Diabetes dan stres: Ketahui Fakta

> Stres dan diabetes

Manajemen diabetes adalah proses seumur hidup, ini dapat menambah stres pada kehidupan Anda sehari-hari. Stres dapat menjadi penghalang utama pengendalian glukosa yang efektif. Hormon stres di tubuh Anda dapat secara langsung mempengaruhi kadar glukosa. Jika Anda mengalami stres atau merasa terancam, tubuh Anda bereaksi, ini disebut respons fight-or-flight Respon ini meningkatkan kadar hormon Anda dan menyebabkan sel-sel saraf Anda menyala.

Selama ini Respon, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda dan tingkat pernapasan Anda meningkat. Tubuh Anda mengarahkan darah ke otot dan anggota badan, memungkinkan Anda untuk melawan situasi ini. Tubuh Anda mungkin tidak dapat melakukan pr ocess glukosa dilepaskan oleh sel-sel saraf penembakan Anda jika Anda memiliki diabetes. Jika Anda tidak bisa mengubah glukosa menjadi energi, itu akan terbangun di aliran darah. Hal ini menyebabkan kadar glukosa darah Anda meningkat.

Stres konstan dari masalah jangka panjang dengan glukosa darah juga bisa membuat Anda sakit mental dan fisik. Hal ini bisa membuat pengelolaan diabetes Anda sulit.

Jenis stres Bagaimana dengan berbagai jenis stres dapat mempengaruhi diabetes Anda?

Stres dapat mempengaruhi orang lain. Jenis stres yang Anda alami juga dapat berdampak pada respons fisik tubuh Anda.

Bila penderita diabetes tipe 2 berada di bawah tekanan mental, mereka umumnya mengalami peningkatan kadar glukosa darahnya. Orang dengan diabetes tipe 1 mungkin memiliki respons yang lebih bervariasi. Ini berarti bahwa mereka dapat mengalami peningkatan atau penurunan tingkat glukosa darah mereka.

Bila Anda mengalami tekanan fisik, gula darah Anda juga bisa meningkat. Hal ini bisa terjadi saat Anda sakit atau terluka. Hal ini dapat mempengaruhi orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2.

Tingkat glukosa Bagaimana Anda bisa menentukan apakah tekanan mental mempengaruhi kadar glukosa Anda?

Melacak informasi tambahan, seperti tanggal dan apa yang Anda lakukan pada saat Anda stres, dapat membantu Anda menentukan pemicu spesifik. Misalnya, apakah Anda lebih stres pada hari Senin pagi? Jika demikian, Anda sekarang tahu untuk mengambil langkah khusus pada hari Senin pagi untuk menurunkan stres dan menjaga agar glukosa Anda tetap dalam pemeriksaan.

Anda dapat mengetahui apakah ini terjadi pada Anda dengan menangkap tingkat stres dan kadar glukosa Anda. Jika Anda merasa tertekan, tingkatkan tingkat tekanan mental Anda pada skala 1-10. Sepuluh mewakili tingkat stres tertinggi. Tulis nomor ini ke bawah.

Setelah menilai stres Anda, Anda harus memeriksa kadar glukosa Anda. Terus lakukan ini selama beberapa minggu ke depan. Tak lama kemudian, Anda mungkin melihat pola muncul. Jika Anda memperhatikan bahwa glukosa Anda secara teratur tinggi, kemungkinan tekanan mental Anda secara negatif mempengaruhi gula darah Anda.

Gejala Gejala stres apa?

Terkadang, gejala stres tidak kentara dan Anda mungkin tidak memperhatikannya. Stres dapat mengurangi kesejahteraan mental dan emosional Anda, dan ini juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Mengetahui gejala dapat membantu Anda mengidentifikasi stres dan mengambil langkah untuk mengelolanya.

Jika Anda stres, Anda mungkin mengalami:

sakit kepala

• nyeri otot atau ketegangan
• tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• perasaan sakit secara umum
• kelelahan
• Jika Anda ' Anda juga merasa:

tidak termotivasi

• mudah tersinggung
• depresi
• gelisah
• cemas
• Juga umum bagi orang-orang yang stres untuk terlibat dalam perilaku yang mungkin tidak sesuai karakter. Ini termasuk:

menarik diri dari teman dan keluarga

• makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• bertindak dalam kemarahan
• minum alkohol secara berlebihan
• menggunakan tembakau
• PencegahanHow untuk mengurangi tingkat stres Anda > Mungkin untuk mengurangi atau membatasi stres dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola efek berbagai bentuk stres.

Mengurangi tekanan mental

Meditasi dapat membantu menghilangkan pikiran negatif dan membiarkan pikiran Anda rileks. Pertimbangkan untuk memulai setiap pagi dengan meditasi 15 menit. Ini akan mengatur nada untuk sisa hari Anda.

Duduklah di kursi dengan kakimu tertanam kuat di lantai dan matamu terpejam. Ucapkan mantra yang masuk akal bagi Anda, seperti "Saya akan bersenang-senang" atau "Saya merasa damai dengan dunia. "Dorong pikiran lain jika mereka masuk ke dalam kepala Anda, dan biarkan diri Anda hadir pada saat ini.

Mengurangi stres emosional

Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan emosional yang tidak diinginkan, luangkan waktu lima menit untuk diri Anda sendiri. Lepaskan diri Anda dari lingkungan Anda saat ini. Temukan tempat yang sepi untuk fokus pada pernapasan Anda.

Letakkan tangan Anda di perut Anda, dan rasakan itu naik dan turun. Tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan napas perlahan dan keras. Ini akan memperlambat detak jantung Anda, dan membantu membawa Anda kembali ke keadaan emosional yang stabil. Tindakan keterpusatan ini dapat memperbaiki bagaimana Anda mengatasi apa pun yang menyebabkan stres.

Mengurangi stres fisik

Menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda dapat memberikan aktivitas fisik dan meditasi sekaligus. Mempraktekkan yoga bisa menurunkan tekanan darah juga. Entah itu yoga atau bentuk olahraga lain, Anda harus menjalani 30 menit latihan kardiovaskular per hari. Anda bisa melakukan latihan 10 menit saat bangun tidur, 10 menit di sore hari, dan 10 menit sebelum Anda tidur.

Mengurangi stres keluarga

Jika Anda merasa terbebani oleh kewajiban keluarga, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak. Keluarga Anda akan mengerti jika Anda tidak dapat mencapai semua acara. Jika stres Anda berawal dari tidak melihat keluarga Anda sesering yang Anda mau, pertimbangkan untuk bersenang-senang malam di rumah setiap minggu atau dua minggu sekali. Anda bisa bermain papan permainan atau berpartisipasi dalam kegiatan di luar ruangan. Ini bisa meliputi hiking, berenang, atau mendaftar untuk bersenang-senang berjalan bersama.

Mengurangi stres kerja

Masalah stres di tempat kerja bisa pulang dengan Anda.Bicaralah dengan atasan Anda jika Anda mengalami kesulitan dalam bekerja. Mungkin ada pilihan untuk meringankan atau mengatasi masalah yang Anda hadapi.

Jika itu tidak membantu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke departemen yang berbeda atau bahkan menemukan pekerjaan baru sama sekali. Meskipun tingkat stres meningkat saat mencari pekerjaan baru, Anda mungkin merasa puas dengan posisi yang berbeda yang lebih sesuai dengan keterampilan dan kepribadian Anda.

CopingHow untuk mengatasi stres terkait diabetes

Jika Anda merasa stres dengan kondisi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Anda dapat terhubung dengan orang-orang secara online atau di komunitas Anda untuk mendapatkan solidaritas dan dukungan.

Kelompok pendukung online

Jika Anda pengguna Facebook, pertimbangkan untuk menyukai kelompok pendukung diabetes yang menawarkan tip bermanfaat dan komunitas yang kuat untuk membantu Anda mengatasi masalah ini. Diabetes Connect juga merupakan sumber online yang didedikasikan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini menyediakan artikel, resep, dan video informatif.

Kelompok pendukung orang dalam

Bagi wanita penderita diabetes, suster diabetes menawarkan pertemuan nasional. Kelompok ini berawal di North Carolina dan berkembang karena popularitas. Mereka sekarang menawarkan kelompok in-person di seluruh negeri. Pertemuan informal ini diadakan pada acara malam hari dan biasanya berlangsung selama satu atau dua jam.

Kalahkan Diabetes Foundation memberikan daftar kelompok pendukung sebaya di seluruh 50 negara bagian dan District of Columbia. Anda bahkan mencari direktori dan mengirimkan daftar Anda sendiri. American Diabetes Association juga menawarkan kantor lokal yang berfokus pada pendidikan dan penjangkauan masyarakat.

Terapi

Anda mungkin merasa lebih nyaman berbicara dengan profesional tentang stres Anda. Seorang terapis dapat memberikan mekanisme penanganan yang disesuaikan dengan situasi pribadi Anda dan memberi Anda lingkungan yang aman untuk berbicara. Mereka mungkin juga memberikan saran medis bahwa kelompok pendukung online atau in-person tidak dapat menawarkannya.

TakeawayApa yang dapat Anda lakukan sekarang

Meskipun diabetes dapat menghadirkan tantangan yang berbeda, mungkin saja Anda mengelolanya dengan efektif dan menjalani gaya hidup sehat yang bahagia. Anda bisa melakukan ini dengan menambahkan sesi meditasi pendek atau latihan kecil ke rutinitas harian Anda. Anda juga bisa melihat ke dalam kelompok pendukung dan menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan kepribadian dan gaya hidup Anda. Menjadi proaktif dapat membantu meredakan ketegangan dalam hidup Anda.