Bagaimana Menurunkan Level Glukosa Darah

Ikhtisar

Gula darah (glukosa) adalah jantung pengelolaan diabetes. Diabetes berkembang saat pankreas Anda tidak bisa lagi memproduksi insulin dalam jumlah cukup, atau tubuh Anda menjadi kurang sensitif terhadap insulin yang Anda hasilkan. Tanpa insulin yang cukup efektif, kadar gula darah Anda bisa lepas kendali. Glukosa darah tinggi (hiperglikemia) paling sering terjadi pada diabetes tipe 2. Tapi setiap orang dengan diabetes dapat memiliki kadar gula darah tinggi. Menurunkan gula darah Anda sangat penting untuk pengelolaan diabetes jangka pendek dan jangka panjang. Bila tidak diobati, hiperglikemia dapat menyebabkan:

penyakit kardiovaskular

gagal ginjal

kerusakan saraf (neuropati)

infeksi kulit dan gusi

masalah sendi

koma diabetes

Be Mengetahui Dimana Anda Berdiri

Banyak penderita diabetes dapat mendeteksi hiperglikemia. Menurut Mayo Clinic, tanda gula darah tinggi mulai berkembang saat kadar mencapai lebih dari 200 mg / dL. Beberapa gejala umum meliputi:

tiba - tiba, kelelahan yang berlebihan

• sakit kepala parah
• penglihatan kabur
• peningkatan buang air kecil
• sakit perut
• mual
• mulut kering
• kebingungan
• Tujuannya adalah untuk mencegah hiperglikemia sebelum dimulai. Ini bisa berkembang secara tiba-tiba, namun dalam banyak kasus gula darah tinggi berkembang dalam beberapa hari. Gejala memperburuk semakin lama Anda mengalami peningkatan kadar gula darah. Kuncinya adalah mengetahui di mana kadar gula darah Anda berada. Pemantauan glukosa darah secara teratur sangat penting, terutama pada diabetes tipe 2. American Heart Association (AHA) merekomendasikan kisaran 70 sampai 130 mg / dL sebelum makan, dan glukosa darah kurang dari 180 mg / dL setelah makan.

Diet ChangesDieting for Diabetes

Perubahan diet adalah salah satu tindakan pertama yang dilakukan oleh penderita diabetes. Diet sehat tidak hanya membuat Anda merasa enak, tapi Anda juga bisa menurunkan gula darah selama proses berlangsung. Karbohidrat sering menjadi sumber kritik karena mereka mempengaruhi glukosa lebih banyak daripada kelompok makanan lainnya. Tapi penting untuk diketahui bahwa beberapa karbohidrat sehat justru bisa menaikkan gula darah. Salah satu cara untuk merumuskan diet diabetes yang sehat adalah dengan berkonsentrasi pada makanan indeks glisemik rendah (GI). Makanan rendah GI cenderung meningkatkan gula darah. Contohnya meliputi:

gandum potong baja

• gandum tanah batu
• sayuran tanpa tepung
• kacang
• Makanan GI tertinggi meliputi:

nasi putih

• roti putih
• popcorn
• oatmeal instan
• labu
• Saat mencegah dan mengendalikan hiperglikemia, Anda harus membatasi makanan tinggi GI. Jika Anda memutuskan untuk berbelanja secara royal, menemani makanan tinggi GI dengan versi GI rendah. Ini hanya boleh dilakukan jika kadar gula darah Anda dalam kisaran normal.

Memperhatikan GI hanyalah satu perubahan diet yang sehat yang dapat meningkatkan glukosa darah tinggi. Kontrol porsi juga penting.Terlalu banyak makan bisa menyebabkan lonjakan gula. Anda juga bisa membatasi junk food dan makanan olahan untuk mencapai glukosa darah rendah. Item tersebut mengandung gula tambahan yang dapat menggagalkan rencana makan diabetes. Anda mungkin akan melihat perbedaan glukosa darah jika Anda berfokus pada keseluruhan makanan.

Latihan Mengurangi Gula Darah

Olahraga teratur melengkapi diet sehat, dan diabetes tidak terkecuali. Aktivitas sedang dapat menurunkan glukosa darah Anda dan membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih efisien tanpa menyebabkan lonjakan gula. AHA merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas per hari setidaknya lima hari dalam seminggu. Latihan sedang bisa meliputi:

jalan cepat

• berenang
• menunggang sepeda
• menggunakan mesin elips
• Pertimbangkan untuk memantau glukosa darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga, seperti yang Anda lakukan sebelum dan sesudah makan. Ini bisa memberi Anda pengertian yang lebih baik tentang seberapa efektif olahraga dalam menurunkan gula darah. Bacaan semacam itu juga dapat memberi tahu Anda apakah Anda perlu menyesuaikan asupan insulin atau tidak. Jika kadar gula darah Anda sangat tinggi (di atas 300 mg / dL), hentikan untuk berolahraga dan dapatkan bantuan medis dari dokter Anda. Jika kadar gula darah Anda di atas 350 mg / dL atau jika "keton" (asam yang diproduksi tubuh Anda jika ada kekurangan insulin dalam darah dan tubuh Anda dipaksa untuk menggunakan lemak dan bukan karbohidrat untuk energi) dicatat dalam urin Anda. , Anda harus menghubungi 911.

Perencanaan PerawatanDiskusikan Rencana Pengobatan Anda saat Ini dengan Dokter Anda

Diet dan olahraga adalah dua cara yang secara alami dapat menurunkan glukosa darah. Gaya hidup sehat juga bisa membantu menurunkan berat badan. Obesitas adalah faktor risiko yang umum terjadi pada perkembangan dan tingkat keparahan diabetes tipe 2.

Tapi diet dan olahraga tidak selalu cukup untuk penderita diabetes. Mengelola gula darah tinggi dilakukan dengan pengobatan dan perawatan insulin. Gaya hidup sehat bisa melakukan keajaiban, namun terutama dipandang sebagai tindakan pengobatan diabetes komplementer.

Jika Anda masih mengalami gula darah tinggi meski sudah diobati, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter tentang peningkatan asupan insulin Anda. Waktu dosis dapat disesuaikan untuk melawan lonjakan gula sebelum terjadi. Sama seperti tingkat keparahan diabetes bervariasi, setiap rencana pengobatan pasien berbeda. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk membantu menemukan rencana terbaik untuk Anda.