Overpronasi: Identifikasi, Manajemen, dan Lebih Banyak

Apa itu overpronasi?

Anda mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berjalan atau berlari. Bagaimanapun, ini terasa otomatis. Anda membuat gerakan berkali-kali sepanjang hari.

Bagaimana Anda benar-benar penting bagi kesehatan Anda, terutama Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga, seperti berlari.

Salah satu cara agar kaki Anda bergerak saat Anda melangkah disebut overpronation. Overpronation berarti bahwa kaki Anda bergerak ke dalam saat Anda bergerak. Jika Anda terlalu banyak, tepi luar tumit Anda menyentuh tanah terlebih dahulu. , dan kemudian kaki Anda berguling ke dalam ke lengkungan. Pronasi mengacu pada perataan kaki Anda. Jadi, jika Anda terlalu banyak, Anda terlalu meratakan kaki Anda.

Saat lengkung dan peregangan melengkung, otot, tendon, dan ligamen Anda tegang. Anda mungkin berisiko tinggi mengalami cedera tertentu.

• pergelangan kaki terkilir
• shin splints
• achilles tendinitis
• tumit taji
• plantar fasciitis

Pelajari lebih lanjut: Plantar fasciitis membentang untuk menenangkan rasa sakit "

Self-diagnosisBagaimana saya dapat mengetahui apakah saya overpronate?

Cara cepat dan mudah untuk melihat apakah Anda overpronate adalah melihat bagian bawah sepatunya untuk tanda-tanda keausan. Jika sebagian besar keausan pada Di dalam telapak tangan di dekat kaki dan dekat jempol kaki, ada kemungkinan bagus bahwa Anda terlalu banyak bicara. Anda bahkan mungkin menyadari bahwa sepatu Anda miring ke dalam jika Anda melihat mereka di permukaan yang rata.

lihat juga kaki telanjang Apakah Anda memiliki lengkungan rendah atau kaki yang rata? Ini mungkin pertanda lain.

Orang yang terlalu banyak juga mengalami sejumlah gejala, termasuk:

• tumit atau lengkungan sakit
• kaki rata
• jagung atau kapalan
• lutut, pinggul, atau sakit punggung
• palu jari

Cara lain untuk mengetahui apakah Anda terlalu banyak menilai adalah untuk melihat tulang kering Anda. Cobalah mengikuti garis tulang dari lututmu semua wa y ke pergelangan kaki Anda. Jika garis ini mengarah ke bagian dalam kaki Anda, Anda mungkin terlalu banyak melakukan perhitungan. Idealnya, Anda ingin garis tulang Anda mengarah ke jempol pertama atau kedua.

Di luar diagnosis diri, Anda mungkin ingin mengunjungi seorang ahli penyakit kaki, terapis fisik, atau dokter lain untuk mendapatkan apa yang disebut analisis gait video. Selama tes ini, video diambil dari Anda berlari atau berjalan di atas treadmill. Rekaman ini kemudian diperlambat dan dilihat oleh dokter Anda. Bila gaya berjalan Anda, atau bagaimana Anda berjalan, terlihat dalam gerak lambat, dokter Anda dapat menentukan apakah Anda terlalu banyak.

Anda juga bisa bertanya kepada dokter tentang pemetaan kaki 3D. Anda menginjak tikar khusus dengan atau tanpa sepatumu. Tikar ini memiliki banyak sensor yang memberi makan informasi ke komputer tentang bagaimana kaki Anda menyerang tanah saat Anda berjalan. Untuk menguji overdotasi, dokter Anda mungkin akan melihat bahwa banyak tekanan langkah Anda adalah ke arah lengkungan kaki Anda.

Beberapa toko berjalan, seperti ASICS di London, juga menawarkan jenis tes ini. Jika Anda mengalami gejala atau luka, mungkin sebaiknya kepala ke dokter.

TreatmentTreatment

Anda mungkin merasa lega dengan memilih sepatu yang berbeda atau menambahkan sisipan ke sepatumu. Sisipan ini disebut orthotics. Anda bisa mendapatkannya di atas meja atau dengan resep dokter, dan dalam beberapa kasus, asuransi kesehatan Anda bahkan bisa menutupi sebagian biaya. Orthotics mendukung lengkungan Anda dan bisa memperbaiki cara kaki Anda menyentuh tanah. Mereka dapat mengurangi rasa sakit yang Anda alami dan mengurangi pronasi selama aktivitas berlangsung.

Resep orthotics dibuat khusus untuk Anda dengan menggunakan informasi dari analisis gaya berjalan Anda. Orthotics non-resep dibuat dengan ukuran dan bentuk yang lebih umum. Anda menempatkan perangkat ini di sepatu Anda sebelum berjalan atau terlibat dalam kegiatan lain.

Orthotics adalah bentuk pasif yang mendukung lengkungan dan gerakan koreksi Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan terapi fisik atau bahkan kerja chiropractic untuk secara aktif mengubah gaya berjalan Anda dari waktu ke waktu.

Sepatu untuk overpronasi

Menemukan sepatu yang bagus juga dapat membantu: Pertimbangkan untuk mengunjungi seorang ahli penyakit kaki atau berlari yang menawarkan beberapa bentuk analisis gaya berjalan sebelum Anda membelinya. Dengan melihat bagaimana kaki Anda menyentuh tanah dengan gerak lambat, Anda bisa membuat pilihan terbaik berdasarkan gerakan unik Anda.

Minta kedua kaki Anda diukur untuk memastikan Anda memilih ukuran terbaik yang sesuai untuk keduanya. Anda ingin memperhatikan lebar dan panjang kaki Anda.

• Pertimbangkan untuk menuju ke toko di kemudian hari jika memungkinkan. Kaki Anda membengkak sepanjang hari, jadi sepatunya yang pas di pagi hari mungkin terasa tidak enak di malam hari.
• Saat Anda mencoba sepatu apa pun, bawalah jenis kaus kaki yang biasanya Anda kenakan. Beberapa orang memakai kaus kaki yang lebih tipis, orang lain mengenakan kaus kaki tebal. Itu bisa membantu Anda menemukan kecocokan yang paling nyaman.
• Jangan mengandalkan sepatu yang meregangkan atau memakai dengan waktu. Jika mereka merasa ketat, masuklah ke atas.
• Sepatu yang bisa bekerja paling baik untuk overpronator termasuk sepatu stabilitas. Jenis ini umumnya membantu mendistribusikan dampak kiprah Anda untuk mengurangi pronasi. Sepatu ini juga dapat diberi label sebagai "kontrol gerakan" dan memiliki dukungan lengkungan ekstra untuk kaki datar dan bantalan ekstra. Beberapa sepatu atletik juga ditargetkan untuk overpronator. Mintalah rekan toko jika mereka memiliki bagian sepatu untuk overpronation.
• Pengobatan di rumah Mengukur dan membentang untuk overpronators

Beberapa latihan dan peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau melatih gaya berjalan Anda dengan mengangkat dan memperkuat lengkungan Anda untuk memperbaiki keselarasan mata dan lutut.

Short foot posture

Untuk mencoba langkah ini, cukup:

Lepaskan sepatumu dan berdiri dengan kedua kaki di selebar pinggul.

Menjaga jari-jari kaki Anda di lantai, distribusikan berat badan Anda ke tepi luar kaki Anda, angkat lengkung.

1. Tunggu beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi awal Anda.
2. Anda akhirnya harus bekerja untuk menahan postur ini selama aktivitas sehari-hari Anda.
3. Bebek berdiri
4. Bebek berdiri juga bisa membantu Anda dengan "membangunkan" glutes Anda. Otot-otot ini berperan dalam berapa banyak Anda pronate.

Berdirilah dengan tumitmu dan kakimu ternyata seperti bebek.

Cobalah yang terbaik untuk menggerakkan kaki ke luar menggunakan otot glute dan memiringkan panggul ke bawah tubuh Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa saat kaki Anda diputar, lengkungan kaki Anda muncul dan keluar dari pronasi.

1. Anda mungkin memegang posisi ini selama 30 detik.
2. Peregangan betis yang tertutup
3. Peregangan ini kadang juga disebut peregangan dinding. Anda mungkin ingin melakukan peregangan ini saat berada di orthotics Anda untuk memastikan Anda tidak meregangkan otot atau tendon yang salah.

Berdirilah beberapa meter dari tembok.

Tekuk lutut depan saat Anda menempatkan salah satu kaki Anda di belakang Anda untuk meregangkan otot betis Anda.

1. Kembalikan tanganmu ke dinding di depanmu.
2. Jika Anda belum melakukannya, cobalah pelan-pelan turunkan tumit punggung ke tanah.
3. Tahan posisi ini hingga 20 detik sebelum mengulangi di sisi lain.
4. Peregangan betis rantai terbuka
5. Peregangan anak lembu terbuka adalah peregangan duduk.

Duduklah di tanah dengan kedua kaki terentang di depanmu.

Jaga agar kaki Anda sedekat mungkin posisi netral.

1. Lean maju sedikit dan ambil jari-jari kaki untuk meregangkannya kembali, yang akan meregangkan betis Anda.
2. Tahan selama 10-20 detik dan lepaskan. Ulangi peregangan ini beberapa kali.
3. OutlookOutlook
4. Jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera akibat overpronasi, kunjungi dokter Anda. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan. Mungkin sesederhana mengganti sepatu olahraga Anda atau menambahkan orthotic custom. Latihan tertentu dengan bimbingan dari dokter atau ahli terapi fisik juga dapat membantu dengan secara aktif meregangkan dan memperkuat kaki dan kaki Anda.