Penangguhan yang sangat kuat

Penundaan adalah praktik menunda sesuatu yang harus Anda lakukan sampai menit terakhir. Beberapa orang sangat pandai menunda-nunda dan mencabut prestasi mereka dengan sedikit usaha atau konsekuensi; Individu dalam kategori ini mungkin mengacu pada "seni" penundaan. Tapi bagi orang lain, menunda-nunda bisa membuat stres dan bisa menimbulkan masalah bagi anggota keluarga, teman atau rekan kerja yang bergantung pada individu untuk menyelesaikan tugas tertentu. Mengatasi penundaan dengan belajar mengapa Anda melakukannya dan bagaimana mengatur diri Anda pada jalan menuju kesuksesan.

Mengapa menunda-nunda?
Setiap orang itu unik; Apa yang membuat seseorang menunda-nunda mungkin bukan alasan yang sama untuk orang lain. Namun, American Management Association (AMA) melaporkan sejumlah kecenderungan umum ketika sampai pada alasan menunda-nunda: Ketakutan - takut akan respons yang diharapkan, atau gagal (atau berhasil!) Dalam usaha Anda

• Kebosanan - kurangnya perhatian penuh atau antusiasme dalam tugas di tangan
• Kemarahan - merasa marah atau marah dapat membuat Anda menunda-nunda untuk membodohi teman atau anggota keluarga
• Perasaan membanjiri - ada banyak hal yang harus dilakukan, Anda tidak tahu kemana harus memulai

Tidak masalah apa alasan Anda menunda-nunda, bekerja melalui emosi Anda dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan dengan tepat waktu.

Buat Sasaran

Menciptakan gol kecil untuk diri sendiri adalah salah satu cara untuk menaklukkan penundaan tanpa merasa terbebani dengan keseluruhan tugas yang ada. Tujuan yang dapat dikelola yang memungkinkan Anda melihat "gambaran besar", apakah tugas Anda menangani proyek perbaikan rumah atau menurunkan berat badan, dapat membantu menghilangkan rasa bosan dan takut akan perasaan negatif lainnya yang sering menyertai taktik yang mengulur-ulur waktu. Misalnya, jika menjadi sehat secara fisik adalah tujuan akhir Anda, memecah proses menjadi langkah mingguan yang bisa memberi Anda loncatan awal tanpa menimbulkan perasaan putus asa atau membanjiri:

Minggu 1: Berolahraga selama 20 menit setiap hari

• Minggu ke 2: Tingkatkan asupan air Anda
• Minggu ke 3: Cobalah resep baru yang sehat dan sehat
• Minggu ke 4: Timbang diri Anda - - AMA menjelaskan bahwa tujuan terukur membantu Anda melacak kemajuan Anda
• Jika sebelumnya Anda telah memikirkan untuk mengubah keseluruhan rutinitas diet dan gaya hidup Anda sekaligus, tuntutan yang relatif besar dari tujuan akhir Anda mungkin tampak luar biasa dan menimbulkan rasa takut. Pendekatan tambahan terhadap pekerjaan apa pun yang telah Anda lakukan membuat setiap langkah lebih mudah ditangani, relevan, dan dapat dicapai.

Fokus pada Fakta

Penundaan sebagian besar dituntut oleh emosi: Anda tidak ingin melakukannya, Anda takut akan hal itu, Anda marah sehingga Anda tidak akan melakukannya, apapun itu "itu. Mengubah cara Anda memikirkan usaha Anda adalah faktor dalam mengatasi rasa takut, jijik, ketidakamanan dan sebagainya. Alih-alih membiarkan perasaan Anda mendorong inersia Anda, fokuskan pada fakta. Pikirkan secara logis tentang proyek Anda, termasuk alat yang Anda perlukan, kerangka waktu yang harus diambil setiap langkah, dan seperti apa hasilnya?Ubah ungkapan Anda menjadi "Saya akan" dan bukan "Saya tidak bisa" dan melihat bagaimana bahasa positif mempengaruhi antusiasme Anda terhadap tugas tersebut. Anda mungkin bahkan menemukan bahwa Anda tidak hanya menghadapi tantangan ini, tapi juga senang dengan prospek untuk mengatasi sesuatu yang menurut Anda tidak Anda bisa lakukan.
Terimalah Diri Anda

Terkadang saat Anda menunda-nunda, Anda menunda yang tak terelakkan karena Anda tidak ingin gagal. Mengakui kekuatan dan kelemahan Anda dan menerima bahwa Anda tidak sempurna dapat membantu Anda mengekang cara menunda-nunda Anda. Semua orang menginginkan kesempurnaan, tapi ini bukan pandangan yang sangat praktis tentang kehidupan nyata. Jika Anda bertujuan untuk "keunggulan" dan bukan "kesempurnaan," saran psikolog Linda Sapadin, Anda tidak menundukkan diri Anda pada standar sewenang-wenang yang menguras energi dan semangat Anda.