Kegel Exercises untuk Pria: Apakah Mereka Bekerja?

Kegel untuk pria?

Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan Kegel untuk wanita - tapi bagaimana dengan pria? Beberapa penelitian menunjukkan latihan penguatan lantai pelvis ini dapat membantu mengembalikan kontrol kandung kemih setelah operasi prostat. Bagi beberapa pria, mereka mungkin juga membantu mengatasi disfungsi ereksi dan mencegah ejakulasi dini. Mereka bahkan bisa meningkatkan intensitas orgasme Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang latihan mudah ini dan bagaimana cara menambahkannya ke rutinitas harian Anda.

Apa itu Kegel? Apa latihan Kegel?

Latihan kegel juga disebut latihan otot dasar panggul (PFMT). Mereka menargetkan otot dasar panggul Anda, juga dikenal sebagai otot pubococcygeal (PC) Anda.

Baik pria maupun wanita memiliki otot PC. Mereka memberikan dukungan pada organ panggul Anda, termasuk uretra, kandung kemih, dan usus. Mereka membantu memegang organ Anda di tempat, mempromosikan kontrol kandung kemih dan fungsi seksual yang baik.

Apa yang terjadi pada otot PC Anda? Apa yang terjadi pada otot PC Anda dari waktu ke waktu?

Bila Anda masih muda, otot PC Anda biasanya kencang dan kencang. Seiring bertambahnya usia, mereka bisa menjadi lemah dan meregang. Mereka juga bisa menjadi terlalu lemah atau longgar akibat kehamilan atau persalinan, operasi untuk kanker prostat, masalah kandung kemih atau usus, atau faktor lainnya.

Hal ini dapat berdampak negatif pada kontrol kandung kemih dan kehidupan seks Anda. Tapi sama seperti Anda bisa memperkuat otot lengan atau kaki melalui latihan rutin, Anda bisa memperkuat otot PC Anda dengan latihan Kegel.

Untuk wanita Bisakah latihan Kegel membantu wanita?

Dr. Arnold Kegel awalnya menciptakan latihan kegel pada akhir 1940an untuk membantu wanita mendapatkan kembali kontrol kandung kemih mereka setelah melahirkan.

Sejak itu, beberapa penelitian telah menemukan latihan Kegel dapat membantu mengobati beberapa kondisi pada wanita. Misalnya, sebuah tinjauan penelitian di Actas Urológicas Españolas menyarankan agar mereka dapat membantu memperbaiki kontinuitas kencing pada wanita. Studi lain di World Journal of Urology menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengobati tidak hanya mengatasi inkontinensia urin, tetapi juga prolaps organ pelvis dan disfungsi seksual pada wanita.

Bagi laki-laki Bagaimana mereka bisa menolong manusia?

Kurang penelitian telah dilakukan pada latihan Kegel untuk pria. Tapi temuan awal sudah menjanjikan.

Misalnya, sebuah penelitian di Urologi menunjukkan bahwa latihan Kegel dapat membantu mengatasi inkontinensia stres pada pria setelah operasi prostat. Ini juga dapat membantu meringankan kandung kemih terlalu aktif dan memperbaiki fungsi seksual pada beberapa pria.

Untuk olahraga seksCel Kegel memperbaiki kehidupan seks Anda?

Latihan kegel mungkin bermanfaat bagi wanita dan pria.Menurut para ilmuwan di International Urogynecology Journal, beberapa penelitian telah menghubungkan latihan otot dasar panggul dengan fungsi seksual yang lebih baik pada wanita. Penelitian yang dilaporkan dalam Sexual Medicine Reviews menyarankan bahwa mereka juga dapat membantu mengobati disfungsi seksual pada pria. Lebih khusus lagi, mereka dapat membantu memperbaiki fungsi ereksi, kontrol ejakulasi, dan intensitas orgasme pada pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri pelvis kronis.

Bagaimana melakukannya? Bagaimana Anda bisa melakukan latihan Kegel?

Baik pria maupun wanita dapat melakukan latihan Kegel pada dasarnya dengan cara yang sama.

Langkah pertama adalah menemukan otot PC Anda. Anda bisa mengenali otot-otot ini saat buang air kecil. Cukup berhenti buang air kecil di tengah sungai. Otot yang Anda gunakan untuk menahan urine Anda kembali adalah otot PC Anda. Mereka adalah otot yang sama yang bisa Anda gunakan untuk menghindari masuknya gas. Jika Anda laki-laki, testis Anda juga akan meningkat saat Anda mengontraknya.

Latihan Kegel termudah Lakukan latihan Kegel yang paling mudah

Setelah Anda menemukan otot PC Anda, praktikkan meregangkannya. Kontrakkan dan pegang otot PC Anda selama 5 sampai 20 detik. Kemudian lepaskan mereka. Anda bisa mengulang latihan sederhana ini 10 sampai 20 kali berturut-turut, tiga sampai empat kali sehari. Secara bertahap membangun jumlah kontraksi yang Anda selesaikan dan jumlah waktu yang Anda miliki untuk setiap kontraksi.

Seiring waktu, latihan sederhana ini bisa membantu menguatkan otot PC Anda. Hal ini dapat membantu memperbaiki kontrol kandung kemih dan fungsi seksual Anda.

Tambahkan variasi Varietas ke latihan Anda

Anda juga dapat mencoba variasi pada latihan dasar ini. Misalnya kontrak dan lepaskan otot PC Anda dengan cepat, beberapa kali berturut-turut. Atau praktekkan kontrak mereka dengan sangat pelan. Anda juga bisa memvariasikan posisi Anda, menyelesaikan latihan Kegel sambil berdiri, duduk, atau berbaring.

Saat Anda melakukan latihan Kegel, cobalah untuk tidak mengencangkan otot-otot lain, seperti perut, pantat, atau paha Anda. Jangan menahan napas juga. Sebagai gantinya, jaga sisa tubuh Anda tetap tenang dan bernafas normal.

Bebas untuk mencobaTidak ada biaya untuk mencoba

Latihan kegel berisiko rendah, mudah dilakukan di mana saja, dan tidak memerlukan biaya apapun untuk dicoba. Jadi apa yang harus kamu kehilangan?

Tanyakan kepada dokter Anda apakah latihan Kegel mungkin sesuai untuk Anda. Menambahkan beberapa rangkaian ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mendapatkan kontrol urin yang lebih baik, memperbaiki fungsi ereksi Anda, dan mencegah ejakulasi dini. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk menggabungkan latihan Kegel dengan perawatan lain, seperti latihan pengobatan atau kandung kemih.