Apa yang Saya Inginkan Seseorang Mengatakan Saya Tentang Latihan dan Diabetes

Sheri adalah penderita diabetes tipe 1 tipe veteran dan seorang ibu, selain menjadi profesor dan pengarang sekaligus juru bicara. Selain semua itu, dia sangat cocok. Wanita ini tahu bagaimana cara menyulap, kataku. Pos Tamu oleh ahli dan penulis Sheri R. Colberg, PhD

Meskipun saya telah hidup dengan diabetes sejak berusia empat tahun (tahun 1968), saya tahu bahkan saat itu kembali - lebih dari satu dekade sebelum dimulainya pemantauan glukosa darah di dalam rumah - latihan itu melakukan hal yang baik untuk gula darah saya. Bagaimana saya bisa tahu tanpa meter? Terutama, saya tahu karena aktif selalu membuat saya merasa lebih baik, fisik dan emosional. Sebenarnya, ketika saya melewati masa remajaku tanpa mengetahui kadar gula darah saya, berolahraga secara teratur memberi saya satu-satunya kontrol yang saya dapatkan terhadap diabetes saya. Ada beberapa hal yang saya tahu sekarang tentang olahraga yang saya harap seseorang telah katakan kepada saya bertahun-tahun yang lalu. Untungnya, waktu telah berubah, dan Anda memiliki akses ke informasi sekarang tentang olahraga dan diabetes yang tidak saya dapatkan.

Sebagai permulaan, tahukah Anda bahwa salah satu rahasia penderita diabetes terpanjang adalah bahwa olahraga dapat menghapus kesalahan gula darah Anda? Saya tahu ini membantu saya, tapi baru pada saat saya pertama kali memantau di pertengahan tahun 1980an, saya mengetahui berapa banyak. Mengapa? Latihan bertindak sebagai dosis ekstra insulin dengan mengeluarkan gula dari darah dan masuk ke otot tanpa insulin. Bila Anda tidak aktif, tubuh Anda membutuhkan insulin untuk merangsang serapan itu. Menjadi teratur aktif membuat otot Anda lebih sensitif terhadap insulin di tubuh Anda juga, jadi dibutuhkan lebih sedikit untuk menyelesaikan pekerjaan. Apa cara yang lebih baik untuk membantu menghilangkan terlalu banyak makan karbohidrat (atau sedikit kekurangan insulin) daripada dosis latihan moderat untuk menurunkan gula darah Anda?

Hal lain yang saya harap saya tahu adalah bahwa olahraga tidak selalu membuat gula darah Anda turun, setidaknya tidak segera. Bila Anda benar-benar berolahraga dengan intens, hormon peningkatan glukosa yang dilepaskan tubuh Anda benar-benar dapat meningkatkan gula darah Anda, sebaliknya biasanya hanya sementara. Bahkan jika latihan mengangkatnya dalam jangka pendek, dalam jangka waktu yang lebih lama (2-3 jam), efek residu dari latihan ini akan mengembalikan gula darah Anda saat mengganti karbohidrat di otot yang Anda gunakan. Jika Anda harus mengkonsumsi insulin seperti yang saya lakukan, berhati-hatilah agar kurang dari normal memperbaiki post-exerciseout tinggi atau gula darah Anda mungkin akan jatuh rendah beberapa jam kemudian. Jika Anda tidak mengonsumsi insulin, berikan sedikit waktu untuk kembali turun atau melakukan latihan dingin yang kurang intens untuk membantu mengembalikannya ke normal.

Saya memiliki daftar lengkap hal-hal yang saya harap saya ketahui tentang olahraga dan diabetes, tapi saya hanya membagikan beberapa tidbits lagi untuk merangsang nafsu makan Anda.Olahraga mungkin adalah cara terbaik untuk mengendalikan stres emosional dan mencegah depresi-jauh lebih baik daripada obat antidepresan dan tanpa efek samping yang buruk! Terlebih lagi, olahraga secara alami memberi tubuh Anda efek antioksidan, itulah sebabnya senam teratur cenderung mengembangkan sebagian besar jenis kanker; mengapa mereka umumnya merasa dan bertindak lebih muda dari usia kronologis mereka; dan mengapa olahraga adalah tentang obat terbaik yang ada (jadi jangan lupa untuk mengambil dosis harian anda). Akhirnya, ada banyak cara untuk berolahraga, termasuk berdiri lebih banyak, mengambil langkah ekstra di siang hari, gelisah, dan umumnya sedang dalam perjalanan. Mengetahui bahwa mudah-mudahan menghilangkan segala alasan yang mungkin Anda miliki karena tidak terlalu aktif.

Jika Anda membutuhkan motivasi atau tip untuk memulai, lihat buku saya yang berjudul

Rencana Kesehatan Diabetes 7 Langkah

. Bagi orang-orang dengan jenis diabetes yang sudah aktif namun menginginkan informasi yang lebih mendalam, berjaga-jaga agar buku terbaru saya diluncurkan pada bulan November 2008,

Buku Pegangan Atletik Diabetes . Sheri Colberg juga merupakan co-author dari 50 Rahasia Orang Terpanjang dengan Diabetes . Untuk tips tambahan tentang olahraga, kebugaran, diabetes, nutrisi dan lainnya, kunjungi situs web dan blog latihannya di www. shericolberg com. Penafian

: Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. Untuk lebih jelasnya klik disini.

Disclaimer Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini.