Kiat untuk membesarkan anak yang sehat

pengantar

Makan sehat adalah pelajaran penting yang bisa Anda ajarkan kepada anak-anak Anda. Contoh yang Anda berikan adalah cara terbaik untuk membantu anak-anak Anda membuat pilihan makanan yang cerdas dan mengembangkan hubungan positif dengan makanan. Melinda Sothern, PhD, rekan penulis Trim Kids dan direktur laboratorium pencegahan obesitas di Louisiana State University membagikan kiat "10 Besar" untuk membuat anak-anak makan makanan sehat.

1. Jangan Membatasi Makanan

Jangan pernah membatasi makanan. Ini dapat memiliki efek negatif pada pertumbuhan dan perkembangan, dan juga dapat meningkatkan risiko anak mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Sebagai gantinya, tekankan berbagai macam makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sambil menghindari makanan olahan dan junk food.

2. Jaga Makanan Sehat di Tangan

Anak-anak cenderung makan apa pun yang tersedia dan mereka hanya bisa makan apa yang Anda simpan di rumah. Simpan semangkuk buah seperti apel atau pisang di atas meja, dan saat Anda ngemil, makanlah beberapa buah. "Tindakanmu menjerit lebih keras dari apa pun yang pernah kau katakan padanya, " kata Sothern.

3. Jangan Menandai Makanan sebagai "Baik" atau "Buruk"

Jangan memberi label makanan sebagai "baik" atau "buruk, " sebaliknya cobalah menghubungkannya dengan hal-hal yang disukai anak Anda. Pastikan mereka tahu bahwa antioksidan dalam buah dan sayuran akan membuat rambut mereka berkilau dan kulit mereka bersih. Biarkan mereka tahu bahwa protein tanpa lemak seperti di dada kalkun, atau kalsium dalam produk susu dan susu non-susu akan membantu mereka tetap kuat untuk pertandingan sepak bola mereka. Dorong mereka untuk makan sarapan sehat agar mereka tetap fokus di sekolah.

4. Puji Pilihan Sehat

Selalu beri tahu anak Anda bahwa Anda bangga pada mereka ketika mereka membuat pilihan makanan sehat. Pujilah mereka dan beri tahu mereka bahwa mereka membuat pilihan yang cerdas ketika mereka memilih buah, sayuran, dan biji-bijian.

5. Jangan Nag Tentang Pilihan Tidak Sehat

Meskipun Anda memuji pilihan yang sehat, anak-anak kadang-kadang akan memilih makanan yang tidak sehat. Strategi terbaik adalah mengabaikannya. Lebih baik memilih versi makanan sehat yang mereka inginkan. Cobalah memanggang batang kentang yang dilemparkan ke dalam sedikit minyak dalam oven sebagai pengganti kentang goreng. Stroberi segar yang dicelupkan ke dalam sedikit cokelat hitam bisa memuaskan rasa manis, dan buah-buahan kering menjadi makanan ringan yang berguna untuk disimpan.

6. Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah

Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah. Ketika makanan digunakan sebagai hadiah, itu bisa menciptakan masalah berat dan masalah seputar makanan di kemudian hari. Sebaliknya, berikan anak-anak Anda hadiah non-makanan. Jenis terbaik melibatkan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti perjalanan ke taman, naik sepeda, atau permainan menangkap.

7. Duduklah untuk Makan Malam Keluarga di Malam Hari

Duduk untuk makan bersama keluarga di malam hari adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan sebagai keluarga dan memastikan anak-anak Anda makan malam sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan malam bersama keluarga mereka makan lebih banyak makanan bergizi dan kecil kemungkinannya untuk mendapat masalah saat remaja. Jika Anda tidak makan bersama sebagai satu keluarga, mulailah hanya dengan satu malam dalam seminggu dan mulai dari sana.

8. Siapkan Piring di Dapur

Siapkan piring untuk makan di dapur, bukan di meja. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan ada porsi yang sehat di piring setiap orang dan ini akan membantu anak-anak mempelajari ukuran porsi yang benar. Anda juga mungkin merasa terbantu dengan upaya penurunan berat badan Anda juga!

9. Berikan Anak-Anak Kontrol

Biarkan anak-anak Anda memiliki kendali atas makanan yang mereka makan dan berpartisipasi dalam pengambilan keputusan tentang apa yang disajikan. Mulailah dengan meminta anak-anak Anda untuk mengambil hanya tiga gigitan dari semua makanan di piring mereka, dan memberi nilai A ke F, seperti di sekolah. Jika makanan sehat seperti sayuran mendapat nilai tinggi, sajikan item itu lebih sering.

10. Konsultasikan dengan Dokter Anak Anda

Konsultasikan dengan dokter anak anak Anda sebelum melakukan diet, apakah diet itu untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau hanya perubahan signifikan dari makanan yang biasa dikonsumsi anak Anda. Jangan mendiagnosis anak Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan sendiri - selalu dapatkan rekomendasi dokter.

Kesimpulan

Mungkin sulit bagi anak-anak untuk menjelajahi dunia mereka dengan begitu banyak pilihan makanan. "Ini semua tentang perubahan bertahap, ini bukan semalam, dan ini merupakan perjuangan berat bagi orang tua, " kata Sothern pada WebMD. "Segala sesuatu di luar rumah berusaha membuat anak-anak kelebihan berat badan. Begitu mereka berjalan keluar rumah, ada orang yang mencoba membuat mereka makan terlalu banyak dan melayani mereka terlalu banyak." Ajari mereka cara menjadi pintar tentang makanan di rumah, dan mereka akan belajar pelajaran tentang makan sehat untuk seumur hidup.