

Apakah Anda akan kembali dari liburan, atau perhatikan bahwa celana jeans Anda sedikit lebih ketat dari biasanya, Anda mungkin akan mencari perbaikan cepat untuk kehilangan beberapa kilogram ekstra itu. Meskipun mudah diayunkan oleh makanan ringan, janji cepat, dan pembersihan, sebenarnya mungkin menurunkan 5 pon dalam dua minggu melalui makanan dan olah raga yang sehat.

Sebagian besar rencana penurunan berat badan akan merekomendasikan untuk mendapatkan 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari, yang umumnya merupakan rentang yang baik untuk tujuan apakah Anda berencana untuk kehilangan 5, 15, atau 50 pound. Saya lebih liberal tentang jumlah kalori atau rekomendasi latihan. Mengurangi berat badan sekitar 5 kilogram, ini lebih tentang membersihkan makanan daripada membuat perombakan drastis. Misalnya, Anda bisa melupakan "hal-hal yang tidak akan Anda lewatkan" untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan: burger keju cheeseburger, atau mangkuk burrito tanpa krim asam. Karena kehilangan 5 pon tidak memerlukan perubahan menyapu, Anda tetap bisa menikmati makanan kesukaan Anda dengan sedikit tweak kecil.

Dalam rencana makan di bawah ini, Anda akan menemukan rekomendasi umum yang dapat diubah tergantung pada jadwal Anda. Jika kerangka waktu Anda dua minggu, maka patuhi rencana makan dan lupakan pilihan pengobatannya. Untuk pendekatan yang lebih santai, meski Anda memasukkan makanan ringan dan makanan penutup tambahan, Anda bisa menurunkannya dalam lima minggu dalam tiga minggu.

Terakhir, ikuti latihannya. Hal ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga membantu melestarikan massa otot yang penting untuk menurunkan berat metabolik yang tinggi. Bagi Anda yang baru berolahraga, cobalah untuk membakar kalori sekitar 1, 500 kalori dalam seminggu, atau 215 kalori per hari. Hal ini dapat dicapai dengan berbagai cara, jadi carilah rencana yang sesuai untuk Anda: berjalan kaki, jogging, angkat besi, yoga, dan bahkan berkebun semua membakar kalori. Untuk tahap ini, lebih penting melakukan apa yang Anda cintai daripada berkonsentrasi pada pembakaran kalori.

Rencana Makan

Jumlah kalori: 1, 300 sampai 1, 500 kalori per hari. Itu kira-kira 400 kalori per makanan, dengan makanan ringan 100 sampai 200 kalori.

Hari 1:

Sarapan: Strawberry-mangga smoothie

Campurkan 1/2 cangkir stroberi, 1/2 cangkir potongan mangga, 1 sendok protein bubuk pilihan atau 1/2 cangkir yogurt bebas lemak polos , dengan 1 cangkir susu almond vanili tanpa pemanis dan 1 sendok makan biji chia atau biji rami tanah. Campur sampai kental dan kental!

Makan siang: Salad 400 kalori

Pilih setidaknya dua porsi sayuran untuk makanan 400 kalori ini. Top dengan lemak sehat pilihan seperti biji chia, biji rami, atau almond iris.

Makan malam: 500 kalori, pilihan Anda!

Snack:

Pair1/2 cangkir keju cottage, yogurt, atau sepotong keju string dengan 1 cup buah pilihan.

Hari 2:

Sarapan pagi: 400 kalori, pilihan Anda!

Pilih sesuatu dengan setidaknya 10 gram protein untuk kenyang maksimal.

Makan siang: BLT

Tuliskan dua potong roti gandum dengan 1 sdt. mayo, tiga irisan tomat, selada, dan empat iris daging kalkun kalkun yang dimasak.Sajikan dengan satu apel.

Makan malam: PCVF

Protein, karbohidrat, sayuran, lemak. Makanan ini harus mencakup 3 ons protein pilihan matang (seukuran iPhone Anda) bersama dengan 1/2 cangkir pilihan, 1 sampai 2 cangkir sayuran, dan 2 sendok teh minyak, saus, atau lemak sehat pilihan.

Snack: Seratus kalori digabungkan dengan makanan atau sebagai makanan ringan dimanapun Anda suka.

Camilan opsional: Miliki pilihan pilihan 50 kalori.

Hari 3:

Sarapan: Mangkuk buah dan yogurt

Campurkan 6 ons yogurt Yunani polos dan bebas lemak dengan 1 1/2 cangkir pilihan buah dan 1/4 cangkir granola.

Makan siang: Hummus membungkus

Satu tortilla whole wheat dengan 1 cangkir sayuran cincang pilihan dan 1/4 cup hummus. Berguling dan nikmatilah!

Makan malam: 500 kalori, pilihan Anda!

Menginginkan sesuatu yang spesifik? Nikmati di sini.

Snack: Satu apel dengan 1 sendok makan mentega kacang pilihan.

Opsional Snack: Miliki pilihan pilihan 50 kalori.

Hari 4:

Sarapan pagi: Caprese berebut

Kocok dua butir telur besar, 1 tomat besar, cincang, 1/4 cangkir keju mozzarella parut, dan sedikit garam dan / atau lada. Berebut dengan api sedang dalam wajan antilengket. Aduk 1/4 cup daun kemangi cincang sebelum selesai. Dengan 12 gram protein per porsi, makanan hangat ini akan membuat Anda merasa puas selama berjam-jam.

Makan siang: Salad 400 kalori

Pilih setidaknya dua porsi sayuran untuk makanan 400 kalori ini. Untuk dressing ringan, cobalah cipratan cuka rasa seperti balsamic, champagne, or orange muscat.

Makan malam: Ikan

Untuk dosis omega-3 yang sehat, nikmati makan malam seharga 500 kalori yang mencakup sajian ikan. Dalam mood untuk sushi? Nikmati satu roll tuna biasa dan satu gulung California.

Snack: Enam ons yogurt Yunani tanpa lemak.

Snack Pilihan: Miliki makanan ringan dengan kalori 80 kalori.

Hari 5:

Sarapan pagi: 400 kalori, pilihan anda!

Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya satu porsi buah atau sayuran dalam rencana makan ini.

Makan siang: Ayam salad pita

Tuangkan 3 ons ayam parut dengan 1 1/2 sdm. cahaya mayo, 1/2 sdt bubuk kari, 1 sdm. jus lemon, dan sejumput garam dan / atau lada. Tambahkan 1/2 gelas anggur merah dua potong, 1/4 cup seledri cincang, dan 1 sdm. iris almond Sajikan dalam satu pita gandum utuh.

Makan malam: 400 kalori, pilihan Anda!

Tujuan Anda: dua porsi sayuran.

Snack: Miliki pilihan makanan 100 kalori?Hari 6:

Sarapan: Sandwich PB berwajah terbuka

Roti muffin Inggris gandum utuh. Atas dengan 1 sdm. selai kacang atau almond dan atas dengan satu peach besar, iris tipis.

Makan siang: Salad 400 kalori

Pilih setidaknya dua porsi sayuran untuk makanan 400 kalori ini. Agar Anda tetap bersemangat melalui merosotnya sore, pastikan untuk memasukkan satu porsi protein seperti tofu kubus, kacang-kacangan, atau ayam potong dadu.

Makan malam: Zucchini Pasta dengan udang

Spiral dua zucchini besar dan aduk dengan 1/8 gelas pesto siap. Sajikan pasta baik atau hangat dengan wajan antilengket.Aduk dengan udang matang dan matang.

Snack:

Miliki 100 kalori untuk digabungkan dengan makanan atau makanan ringan, dimanapun Anda suka.Snack Pilihan:

Miliki 3 ons anggur putih dengan makan malam.Hari 7:

Sarapan pagi: Telur dan sayuran berebut

Tiga putih telur diacak dengan 2 cangkir sayuran pilihan. Combo favorit saya: bayam, paprika merah, tomat, dan jamur. Sajikan dengan satu potong roti whole grain atau 1 cup fruit.

Makan siang: Turki (atau burger vegetarian) dengan alpukat

Memanggang kalkun 3 ons atau patty veggie dan meletakkannya di atas roti gandum utuh. Top dengan 1/4 irisan alpukat, selada, bawang merah, dan tomat.

Makan malam: 500 kalori, pilihan Anda!

Bertujuan untuk setidaknya satu porsi sayuran, satu porsi lemak sehat, dan 3 ons protein pilihan matang.

Snack:

Memiliki 100 kalori, untuk digabungkan dengan makanan atau sebagai makanan ringan dimanapun Anda suka. Camilan opsional:

Miliki satu senar keju string ringan. Alex Caspero, M.A, R. D., adalah penulis

Delish Knowledge . Dia juga seorang guru yoga dan spesialis manajemen berat badan, dengan fokus membantu Anda mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan Anda, untuk menemukan "berat bahagia Anda. "Ikuti dia di Twitter @delishknowledge !