Memahami Hot Flashes: Pemicu, Pertolongan dan Lebih Banyak

Dua keluhan paling umum tentang menopause adalah hot flashes dan keringat malam. Gejala tidak nyaman ini mempengaruhi kira-kira tiga perempat wanita dalam perimenopause, atau waktu sebelum menopause sebenarnya. Begitu seorang wanita mencapai masa menopause, dia mungkin terus mengalami hot flashes selama enam bulan sampai lima tahun, dan pada beberapa wanita, mereka mungkin bertahan selama 10 tahun atau bahkan lebih lama lagi, menurut American Menopause Society (NAMS) Amerika Utara.

Gejala Apa itu hot flash?

Kilatan panas adalah rasa panas yang hebat, bukan karena sumber eksternal. Hot flashes bisa muncul tiba-tiba, atau Anda mungkin merasakannya menyala. Anda mungkin mengalami:

• kesemutan di jari-jari Anda
• jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya
• kulit Anda terasa hangat, tiba-tiba wajah Anda menjadi merah atau memerah, berkeringat, terutama di tubuh bagian atas >
• Durasi Berapa lama hot flashes bertahan?
• Hot flashes sering muncul tiba-tiba, tapi berapa lama semburan panas akan berlangsung. Beberapa hot flashes berlalu setelah beberapa detik, sementara hot flash yang panjang bisa berlangsung lebih dari 10 menit. Rata-rata, hot flashes berlangsung sekitar empat menit.

Seberapa sering kilatan panas terjadi juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flashes per minggu, sementara yang lain mungkin memiliki beberapa jam. Ada berbagai perawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan frekuensi hot flashes Anda.

Penyebab Apa yang menyebabkan hot flashes?

Tidak jelas apa yang menyebabkan hot flashes, dan beberapa penelitian mencoba memahaminya. Ada bukti jelas bahwa hot flashes terjadi akibat perubahan hormon dalam tubuh. Hubungan mereka dengan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, juga sedang dipelajari. Obesitas dan sindrom metabolik diperkirakan dapat meningkatkan kejadian hot flashes. Beberapa wanita hampir tidak memperhatikan hot flashes atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi orang lain, intensitasnya dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka dengan cara yang agak negatif.

Pemicu pemicu flash memicu

Pemicu setiap wanita untuk hot flashes mungkin sedikit berbeda, namun beberapa yang umum termasuk:

minum alkohol

mengkonsumsi produk dengan kafein

makan makanan pedas

• berada di sebuah ruangan panas
• merasa stres atau cemas
• mengenakan pakaian ketat
• merokok atau terpapar asap rokok
• membungkuk
• Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal tentang gejala Anda. Tuliskan apa yang sedang Anda lakukan, makan, minum, rasakan, atau kenakan saat setiap hot flash dimulai.Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola yang dapat membantu Anda menghindari pemicu spesifik.
• Pencegahan Memperkuat hot flashes
• Anda mungkin dapat mengurangi frekuensi hot flashes Anda jika Anda mengetahui pemicu Anda, dan menghindarinya. Meskipun ini tidak akan mencegah hot flashes sepenuhnya, Anda mungkin melihat bahwa Anda sering mengalami gejala.

Tidak ada perawatan yang dijamin untuk mencegah hot flashes, namun ada beberapa pilihan yang dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Tujuan pengobatan biasanya untuk mengurangi keparahan dan frekuensi hot flashes Anda. Anda bisa mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi sulih hormon, obat resep, atau terapi alternatif. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk mencegah hot flashes Anda.

Cara ReliefQuick untuk meredakan menopause

Beberapa wanita mampu mengatasi hot flashes mereka dengan beberapa alat atau teknik sederhana. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menemukan kelegaan:

berpakaian berlapis-lapis, bahkan pada hari-hari yang paling dingin, sehingga Anda dapat menyesuaikan pakaian Anda dengan bagaimana Anda merasakan

menghirup air es pada awal kilasan panas

mengenakan pakaian malam katun dan menggunakan seprei katun

• menyimpan paket dingin di meja samping tempat tidur Anda
• SuplemenAdvice on supplementplements
• Banyak wanita beralih ke produk alami untuk membantu mengatasi hot flashes dan keringat malam. Jika Anda mengkonsumsi produk atau suplemen alami, penting bagi Anda untuk menyebutkan hal ini kepada dokter dan apoteker Anda kapan pun Anda mendiskusikan kesehatan dan pengobatan Anda. Beberapa produk bisa mengganggu over-the-counter dan obat resep.
• HerbsHerb and oil relief

Sementara studi medis belum mendukung keefektifannya untuk mengurangi hot flashes, beberapa wanita menemukan produk herbal tertentu bermanfaat. Ini termasuk:

Black cohosh (

Actaea racemosa

,

• Cimicifuga racemosa ): Tidak boleh dikonsumsi jika Anda memiliki kelainan hati. Red clover ( Trifolium pratense ): Ini bisa meningkatkan kemungkinan pendarahan.
• Dong quai ( Angelica sinensis ): Ini berinteraksi dengan warfarin pengencer darah (Coumadin).
• Evening primrose oil ( Oenothera biennis ): Ini mungkin mempengaruhi pengencer darah dan beberapa obat kejiwaan.
• Kedelai: Dapat menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan diare. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil salah satu dari produk ini. Terapi penggantian hormonal HRT (HRT)
• Popularitas terapi sulih hormon (HRT) telah berkurang dan berkurang selama bertahun-tahun. Pengobatan dengan hormon sintetis bisa menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang hot flashesnya melemahkan dan sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka.

Suplemen estrogen menunjukkan jumlah estrogen di sistem Anda, mengurangi kejadian dan tingkat keparahan hot flashes dan keringat malam. Estrogen biasanya dikonsumsi dengan progestin untuk mengurangi risiko pengembangan kanker endometrium. Bisa diminum dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau tempelan.

Pengobatan Pengobatan nonatal

Obat lain telah ditemukan untuk membantu wanita yang berkedip panas dan berkeringat di malam hari sulit ditangani.Meskipun tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menganggapnya efektif. Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk nyeri saraf atau kejang, menawarkan bantuan untuk beberapa wanita. Antidepresan venlafaxin (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga terbukti efektif untuk pengobatan hot flashes.

Terapi alternatif Terapi alternatif

Akupunktur bisa membantu, tanpa efek samping obat. Sebuah studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang memiliki akupunktur memiliki gejala menopause yang jauh lebih sedikit, termasuk hot flashes, dibandingkan mereka yang melakukan perawatan pura-pura. Akupunktur Sham adalah jarum dangkal yang tidak merangsang titik akupunktur sejati. Ini adalah cara untuk menguji apakah akupunktur efektif atau tidak.

Meditasi juga bisa sangat berhasil dalam membantu mengelola tingkat stres. Stres adalah pemicu hot flash yang umum bagi banyak wanita.

Perubahan gaya hidup Perubahan gaya hidup

Pilihan gaya hidup dapat memberi dampak sebanyak pada tubuh Anda sebagai obat atau suplemen apa pun yang Anda pakai. Hidup dengan gaya hidup sehat dapat mengurangi kejadian dan tingkat keparahan hot flashes dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Hati-hati dengan cara berikut, Anda dapat memperbaiki kesehatan Anda:

Makanlah makanan seimbang dan ukuran porsi kontrol.

Berolahraga secara teratur.

Berhenti merokok.

Sama seperti tidak ada dua wanita yang sama, tidak pula cara tubuh mereka akan bereaksi terhadap perawatan hot flash. Jika satu metode tampaknya tidak sesuai untuk Anda, mungkin juga ada yang lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada alat bantu manajemen hot flash yang umum.

• Sekeras membayangkan saat berada di tengah gelombang panas pribadi Anda, ini juga akan berlalu. Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana untuk mendapatkan hasil maksimal dari tahun-tahun menopause Anda, teruslah membaca tentang menopause.