13 Makanan yang menurunkan gula darah

Dapatkah Anda membalikkan prediabetes dengan diet? Apa itu prediabetes? Prediabetes terjadi ketika gula darah Anda lebih tinggi dari yang dianggap normal, namun tidak cukup tinggi untuk menjadi diabetes tipe 2.

Diet sehat sangat penting untuk membalikkan prediabetes. Tidak ada makanan, obat herbal, minuman, atau suplemen yang menurunkan gula darah. Hanya pengobatan dan olahraga saja. Tapi ada beberapa hal yang bisa Anda makan dan minum yang memiliki Indeks Glikemik rendah (GI). Ini berarti makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah Anda dan dapat membantu Anda menghindari lonjakan gula darah. Selain perubahan pola makan, tinggal atau menjadi aktif juga penting.

Pelajari makanan mana yang dapat Anda tambahkan ke rencana diet Anda. Anda mungkin bisa mencegah prediabetes atau diabetes tipe 2 dengan menambahkan lebih banyak makanan, rempah-rempah, dan minuman ini ke dalam makanan Anda. Makanlah mereka sebagai alternatif sehat untuk gula, karbohidrat GI tinggi, atau makanan lain.

Ingin info lebih lanjut seperti ini? Daftar ke buletin diabetes kami dan dapatkan sumber daya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda "

Avocados

Pos bersama oleh Corinne Chan (@mission_driven_mom) pada tanggal 5 Maret 2017 pukul 9 : 19pm PST

Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) adalah komponen penting dari rencana makan gula darah yang sehat, dapat meningkatkan sensitivitas insulin, juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, dan memiliki dampak yang sehat. pada tekanan darah dan peradangan MUFA adalah nutrisi utama pada alpukat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dapat menurunkan risiko sindrom metabolik. Ini adalah kelompok faktor risiko yang dapat meningkat. risiko diabetes, juga dapat meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah seperti penyakit jantung dan stroke.

Alpukat juga memiliki GI rendah. Untuk makanan penutup diabetes yang unik, cobalah membuat roti Oh She Glow alami, tidak ada gula yang ditambahkan. , puding coklat alpukat mentah.

Ikan tuna, halibut, dan ikan dengan asam lemak omega-3

Protein membantu tubuh menjaga dan memperbaiki dirinya sendiri. Karena protein tidak mempengaruhi kadar gula darah, tidak memiliki peringkat GI dan tidak akan menaikkan kadar gula darah. Protein juga meningkatkan kenyang, jadi mengandalkan protein untuk merasa kenyang bukan roti, nasi, atau pasta mungkin cara yang baik untuk mengatur gula darah Anda.

Ikan adalah sumber protein yang hebat. Ini rendah lemak tidak sehat dan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Pilihan yang baik termasuk:

salmon

ikan trout

• tuna albacore
• ikan tenggiri
• halibut
• Ikan juga cepat dan mudah disiapkan. Bumbui filet dengan garam, merica, dan lemon dan masukkan ke dalam oven pada suhu 425 ° F (218 ° C). Panggang selama 20 menit sampai dagingnya bersisik. Bawang putih
• Bawang putih memiliki potensi untuk membantu mengatur gula darah.Laporan menunjukkan asupan bawang putih dapat menurunkan glukosa darah puasa, yang merupakan kadar gula darah Anda saat Anda belum makan. Studi serupa juga menunjukkan bahwa bawang memiliki efek positif pada kadar gula darah.

Bawang putih tidak memiliki peringkat GI karena tidak mengandung karbohidrat dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Tambahkan lebih banyak bawang putih ke dalam makanan Anda dengan mencoba bawang putih lezat ini yang disebarkan oleh An Edible Mosaic. Bisa bertahan selama seminggu dan mengganti mentega atau saus salad.

Baca lebih lanjut: Bawang putih dan diabetes "

Sour ceri

Sementara semua buah dapat meningkatkan kadar gula darah, namun beberapa memiliki nilai GI yang lebih rendah - seperti ceri asam. Ceri asam memiliki zat kimia yang disebut anthocyanin. bukti eksperimental bahwa antosianin dapat melindungi terhadap diabetes dan obesitas.

Jika Anda adalah penggemar buah, cobalah makan ceri asam lebih banyak daripada pisang, pir, dan apel. Jika Anda merencanakan makanan penutup, lewati tukang persik dan cobalah paleo ini, tidak menambahkan gula ceri segar oleh I Breathe, I'm Hungry. Pastikan untuk menggunakan ceri asam karena ceri biasa memiliki skor GI sedang sampai tinggi.

Cuka sari apel

Asam asetat dalam cuka sari apel mengurangi beberapa enzim dalam perut.Salah satu studi melaporkan bahwa cuka sari apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin setelah makan.

Cobalah minum 20 gram cuka sari apel dalam 40 gram air sebelum Anda makan untuk membantu mengurangi lonjakan gula darah. < Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan chard > Sayuran berdaun tinggi serat dan nutrisi seperti magnesium dan vitamin A. Nutrisi ini bisa membantu menurunkan gula darah. Sayuran hijau untuk ditambahkan ke makanan Anda meliputi:

bayam

selada

sayuran

lobak hijau

kale

• chard Swiss
• Makan 1. 35 porsi bukan. 2 porsi sayuran hijau per hari dikaitkan dengan 14 persen pengurangan risiko diabetes tipe 2.
• Semua sayuran hijau memiliki GI rendah. Bayam bahkan memiliki peringkat GI kurang dari 1 per 1 gelas. Kale memiliki skor GI yang diperkirakan antara 2 dan 4. Untuk menambahkan lebih banyak sayuran berdaun ke dalam makanan Anda, cobalah smoothie diabetes ini oleh Tracy Russell of Incredible Smoothies. Benih Chia
• Sebuah pos yang dibagikan oleh Laura Ashley (@lauraashleyhealth) pada tanggal 5 Maret 2017 pada 22:23 PST
• Biji Chia bermanfaat dan tinggi serat dan lemak sehat, omega-3, kalsium, dan antioksidan Studi telah menunjukkan bahwa diet benih chia yang tinggi dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
• Biji Chia memiliki GI 1 dan merupakan tambahan untuk resep. Tekstur lengket bekerja hebat sebagai pengental dalam resep puding dari Little Broken ini (lewati sirup maple). Nutrisi Stripped menggunakan biji chia dan kembang kol untuk membuat kerak pizza rendah karbohidrat.

Kakao

Kakao adalah dasar penyebaran cokelat dan memperlakukan seperti mentega kakao dan coklat. Sebelum kembang gula tambahkan gula, rasanya pahit dan tanpa pemanis, seperti coklat tua.

Biji kakao mengandung antioksidan tinggi. Mereka juga mengandung flavanol yang disebut epicatechin, yang mengatur produksi glukosa dengan mengaktifkan protein utama.Ini bisa membantu menstabilkan gula darah, bahkan pada mereka yang sudah mengidap diabetes.

Tukar coklat susu untuk coklat hitam yang mengandung 70 persen atau lebih kakao. Anda juga bisa menggunakan nibai kakao sebagai topping untuk yogurt, smoothies, atau makanan pencuci mulut Anda.

Blueberry dan blackberry

Blackberry dan blueberry tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda sebanyak buah lainnya. Buah ini kaya serat dan memiliki konsentrasi anthocyanin tertinggi. Anthocyanin menghambat enzim pencernaan tertentu untuk memperlambat pencernaan. Mereka juga mencegah lonjakan gula darah setelah makan makanan kaya pati.

Satu studi melaporkan penambahan bioaktif blueberry (22. 5 g) untuk menghaluskan peningkatan sensitivitas insulin pada resistensi insulin. Beban glikemik blueberry adalah 5. Memuaskan gigi manis Anda dengan parfait biji chika blueberry pei ini.

Almond dan kacang-kacangan lainnya

Almond dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah setelah makan dan mencegah diabetes. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi 2 ons kacang almond per hari memiliki kadar glukosa dan insulin puasa yang lebih rendah. Studi lain menemukan bahwa konsumsi almond dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dengan prediabetes.

Skor GI untuk kacang almond diperkirakan 0. Ini karena sejumlah kecil karbohidrat yang ditemukan dalam kacang almond dan kacang lainnya terutama serat. Roti almond dengan jinten untuk membuat makanan ringan yang sehat, atau salad mie ayam EatingWell Chinese. Untuk salad mie Anda mungkin ingin mencoba mie kelp (rumput laut) atau shirataki (ubi), yang memiliki karbohidrat rendah.

Sebagian besar kacang memiliki nilai GI rendah, antara 0 dan 20. Kacang dengan nilai GI yang lebih tinggi adalah mete (22). Memilih kacang-kacangan seperti pistachio, kenari, dan macadami, bukan kerupuk dan makanan ringan lainnya saat Anda lapar lagi.

Biji-bijian utuh

Sebuah pos yang dibagikan oleh Diet? Aku akan mulai hari Senin! (@dalunedinizioladieta) pada 7 Maret 2017 pukul 9: 37:00 PST

Saat berbelanja atau makan di luar, memilih biji-bijian (seperti millet atau quinoa) dan bukan "biji-bijian putih. "Biji-bijian putih tinggi karbohidrat dan bisa menyebabkan paku. Biji-bijian utuh memiliki jumlah serat, fitokimia, dan nutrisi yang lebih tinggi, dan dapat membantu mengatur gula darah.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi gandum secara keseluruhan menguntungkan sensitivitas insulin. Tingkat insulin puasa 10 persen lebih rendah setelah konsumsi. Roti gandum memiliki skor GI 51, dan pasta gandum memiliki nilai GI 42. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang mendapat nama buruk karena mengandung jumlah kolesterol lebih tinggi. Tapi makan telur tampaknya tidak menyakiti orang-orang dengan prediabetes. Ini juga diyakini bahwa kolesterol diet tidak begitu penting, setidaknya bagi mereka yang tidak memiliki diabetes tipe 2.

Seperti semua sumber protein murni, telur memiliki skor GI 0. Telur juga dapat meningkatkan kepenuhan dan mengurangi hasrat. Tapi apa yang Anda tambahkan ke telur bisa menangkal manfaat kesehatan mereka. Sebaiknya konsumsi telur secukupnya, tapi telur rebus bisa berfungsi sebagai kudapan yang memuaskan atau sarapan pagi yang cepat.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa meningkatkan asupan kopi (berkafein dan tanpa kafein) dengan satu cangkir sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Tapi apa yang Anda tambahkan ke kopi juga penting. Hindari menambahkan terlalu banyak gula, sirup, dan susu ke kopi Anda.

Intinya

Untuk mencegah diabetes dan prediabetes melalui diet Anda, hindari makanan yang memiliki nilai GI tinggi. Turunkan juga jumlah karbohidrat dan gula yang Anda konsumsi. Makanan rendah GI adalah makanan yang memiliki skor 55 atau kurang.

Ada beberapa aplikasi yang membuatnya lebih mudah untuk menemukan pilihan makan yang lebih sehat. Anda bisa menggunakan aplikasi ini untuk mengecek kandungan karbohidrat dan gula makanan. Ini bisa membantu Anda menghindari lonjakan atau asupan gula dan karbohidrat. Aplikasi ini meliputi:

Diabetes yang Diperiksa: Glukosa dan Carb Tracker

Pelatih Harian dan Pelacak Glukosa dan Karbon

Penghitung Kalsium MyNetDiary

Penghitungan Carb dengan Lenny

Cara yang paling penting untuk menghindari Awitan diabetes jika Anda resisten terhadap insulin adalah menurunkan berat badan, olahraga, dan makan makanan seimbang dan keseluruhan makanan. Tidak ada metode tunggal, makanan, atau olahraga akan menggantikan manfaat diet sehat jangka panjang.

Teruslah membaca: Diet yang tepat untuk prediabetes "

Sumber Artikel

Sumber artikel

• Tentang diabetes prediabetes & tipe 2. (2016, 19 Juli) Diperoleh dari // www cdc. Gov / diabetes / pencegahan / prediabetes htm
• Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, OJ (2013, September). Cinnamon digunakan pada diabetes tipe 2: tinjauan sistemik yang diperbarui dan meta-analisis.
• Annals of Family Medicine
• ,

11

(5), 452-459. Diperoleh dari // www ncbi. nlm nih. gov / pmc / articles Bawang putih sebagai agen anti-diabetes: Kemajuan terkini dan tinjauan paten

Paten terbaru tentang Makanan, Nutrisi & Pertanian, 8

(Bawang putih sebagai agen anti-diabetes: 3) Diperoleh dari // www eurekaselect.com com / 110866 / article

• Tingkat kadar gula darah. (Nd) Diperoleh dari // www diabetes diabetes / asma / gula darah- level-range. html
• Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, Juli). Perubahan asupan kopi dan risiko diabetes tipe 2: Tiga kohort besar pria dan wanita AS. Diabetologia , 57 (7), 1346-1354. Diperoleh dari // link. peloncat. com / artikel / 10 1007 / s00125-014-3235-7
• Bahan kimia yang ditemukan di ceri dapat membantu melawan diabetes. (2004, 21 Desember). Diperoleh dari // www. sciencedaily com / release / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, September). Asupan kayu manis menurunkan glukosa darah puasa: Meta-analisis. Journal of Medicinal Food
• ,
• 14 (9), 884-889. Diperoleh dari // online. liebertpub com / doi / abs / 10. 1089 / jmf 2010. 0180 Deng, R. (2012, 1 April). Sebuah tinjauan tentang efek hipoglikemik dari lima suplemen makanan herbal yang umum digunakan. Paten terbaru tentang Makanan, Nutrisi dan Pertanian ,
• 4
• (1), 50-60.Diperoleh dari // www. ncbi nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Efek antidiabetes bawang putih ( Allium sativum L.) Pada tikus diabetes normal dan streptozotocin. Phytomedicine
• , 13 (9), 624-629. Diperoleh dari // www. sciencedirect com / science / article / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3 September). Sayuran berdaun hijau mengurangi risiko tipe 2, studi menunjukkan. Diperoleh dari // www. diabetesselfmanagement. com / blog / green-leafy-vegetables-cut-risk-of-type-2-study-shows / Fenugreek dan diabetes. (n. d.). Diperoleh dari // www. diabetes. bersama. uk / terapi alami / fenugreek. html
• Indeks glisemik dan muatan glikemik untuk 100+ makanan. (2015, 27 Agustus). Diperoleh dari // www. kesehatan. harvard edu / penyakit-dan-kondisi / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods Guo, H., & Ling, W. (2015, Maret). Pembaruan antosianin pada obesitas dan diabetes: Bukti eksperimental dan perspektif klinis. Ulasan di Gangguan Endokrin dan Metabolik, 16 (1), 1-13. Diperoleh dari // link. peloncat. com / artikel / 10 1007% 2Fs11154-014-9302-z Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, 1 Februari). Asupan anthrocyanin dan flavon dikaitkan dengan biomarker resistensi insulin dan pembengkakan pada wanita. Journal of Nutrition ,
• 144
• (2), 202-208. Diperoleh dari // jn. nutrisi. org / isi / 144/2/202. penuh
• Johnston, C. S., Kim, C. M., & Buller, A. J. (2004, Januari). Cuka meningkatkan sensitivitas insulin terhadap makanan berkarbohidrat tinggi pada subyek dengan resistensi insulin atau diabetes tipe 2.
• Perawatan Diabetes , 27
• (1), 281-282. Diperoleh dari // care. jurnal diabetes. org / konten / 27/1/281. penuh Li, S.C, Liu, Y. H., Liu, J. F., Chang, W. H., Chen, C. M., & Chen, C. Y. (2011, April). Konsumsi almond meningkatkan kontrol glikemik dan profil lipid pada pasien dengan diabetes melitus tipe 2 [Abstrak]. Metabolisme, 60 (4), 474-479. Diperoleh dari // www. ncbi nlm. nih. gov / pubmed / 20580779 McDougall, G. J., & Stewart, D. (2005). Efek penghambatan dari polifenol berry pada enzim pencernaan.
• Biofaktor , 23 (4), 189-195. Diperoleh dari // www. ncbi nlm. nih. gov / pubmed / 16498205 Apakah artikel ini membantu? Ya Tidak
• Seberapa membantu itu? Bagaimana kita bisa memperbaikinya? ✖ Silakan pilih salah satu dari berikut ini:
• Artikel ini mengubah hidup saya! Artikel ini informatif. Artikel ini berisi informasi yang salah. Artikel ini tidak memiliki informasi yang saya cari. Saya memiliki pertanyaan medis.

Ubah

Kami tidak akan membagikan alamat email Anda. Kebijakan pribadi. Informasi apa pun yang Anda berikan kepada kami melalui situs web ini dapat ditempatkan oleh kami di server yang berlokasi di negara-negara di luar UE. Jika Anda tidak setuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan informasinya.

Kami tidak dapat menawarkan saran kesehatan pribadi, namun kami telah bermitra dengan penyedia telehealth Amwell yang terpercaya, yang dapat menghubungkan Anda dengan dokter.Coba Amwell telehealth seharga $ 1 dengan menggunakan kode HEALTHLINE.

Gunakan kode HEALTHLINESkliklah konsultasi saya seharga $ 1Jika Anda menghadapi keadaan darurat medis, hubungi layanan darurat setempat segera, atau kunjungi gawat darurat terdekat atau pusat perawatan yang mendesak.

• Maaf, terjadi kesalahan.
• Kami tidak dapat mengumpulkan umpan balik Anda saat ini. Namun, umpan balik Anda penting bagi kami. Silakan coba lagi nanti.
• Kami menghargai umpan balik Anda yang membantu!
• Ayo berteman - bergabunglah dengan komunitas Facebook kita.
• Terima kasih atas saran Anda.

Kami akan membagikan tanggapan Anda dengan tim peninjau medis kami, yang akan memperbarui informasi yang salah dalam artikel tersebut.

Terima kasih telah membagikan masukan Anda.

Kami menyesal Anda tidak puas dengan apa yang telah Anda baca. Saran Anda akan membantu kami memperbaiki artikel ini.

Tuliskan

Bagikan

Tweet

Email

Cetak

Bagikan

baca selengkapnya

Read More »

Read More»

Read More »< Read More »

• Read More»
• Read More »
• Read More»
• Read More »
• Read More»

Read More »Tambahkan komentar ()

Iklan