Tidur: manfaat kesehatan dari tidur siang

Tidur Siang Sehari?

Tidur siang bukan hanya untuk bayi. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang juga baik untuk orang dewasa. Tidak perlu merasa malas untuk menikmati tidur siang hari. Tidur siang singkat di sore hari dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan kinerja, mengangkat suasana hati, membuat Anda lebih waspada, dan mengurangi stres. Nyaman hingga manfaat tidur siang ini.

Itu Dapat Meningkatkan Memori Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam menyimpan ingatan. Tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang dipelajari lebih awal pada hari itu seperti tidur semalaman. Tidur siang berfungsi untuk mencegah Anda melupakan hal-hal seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal juga.

Anda Mungkin Dapat Menghubungkan Titik-Titik Lebih Mudah

Tidak hanya tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang baru saja Anda pelajari, tetapi itu juga dapat membantu otak Anda menghubungkan berbagai hal yang Anda ketahui. Dalam sebuah penelitian, para nappers merasa lebih mudah untuk mengumpulkan informasi yang mereka peroleh pada hari sebelumnya.

Mungkin Membantu Anda Menaiki Tangga Perusahaan

Ketika Anda melakukan tugas berulang-ulang sepanjang hari, kinerja Anda semakin buruk seiring berjalannya hari. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu Anda lebih konsisten.

Itu Dapat Mengangkat Mood Anda

Jika Anda merasa sedih, cobalah tidur siang untuk mengangkat semangat Anda. Tidur siang, atau bahkan hanya beristirahat selama satu jam tanpa tertidur, dapat mencerahkan pandangan Anda. Para ahli mengatakan relaksasi yang berasal dari berbaring dan beristirahat adalah penambah suasana hati, baik Anda tertidur atau tidak.

Perlu Lebih Waspada? Tidur sebentar

Jika Anda mulai merasa agak mengantuk setelah makan siang, Anda tidak sendirian. Perjuangan pasca-makan siang itu nyata. Tidur siang selama 20 menit dapat membantu Anda mengatasi kelopak mata yang berat.

Tidur Siang Kecil Membawa Manfaat Besar

Tidur siang sesingkat 10 menit bisa bermanfaat, tetapi pertahankan tidur Anda sampai 30 menit atau kurang agar Anda tidak merasa lelah. Kelesuan yang bisa Anda rasakan setelah tidur siang disebut inersia tidur. Semakin lama Anda tidur siang, semakin besar kemungkinan Anda memiliki perasaan itu. Semakin buruk, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk bangun dan transisi kembali bekerja.

Tidur siang lebih baik daripada kafein

Jika Anda merasa lelah tetapi memiliki pekerjaan atau belajar untuk diselesaikan, Anda mungkin lebih baik tidur siang daripada menyeruput kopi. Dibandingkan dengan kafein, tidur siang dapat membawa memori dan pembelajaran yang lebih baik.

Long Night Ahead? Tidur Siang Dapat Membantu

Jika Anda tahu Anda tidak akan banyak tidur selama satu atau dua malam (karena bepergian, misalnya), Anda lebih baik bersiap-siap dengan tidur siang terlebih dahulu daripada menyantap kafein. Semakin lama tidur siang, semakin baik. Jika Anda harus menggunakan kafein, minum dalam jumlah kecil seringkali lebih baik daripada satu cangkir besar joe.

Mereka Dapat Meredakan Stres

Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, tidur siang dapat melepaskan stres dan meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda. Para ahli percaya bahwa tidur siang selama 30 menit dapat membantu.

Mereka Baik untuk Hatimu

Tidur siang bahkan bisa membantu detak jantung Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah rendah setelah mengalami tekanan mental. Jadi tidur siang dapat membantu tubuh Anda pulih dari situasi penuh tekanan.

Mereka Dapat Membuat Anda Lebih Kreatif

Pernah bangun dengan ide bagus? Tidur REM, yang biasanya dimulai 70 hingga 90 menit setelah Anda tertidur, mengaktifkan bagian otak Anda yang terkait dengan pencitraan dan mimpi. Tidur siang dengan tidur REM dapat membantu Anda menggabungkan ide dengan cara baru untuk menghasilkan jawaban.

Tidur Siang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Meskipun mungkin tampak tidak masuk akal, tidur siang di siang hari dapat membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan tidur di malam hari. Penelitian menunjukkan tidur siang selama 30 menit antara pukul 13.00 hingga 15.00, dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan peregangan di malam hari, membantu meningkatkan kualitas tidur malam hari. Kesehatan mental dan fisik juga bisa menjadi lebih baik.

Mereka Juga Dapat Membantu Anak-Anak Kecil Anda

Banyak anak usia prasekolah berhenti tidur sebelum mereka memasuki taman kanak-kanak. Faktanya, tidur siang sangat penting untuk pembelajaran dan pengembangan pada usia itu. Anak-anak yang tidur siang secara teratur lebih mampu mengingat hal-hal yang mereka pelajari. Karena penyimpanan memori jangka pendek terbatas pada usia itu, anak-anak yang lebih kecil perlu lebih sering tidur. Ini adalah bagian penting dari bagaimana otak bergantung pada ingatan.

Jadikan Mereka Kebiasaan

Sementara manfaat tertentu dari tidur siang dapat dimiliki oleh siapa saja, ada beberapa bukti bahwa tidur siang hanya meningkatkan jenis pembelajaran tertentu ketika orang tersebut menggunakannya secara teratur. Ini termasuk kemampuan untuk membedakan antara hal-hal serupa seperti gambar atau tekstur.

Kapan Anda Harus Tidur Siang?

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, Anda perlu mengatur waktu dengan benar. Sebagian besar orang akan menemukan tidur siang sebagai yang paling alami dan bermanfaat. Beberapa mengatakan tidur lebih baik antara jam 2 dan 3 sore, ketika manusia secara alami mengalami penurunan kewaspadaan. Waktu yang paling cocok untuk Anda tergantung pada seberapa lama Anda beristirahat. Jika Anda cukup istirahat, tidur sebentar kemudian lebih baik. Jika Anda terlambat tidur, Anda harus tidur lebih awal.