Oatmeal dan Diabetes: Ada dan Larangan

Ini berarti bahwa apa yang Anda makan sangat penting. Makan makanan s yang tinggi serat dan nutrisi namun rendah lemak dan gula yang tidak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

OatmealOatmeal

Oatmeal dimasak dengan cairan dicampur dan disajikan hangat, sering dengan add-in seperti kacang, pemanis, atau buah. Hal ini dapat dilakukan di depan dan dipanaskan di pagi hari untuk sarapan cepat dan mudah.

Karena oatmeal memiliki indeks glisemik rendah, ini dapat membantu mempertahankan kadar glukosa. Ini bisa bermanfaat bagi penderita diabetes, yang terutama perlu mengelola kadar gula darahnya. Oatmeal dalam bentuknya yang murni dapat mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan pasien. Oatmeal juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, yang penting karena penderita diabetes rentan terhadap penyakit jantung.

Menambahkan oatmeal ke makanan Anda untuk membantu mengelola diabetes memiliki pro dan kontra. Pro menambahkan oatmeal ke diet diabetes Anda meliputi:

Ini dapat membantu mengatur gula darah, berkat serat tinggi dan indeks glisemik rendah.

Jantung sehat dan bisa menurunkan kolesterol.

• Ini bisa mengurangi kebutuhan akan suntikan insulin.
• Jika dimasak di depan, bisa jadi makanan cepat dan mudah.
• Serat tinggi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu pengelolaan berat badan.
• Ini adalah sumber energi jangka panjang yang bagus.
• Ini bisa membantu mengatur pencernaan.
• Konsumsi oatmeal untuk diabetes
• Bagi kebanyakan penderita diabetes, mengkonsumsi oatmeal tidak memiliki banyak kontra - kecuali jika Anda memilih untuk memakan versi tertentu dari havermut yang mengandung gula dan penyedap buatan.

Oatmeal dapat memiliki efek negatif bagi mereka yang juga menderita gastroparesis, yaitu pengosongan lambung yang tertunda, dan ini bisa sangat parah. Bagi mereka yang menderita diabetes dan gastroparesis, serat tinggi dalam oatmeal bisa berbahaya.

Secara umum, untuk pasien diabetes tanpa gastroparesis, kontra terbesar menambahkan oatmeal untuk makanan Anda meliputi:

Kembung, karena kandungan serat tinggi. Hal ini bisa dikurangi dengan air minum saat Anda makan.

Perut kembung karena kandungan seratnya. Minum air sambil makan juga bisa membantu mengurangi perut kembung.

• Add-in bisa bekerja melawan Anda. Beberapa orang akan menambahkan, atau membeli paket instan yang mengandung, tambahan gula, pemanis, atau tambahan perasa yang berbahaya bagi diet diabetes.
• Lakukan dan tidak perluApa dan tidak boleh dilakukan oatmeal dan diabetes
• Oatmeal bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet untuk membantu mengelola diabetes, tapi hanya jika sudah disiapkan dengan benar.

Saat menambahkan oatmeal ke diet diabetes, ada beberapa hal yang sebaiknya atau tidak boleh dilakukan untuk menjaga manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

The do's

Tambahkan kayu manis, kacang-kacangan, atau beri.

Pilih gandum gandum atau gandum Irlandia.

1. Gunakan susu rendah lemak atau air
2. Ada beberapa cara yang bisa Anda tambahkan ke daftar persiapan oatmeal Anda untuk meningkatkan dan menjaga manfaat kesehatan dari oatmeal.
3. Saat makan oatmeal, inilah yang harus Anda lakukan:

Makanlah dengan protein atau lemak sehat seperti telur, kacang atau yogurt Yunani. Menambahkan 1-2 sendok makan pecan cincang, kenari, atau kacang almond dapat menambahkan protein dan lemak sehat, yang selanjutnya dapat membantu menstabilkan gula darah.

Pilih gandum gandum atau gandum Irlandia. Oat gandum Irlandia dan baja memiliki jumlah serat larut yang lebih tinggi, yang membantu mengatur gula darah.

• Gunakan kayu manis. Kayu manis penuh dengan antioksidan, memiliki khasiat antiinflamasi, dan bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga dapat meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
• Tambahkan berries. Berries juga memiliki antioksidan dan nutrisi yang baik, dan bisa berperan sebagai pemanis alami.
• Gunakan susu rendah lemak atau air. Menggunakan susu rendah lemak dapat meningkatkan nutrisi tanpa menambahkan terlalu banyak lemak ke makanan, meskipun air lebih baik daripada krim atau susu berlemak tinggi bagi mereka yang mencoba mengurangi kadar lemak. Namun, perlu diingat bahwa jumlah susu yang digunakan perlu diperhitungkan terhadap asupan karbohidrat total untuk makanan Anda. Delapan ons susu biasa mengandung sekitar 12 gram karbohidrat.
• Larangan
• Jangan gunakan oatmeal yang dikemas atau instan.

Jangan tambahkan terlalu banyak buah atau pemanis kering.

1. Jangan gunakan krim.
2. Sama seperti ada beberapa pilihan bagus yang dapat dilakukan penderita diabetes saat menyiapkan oatmeal, ada beberapa pilihan yang dapat merugikan penderita diabetes.
3. Saat makan oatmeal, inilah yang seharusnya tidak Anda lakukan:

Jangan gunakan oatmeal yang dikemas atau instan dengan pemanis tambahan. Makanan havermut instan dan rasa sering disertai dengan gula dan garam tambahan, yang keduanya tidak baik untuk diet diabetes. Mereka juga memiliki serat yang kurang larut.Pilih berbagai yang tercantum di atas di bagian do.

Jangan tambahkan terlalu banyak buah kering. Hanya sejumlah kecil buah kering yang bisa memiliki jumlah karbohidrat tinggi. Perhatikan bagian Anda.

• Jangan terlalu banyak menambahkan pemanis. Orang biasanya menambahkan gula, madu, gula merah, atau sirup ke oatmeal, tapi ini memperlambat manfaat kesehatan yang diberikan oatmeal kepada mereka yang menderita diabetes.
• Batasi atau hindari penggunaan krim. Gunakan air atau susu rendah lemak atau skim untuk membuat oatmeal.
• Manfaat lainApakah manfaat kesehatan dari oatmeal
• Selain gula darah dan manfaat kesehatan jantung yang ditawarkan oleh oatmeal, ini dapat membantu dengan:

menurunkan kolesterol

manajemen berat badan

• perlindungan kulit
• mengurangi Kemungkinan kanker usus besar
• Oatmeal lambat dicerna, artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan tujuan pengelolaan berat badan. Ini juga bisa membantu mengatur pH kulit, yang bisa mengurangi peradangan dan gatal.
• TakeawayThe takeaway

Bila disiapkan dengan benar, oatmeal memiliki sejumlah aspek yang bisa bermanfaat bagi siapa saja, tapi terutama bagi mereka yang menderita diabetes, jika dimakan di bagian yang tepat. Anda bisa memulai hari dengan makanan yang mengatur gula darah dan menyediakan sumber energi jangka panjang, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung Anda. Dengan memilih add-in yang tepat, dan menghindari yang salah, oatmeal bisa menjadi sarapan yang ideal bagi penderita diabetes.

Selalu pastikan untuk memantau gula darah Anda untuk melihat bagaimana oatmeal mempengaruhi Anda secara individual. Setiap pasien dengan diabetes berbeda, jadi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet. Ahli gizi yang berkualitas juga bisa membantu dengan ini.