Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Saya melangkah keluar untuk berjalan-jalan di sekitar blok Saat makan siang dan melihat gula darah saya melayang pada 98 mg / dL - cukup tinggi sehingga tidak jatuh terlalu rendah, namun cukup rendah sehingga bahaya mengintai. Panah tren Dexcom CGM saya sejajar, dan ini menunjukkan garis datar untuk sebagian besar pagi hari setelah sarapan pagi.

"Ini hanya berjalan cepat dengan anjing - tidak ada yang terlalu berat, jadi saya harus baik-baik saja,"

Saya katakan pada diri sendiri.

Sekitar titik tengah sebelum kita kembali ke rumah, jelas bahwa saya salah. Gejala hypo mulai diatur, berkat penurunan glukosa 25 poin yang secara ajaib terpukul selama 15 menit terakhir. Jadi saya menggali tab glukosa rasa jeruk di saku saya.

Di dunia saya, Efek Latihan yang tidak terduga ini terjadi lebih dari yang akan saya akui. Tidak masalah apakah itu anjing cepat berjalan di sekitar blok, naik sepeda lebih intens atau pekerjaan di luar rumah, saya selalu menyimpan gula darah di otak, dan saya sering salah menebak bagaimana reaksi mereka. Dalam dunia yang sempurna, saya ingin memiliki beberapa teknologi yang bisa memprediksi apa yang akan dilakukan gula darah saya berdasarkan panjang dan intensitas latihan yang akan saya lakukan, dan juga beritahu saya apakah ada kebutuhan akan insulin atau makanan. berdasarkan prediksi itu.

Dengan semua itu, saya menemukan beberapa alat "prediktor" yang bisa membantu saya mengelola olahraga dengan lebih baik. Apa yang saya temukan adalah tiga pilihan yang bisa digambarkan sebagai "Yang Baik, Yang Buruk, dan Yang Tidak Tersedia Tapi Di Horizon."

Yang Baik

Memimpin dalam hal ini tampaknya adalah William Sansum Diabetes Center di Santa Barbara, CA, yang baru-baru ini meluncurkan versi terbaru dari sumber online yang disebut ExCarbs. Kami mendengar tentang ini di awal tahun, saat kami terhubung dengan kepala inovasi dan penelitian baru Dr. David Kerr, yang bergabung dengan Sansum dari Inggris (tempat dia awalnya mengembangkan ExCarbs).

ExCarbs adalah alat online - belum tersedia dalam format seluler - yang bertujuan "membantu penderita diabetes menggunakan insulin agar merasa nyaman berolahraga." Situs ini secara khusus menyatakan: "saran kami tidak ditujukan untuk atlet elit tapi mudah-mudahan mencakup aturan dasar bagi kebanyakan orang yang hidup dengan diabetes."

Menggunakan "Kalkulator Intensitas Latihan" di beranda, Anda memasukkan rincian pribadi - - rasio berat badan, insulin-to-carb, total unit insulin setiap hari, berapa lama Anda berencana berolahraga dan seberapa kuatnya - dan klik tab "Help Me Exercise Safely" biru. Kalkulator meludahkan daftar hal-hal yang perlu diingat sebelum memulai latihan, dan kemudian tindakan rekomendasi yang sangat spesifik berdasarkan parameter pribadi Anda, seperti pada: berapa banyak karbohidrat tambahan yang Anda konsumsi, dan / atau berapa banyak untuk mengurangi bolus Anda.Ini memberi Anda hasil ini berdasarkan Latihan Terencana, dan juga Latihan yang Tidak Terencana (bila Anda tidak dapat menyesuaikan insulin yang diminum sebelum berolahraga). Keren banget

Ada juga tautan ke halaman yang cukup berguna untuk mengatasi masalah tingkat tinggi dan rendah dengan berolahraga, dan halaman yang secara ringkas menggambarkan parameter yang mempengaruhi variabilitas glukosa - pengingat yang hebat!

Menurut ExCarbs, untuk merencanakan 30 menit berjalan di sekitar blok dengan anjing saya dengan kecepatan ringan, jika setidaknya dua jam setelah bolus makan terakhir saya, maka saya dapat mengharapkan tambahan 15 gram karbohidrat yang harus dikonsumsi sebagian sebelum, selama dan setelah latihan saya. Alternatif lain adalah dengan mencoba mengurangi tingkat basal saya sebesar 50% sekitar satu jam setengah jam sebelum saya berjalan dan selama satu jam sesudahnya, meskipun saya masih memerlukan makanan di atas itu.

Efek YDMV dan Latihan mungkin berbeda, karena selalu ada situs yang menawarkan pengabaian tangkapan semua yang mengingatkan pengguna untuk: "Rencanakan-Coba-Tinjau-Sesuaikan."

Saya menyukainya! Alat ini mungkin bukan bola kristal, tapi tentu saja memberi saya perasaan akan apa yang saya harapkan dalam sesi latihan dengan panjang dan intensitas tertentu.

Saya juga menyukai bagaimana situs ExCarbs mencakup sejumlah tip dan trik umum tentang olahraga dan diabetes. Misalnya, di bawah tab "Adjusting Carbohydrate for Exercise", mereka mencantumkan "Pendekatan Mudah (berdasarkan penelitian klinis): Asumsikan bahwa otot menggunakan glukosa pada tingkat 1 gram untuk setiap Kilogram (2 Lbs) setiap orang menimbang setiap jam Jadi untuk 70 kg orang dewasa mereka perlu mengkonsumsi 70 g karbohidrat setiap jam (atau 35 g setiap 30 menit). "

Di mana lagi Anda bisa mendapatkan informasi rinci ini? Dan saya suka itu semua GRATIS dan hanya dengan sekali klik - tanpa apapun saya harus membeli atau mendaftar atau berlangganan.

Kudos to Kerr - dan sekarang Sansum - untuk mengerjakan sebuah sumber praktis seperti ini untuk komunitas yang bergantung pada insulin!

Yang Buruk

Lalu ada beberapa alat yang dipasarkan sebagai prediktor olahraga "diabetes," tapi sebenarnya tidak menabrak sasaran, IMO.

Misalnya, sebuah email baru-baru ini mengenai "Genetic Exercise Predictor" yang baru tertangkap mata saya, seperti yang terlihat seperti versi DNA spesifik dari apa yang telah saya lihat di atas. Pitch untuk XRPredict + berasal dari peneliti klinis klinis Inggris bernama Ben Kelly, yang bekerja dengan perusahaan Inggris XRGenomics.

Awalnya saya terpikat oleh bagaimana Kelly menggambarkan hal ini kepada kami dan orang lain di D-Community: ini adalah tes DNA genetik yang memungkinkan periset untuk memprediksi bagaimana jenis latihan tertentu akan mempengaruhi penyandang cacat (orang dengan diabetes), sebelum ada yang melangkah kaki dekat sepeda atau treadmill.

Ternyata itu paket tes pesanan surat yang sebenarnya sudah tersedia di seluruh dunia selama kurang lebih dua tahun. Muncul dengan mouthswab, tabung reaksi untuk mengumpulkan sampel air liur Anda, dan kemasan kembali - serupa dengan alat uji DNA lainnya di pasaran. Ini juga datang dengan biaya yang sama, dalam hal ini 149 Euro, atau sekitar $ 193.

Situs XRPredict + menjelaskan: "Selama proses pemesanan Anda juga mengisi kuesioner singkat yang mencakup pertanyaan tentang gaya hidup, tinggi dan berat badan Anda, dan tujuan kebugaran Anda.Setelah analisis profil Anda selesai, laporan panduan ringkas 17-19 halaman Anda akan dikirimkan kepada Anda. Laporan tersebut akan membahas secara terperinci tentang bagaimana Anda menyesuaikan gaya hidup Anda dengan sebaik-baiknya untuk mengatasi tujuan kebugaran pribadi Anda. "

Hmm, ini sebenarnya bukan" prediktor "sama sekali, bukankah itu langsung? gunakan untuk kita yang mencoba menyesuaikan kebutuhan insulin untuk latihan sehari-hari.

Sebaiknya Anda mengirim sampel DNA pipi pipi ke lab yang berbasis di Inggris untuk analisis pada rangkaian chip gen yang dipatenkan yang membaca latihan tertentu - SNP spesifik (polimorfisme nukleotida tunggal), dan kemudian 1-3 minggu kemudian (apa?) Anda mendapatkan laporan kertas loooong yang dikirimkan kembali kepada Anda dengan "saran tentang cara memperbaiki target individual." Saya baru saja membaca kembali bagian mereka. pada "Mengapa Mengambil Tes?"

Inti dari keseluruhan hal tersebut tampaknya menemukan di mana Anda berada pada skala tanggapan tinggi / rendah terhadap latihan kardiovaskular, yang tampaknya menarik perhatian beberapa penggemar pelacakan kesehatan. Kearifan nyata yang ditawarkan oleh perusahaan ini adalah bahwa "responden rendah mungkin memiliki respons 'kelebihan' di otot mereka "dan oleh karena itu mungkin perlu mengambil lebih banyak 'hari istirahat' di antara sesi latihan - sedangkan responden yang tinggi" harus melihat perbaikan yang jelas dan terukur dalam tingkat kebugaran aerobik Anda "dan jika tidak, mereka dapat" memberi saran "tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda.

Hah? Saya yakin tidak melihat nilai senilai $ 193 di sini - bahkan bagi orang-orang dengan tipe 2 yang bekerja melalui masalah dengan resistensi insulin. Jadi tesnya mungkin mengatakan Anda merespons latihan kardio lebih kurang atau kurang? Either way, Anda masih perlu melakukannya, dan Anda mungkin bisa mendapatkan saran yang lebih baik tentang bagaimana melalui pelatih pribadi.

Dan entah bagaimana saya sangat skeptis mengingat semua drama seputar pengujian DNA rumah yang ditawarkan oleh 23 dan Me (mereka harus menarik produk dari pasar setelah FDA keberatan untuk menawarkan "data genetik mentah yang tidak ditafsirkan" kepada konsumen). Saya yakin pasti ada beberapa nilai yang terkubur dalam tes XRPredict + ini, tapi pastinya tidak dalam menangani Efek Latihan Diabetes tipe 1 langsung.

Tidak Tersedia, Tapi di Tempat Kerja

Ada harapan di cakrawala D-tech, saya senang untuk mengatakannya.

Seiring dengan Komunitas Diabetes lainnya, kami telah mengamati dengan seksama banyak inovasi data dan usaha hacking data yang mencakup pergerakan #WeAreNotWaiting.

Salah satunya adalah Sistem Pankreas Do-It-Yourself (DIYPS) yang dikembangkan oleh pendukung teknis Dana Lewis dan Scott Leibrand, yang sistemnya akan menawarkan "peringatan prediktif waktu nyata untuk BG tinggi atau rendah di masa depan. menyatakan … diprediksi berdasarkan CGM, IOB (insulin on board), dan input data karbohidrat ke dalam sistem "- memungkinkan

kita melakukan penyesuaian terlebih dahulu. Sekarang ini adalah sesuatu yang BENAR-BENAR membantu mengelola Efek Latihan secara lebih efektif.

Karena Dana menggambarkannya kepada saya ketika saya melihatnya di sebuah konferensi musim panas, dengan menggunakan prototipe saat ini, dia sudah memanfaatkan peringatan prediktif sedikit di awal untuk pergi rendah, dan tampilan smartwatch sistem pada akhirnya akan memberi tahu pengguna berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan, apakah pengaturan basal temporer pada pompa Anda bisa membantu, dan banyak lagi.Dia juga mengatakan kepada saya bahwa mereka telah membangun fitur terkait latihan tertentu yang disebut "mode aktivitas", yang mengubah rentang BG yang Anda koreksi - daripada melakukan pengambilan gambar selama 100-120 misalnya, pengaturan mode aktivitas dua jam akan ubah kisaran menjadi 100-140 untuk memungkinkan margin lebih aman untuk koreksi dan mencegah titik terendah. Mengagumkan!

Ini kedengarannya keren untuk saya, dan saya tidak sabar untuk melihat sesuatu seperti yang direplikasi di perangkat yang kita miliki atau tersedia lebih banyak untuk kita semua!

(Oh dan btw, CONGRATS to Dana & Scott dalam pertunangan mereka! Teknologi yang baik menghasilkan cinta …?)

Secara keseluruhan, sangat penting untuk mengetahui bahwa usaha-usaha ini dilakukan untuk membantu kita mengelola dengan lebih baik dengan insulin - sebuah kebutuhan Itu sudah sangat terbengkalai di masa lalu. Sementara itu, sementara kita menunggu alat yang selalu lebih baik, tetap saja tentang trial and error ketika menyangkut Efek Latihan!

Penafian

: Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. Untuk lebih jelasnya klik disini.

Penafian

Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini.